7 Vigtige årsager Til Vægtøgning I Perioder Og Hvordan Man Undgår Det

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Menstruationscyklus (eller periode) er en månedlig hormonel cyklus, der hjælper en kvinde med at forberede sig på graviditet. Det starter fra en kvindes pubertet og slutter, når din krop rammer overgangsalderen (1).

Under menstruationen kan du tage på i vægt. Dette varierer fra 2 til 5 pund, der normalt forsvinder efter et par dages blødning. Det er et af symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS). PMS er intet andet end en kombination af fysiske og følelsesmæssige symptomer, der opstår efter ægløsningstrinnet på grund af et pludseligt fald i østrogen- og progesteronniveauet. Disse symptomer aftager, når du får perioder, og hormonniveauerne begynder at skyde op (2).

Du er PMSing og cranky, og vægten leverede dårlige nyheder. Hvor frustrerende! Det er som om universet konspirerer imod dig. Nå, du er ikke alene. Vægtøgning i perioder er almindelig, og mange kvinder kæmper for at tabe de ekstra pund. Men hvis du kender et par tricks, er det faktisk meget simpelt og let at slippe af med flab. Hvad er disse tricks? Giv dette indlæg en læsning af alle svarene, og forbered dig på den næste cyklus og de kommende cyklusser. Stryg op!

7 grunde til vægtøgning i perioder

1. Vandretention

Vandretention er en af hovedårsagerne til vægtøgning i perioder. Dette sker hovedsageligt på grund af hormonelle udsving under menstruationscyklussen. Efter ægløsning falder niveauet af progesteron og østrogen ned, hvilket er et tegn på, at du skal til din næste periode. Disse tohormoner regulerer vandbalancen i din krop. Når dette er i det lavere område, akkumuleres vævsvæsker, og du begynder at føle dig tung og fyldig og gå op i vægt (3).

Du kan mærke vandretention eller tyngde i brystet eller maven eller bemærke lidt hævelse i dine ekstremiteter. Dette øger vandvægten, men det betyder ikke, at din kropsfedtprocent er steget.

2. Forstyrret fordøjelse

Hormoner er de største syndere her. Forkert hormonbalance bremser tarmens peristaltiske bevægelse og forringer fordøjelsesprocessen. Nogle gange øger svingende østrogen- og progesteronhormoner gasretention i maven og forårsager oppustethed eller udspilning. Du kan opleve mavekramper før og i løbet af din periode på grund af udskillelsen af prostaglandiner, hormonlignende kemikalier, der initierer uteruskontraktion. Undersøgelser viste, at disse symptomer øgede rektal følsomhed blandt IBS-patienter, og de følte det ret ofte i deres perioder (4).

[Læs: 27 effektive hjemmemedicin til behandling af præmenstruelt syndrom]

3. Spring over træning

De fleste kvinder har en tendens til at springe træning over, når de menstruerer. Dette sker, fordi når du er i din blødningsfase og ikke føler dig bedst, bliver din hjerne og krop træg og doven. Så enten springer du dine træningssessioner helt over eller går omkring dem uden at lægge en reel indsats. Som et resultat får du vandvægt og begynder at opbevare fedt (da du ikke kan stoppe binge-spise).

I stedet for at springe dit træningsregime helt over, er det bedre at øve nogle åndedrætsøvelser og lette yogastillinger for korrekt tilførsel af ilt til dine muskler for at lette menstruationskramper. Konsulter altid en fitnessekspert og øv dig ikke alene.

4. Tarmproblemer

De fleste kvinder har tarmproblemer som forstoppelse, fordøjelsesbesvær og oppustethed, når de er på deres menstruation. Forhøjede niveauer af progesteron kun et par dage før dine menstruationer bremser tarmens bevægelse. Hele fordøjelseskanalen bliver meget træg og forårsager forstoppelse (4).

5. Madbehov

Øget trang til mad og overspisning kan også være andre grunde til vægtøgning før og i perioder. Serotonin-østrogen-cyklusen er hovedårsagen til overspisning. Østrogenniveauer begynder generelt at stige kun et par dage før din menstruation og falder lige før din menstruation, hvilket regulerer serotoninsekretionen og har tendens til at mindske den. Lavt serotoninniveau forårsager trang til mere sukkerholdige og forarbejdede fødevarer, som er vigtige bidragydere til vægtøgning (5).

[Læs: Top 10 fødevarer til lindring af menstruationskramper]

6. Fald i niveauet af magnesium

Lige før din menstruationscyklus kan magnesiumniveauerne i din krop falde. Dette kan føre til lavere niveauer af insulin, hvilket øger trangen til glukose. Dette fører til øget madbehov, især mad med højt sukkerindhold, og det kan føre til vægtøgning før og under dine perioder.

7. Humørsvingninger

Humørsvingninger (eller cranky humør) er de mest almindelige symptomer på PMS. Madbehov og humørsvingninger hænger ofte sammen. Det hormonelle spil får dig til at kræve salt og sukkerholdig mad. Disse fødevarer er ikke sunde nok til at opretholde din vægt (6).

Dette er de syv hovedårsager til vægtøgning i perioder. Men hovedspørgsmålet er, hvordan man forhindrer eller beskytter dig selv fra at få denne unødvendige vægt? Her er en strategisk plan for at forhindre vægtøgning før og i perioder. Tag et kig.

Måder at forhindre vægtøgning i perioder

Her er de mest praktiske måder at forhindre vægtøgning i din periode.

Vær forberedt

Jeg ved, det lyder vagt nu, men når du prøver at forstå dine cyklusser og din krops reaktion på de hormonelle ændringer, vil du være i stand til at forhindre alle årsagerne til vægtøgning i din periode.

Læg dit køkken med sunde snacks som popcorn, frugt og hjemmelavede brownies med lavt sukkerindhold, så når sulthormonerne sparker ind, behøver du ikke ty til usund snacking og gorging på mad med højt sukkerindhold og højt natriumindhold.

Skær ned på koffein

Da du vil føle dig meget mere ængstelig, når du PMS, vil nedskæring af koffein gøre dig roligere og forhindre andre relaterede symptomer som crankiness.

Drik vand

Drikkevand holder dine celler hydreret, skyller toksinerne ud af tyktarmen og holder dit stofskifte aktivt. Dette vil igen forhindre vægtøgning før og under dine perioder.

Spring ikke måltider over

Forbruge mindst 5-6 måltider om dagen. Sammen med morgenmad, frokost og middag, snack to gange om dagen. Dette holder dit stofskifte i stå, afbalancerer dine hormoner og holder dig mæt.

Skær ned på salt

Salt eller mad med højt natriumindhold som junkfood og forarbejdede fødevarer kan forårsage vandretention i din krop. At skære ned på disse før og i løbet af dine perioder hjælper med at forhindre vandforøgelse.

Spring ikke dine træningssessioner over

Jeg ved, du ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen eller træne derhjemme. Men træning vil faktisk løfte dit humør. Og når du føler dig bedre, vil du ikke binge om usund mad, sove godt og føle dig mindre stresset.

Kosttilskud

Calcium er nyttigt til bekæmpelse af PMS-symptomer, og det tilrådes derfor at forbruge nok calcium i denne periode. Hvis du ønsker det, kan du også bruge et vanddrivende middel eller et naturligt urtemedicin til at kontrollere din vægtøgning.

Magnesium er et andet vigtigt næringsstof, som du skal indtage for at afbalancere de hormonelle ændringer i din krop.

Omega-3 kosttilskud eller fiskeolietilskud kan også hjælpe med at reducere stressniveauerne, når du PMS og forhindre dig i at indtage en masse usund mad.

Husk dog, at det er nødvendigt at konsultere en ekspert læge, før du indtager kosttilskud eller medicin, da det ikke kan have skadelige virkninger på din krop, hvis du ikke gør det.

Vitaminer

Vitamin B6 hjælper med at reducere østrogenniveauerne og øger også progesteronniveauet i blodet. Dette hjælper med at afbalancere de svingende hormoner, som styrer vægtøgning. For at slippe af med PMS-symptomer under menstruation skal du tage 100 til 200 mg vitamin B6 om dagen.

Genkend udløserne

Vedligeholdelse af en PMS-dagbog hjælper dig med at identificere det tidspunkt på måneden, hvor du starter din periode, og forstå, hvordan du har det, og hvilke handlinger du tager. Dette vil gøre dig mere bevidst i næste menstruationscyklus næste gang og overspise eller springe træningssessioner over.

Dette er hovedårsagerne til vægtøgning, og hvordan du kan undgå det før og under din månedlige cyklus. Ved at forstå din krop bedre og tage handling i overensstemmelse hermed, vil du finde det let at tackle dette problem. Tilpas din livsstil og se forskellen i den næste cyklus for dig selv. Pas på!

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor meget vægt får jeg i løbet af min periode?

Du kan få overalt omkring 2-5 pund før og i løbet af din periode.

Hvor lang tid varer vægtforøgelsen i perioden?

For mange kvinder varer vægtøgningen indtil den første dag i deres menstruation. Men hvis du har PCOS og andre metaboliske eller sundhedsmæssige problemer, kan din vægtøgning vare længere. Og det kan være svært for dig at kaste de ekstra pund.

Hvor lang tid tager det at tabe vandvægt efter din menstruation?

Du begynder at tabe dig lige når din menstruation starter. Og det tager cirka 3-4 dage at tabe vandvægten. Afhængigt af din livsstil og madvaner kan det dog tage 7-8 dage at tabe den opnåede vægt.

6 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Hvad sker der under den typiske 28-dages menstruationscyklus? Kontor for kvinders sundhed, US Department of Health Services.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cykel/din-menstruationscykel

• Premenstruelt syndrom (PMS)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Væskeretention over menstruationscyklussen: 1-års data fra den potentielle ægløsningskohorte. Obstetrics and Gynecology International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Menstruationscyklussen påvirker rektal følsomhed hos patienter med irritabel tarmsyndrom, men ikke raske frivillige. Gut, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Menstruationscyklus og appetitkontrol: Implikationer for vægtregulering. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Madbehov, humør og menstruationscyklus. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043