2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Ikke at miste den sidste smule vægt er så frustrerende! Det er en indikation af, at du har brug for et ekstra boost for at miste det klæbende fedt. Og det er netop her, hvor CLA eller konjugeret linolsyre kommer ind i billedet. Det findes i kød og mejeriprodukter og sælges også som kosttilskud. Det hjælper vægttab og hjælper med at opbygge muskelmasse. Læs videre for at vide, hvordan du bruger CLA til vægttab, hvordan det fungerer, den dosis, du har brug for, de bedste CLA-tilskud på markedet, fordele og bivirkninger. Stryg op!
Højdepunkter i artiklen
- Hvad er CLA?
- Hjælper CLA med vægttab?
- CLA Vægttab Dosering
- Bedste madkilder til CLA
- Bedste CLA-tilskud til vægttab
- Fordele ved CLA
- Bivirkninger
Hvad er CLA?
CLA er ved sin kemiske struktur en positionel og geometrisk isomer (kemiske forbindelser med samme formel men forskellig kemisk struktur) af linolsyre, en flerumættet omega-6-fedtsyre. Det findes naturligt i geder, får, bøfler, køer, kylling osv.
Linolsyre omdannes til CLA af de fermenterende bakterier Butyrivibrio fibrisolvens i fordøjelseskanalen hos drøvtyggere. Disse bakterier isomeriserer enten linolsyren eller syntetiserer CLA via α9-desaturase. CLA kan også produceres industrielt ved varmebehandling eller delvis hydrogenering af linolsyre (1).
Spørgsmålet er nu, virker det for vægttab? Rul ned for at finde ud af det.
Hjælper CLA med vægttab?
CLA siges at hjælpe med vægttab, og fitnessindustrien går over det. Men fungerer det virkelig? Hvis ja, hvordan? Lad os først se på et par videnskabelige undersøgelser og derefter komme til en konklusion.
Forskere ved University of Wisconsin-Madison studerede effekten af 3,2 g / dag CLA på overvægtige voksne i 6 måneder. Deltagernes kropsvægt blev beregnet hver dag før og efter feriesæsonen. Efter 6 måneder blev deltagernes kropssammensætning, RMR (Resting Metabolic Rate) og blodkemi bestemt. Forskerne fandt ud af, at kontrolgruppen (gruppen, der ikke modtog CLA) steg i vægt efter ferien, og gruppen, der fik CLA, havde tabt sig, havde bedre kropssammensætning (mindre fedt), deltagerne følte sig bedre og ikke fik vægt efter helligdage (2)
I en anden undersøgelse foretaget af norske forskere blev overvægtige deltagere suppleret med 3,4 g CLA / dag i 24 måneder. Efter 24 måneder fandt forskerne, at plasma LDL var sænket, og kropsfedtmassen (BFM) var faldet (3)
For at finde ud af, i hvilken dosis overvægtige personer reagerer på CLA og taber sig, studerede norske forskere 60 personer med overvægt. De delte dem i fem grupper, der modtog olivenolie (placebo) og 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g og 6,8 g CLA pr. Dag i 12 uger. Ved udgangen af den 12. uge fandt forskerne, at de grupper, der modtog 3,4 g og 6,8 g CLA / dag, var i stand til at tabe en betydelig mængde fedt (4)
En gennemgang offentliggjort i The Journal Of Nutritional Biochemistry opregnede de måder, hvorpå CLA hjælper med vægttab. Ifølge denne rapport har CLA egenskaber mod fedme (5). Det hæmmer overskydende kalorieindtag og adipogenese og øger stofskiftet. Det forhindrer også fedtaflejring, undertrykker lipogenese og inducerer fedtmobilisering
Takeaway Point: Det er klart, at mennesker er lydhøre over for CLA og kan tabe sig. Og det virker ved at sænke LDL-niveauerne, øge fedtmobilisering, hæmme fedtopbevaring og øge stofskiftet.
Men hvor meget CLA per dag anbefales til vægttab? Find ud af det næste.
Tilbage til indholdsfortegnelse
CLA til vægttab - dosering
I henhold til videnskabelige undersøgelser skal en dosis, der er højere eller lig med 3,4 g om dagen, fungere. Ifølge clacenter.org er 2-4 g CLA / pr. Dag ideel (3-5 bløde geler pr. Dag indeholdende 750 mg CLA hver).
Da CLA er en essentiel fedtsyre (mennesker kan ikke syntetisere CLA og er afhængige af andre fødevarer for at få det), selvom du ikke er på vægttab, skal du indtage fødevarer, der er gode CLA-kilder til korrekt kropsfunktion. Så næste er listen over fødevarer fyldt med CLA.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Bedste madkilder til CLA
Her er en tabel, der viser de bedste kilder til CLA. Tag et kig.
| mg CLA / g fedt | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 stor æggeblomme |
Lad os nu se på de bedste CLA-tilskud på markedet. Bedste CLA-tilskud til vægttab
Her er listen over CLA-tilskud, som du kan overveje at tage efter konsultation med din læge:
Du kan vælge hele fødevarekilder eller kosttilskud til at give din krop nok CLA. Men er CLA kun til vægttab? Nå, her er en liste over andre fordele ved at forbruge det. Fordele ved CLA
Bortset fra vægttab kan konjugeret linolsyre hjælpe på mange andre måder som at bekæmpe kræft, sænke kolesterolniveauer og mindske allergiske reaktioner. Tjek følgende liste for at vide mere. Bekæmper kræftForskere har fundet beviser for, at CLA har antitumor- eller kræftbekæmpende egenskaber. Faktisk kan inkludering af så lavt som 0,5% CLA i din diæt hjælpe med at beskytte dig mod bryst-, lunge-, hud-, mave- og kolorektal kræft (6)! Behandler astmaAstma er forårsaget af den meget inflammatoriske leukotrien, som er 1000 gange kraftigere end histamin, hvilket forårsager bronchokonstriktion. CLA har antiinflammatoriske egenskaber, og forskere har fundet ud af, at det kan hjælpe med at mindske eller lindre symptomerne på astma (7). [Læs: 9 effektive hjemmemedicin til at kurere astma] Forbedrer kropssammensætningSom diskuteret før hjælper CLA med vægttab, hvilket betyder at du mister fedt. Ikke muskler. Når du spiser rigtigt, træner og spiser den krævede mængde CLA, mister du fedt og opbygger muskelmasse. Når du får mager muskel, ser du måske ud til at tage på i vægt, men din kropssammensætning vil blive bedre. Reducerer kolesterolJa, ved at indtage en tilstrækkelig mængde CLA fra hele fødevarer eller kosttilskud, kan du hjælpe med at sænke LDL-kolesterolniveauer (8). Selvom CLA ikke har vist sig at øge gode (HDL) kolesterolniveauer, vil sænkning af LDL-kolesterol beskytte dig mod hjerte-kar-sygdomme. Øger immunitetenCLA er en essentiel fedtsyre. Og det syntetiseres ikke i menneskekroppen. Forskere har fundet ud af, at CLA kan hjælpe med at øge immuniteten og derved beskytte os mod en række sygdomme (9). Mindsker allergiske reaktionerSom nævnt tidligere har CLA antiinflammatoriske egenskaber. Derfor kan indtagelse af det hjælpe med at mindske mad- og hudallergi (10). Lad os nu finde ud af, om der er bivirkninger ved at forbruge CLA. Bivirkninger af CLA
Selvom CLA er godt for dig, er der et par bekymringer. Se på følgende liste.
Tag hjemmepunktet: Inden du bruger CLA-tilskud, især hvis du er en regelmæssig kødspiser og træner regelmæssigt, skal du tale med din læge eller diætist. Sundhedspersonale vil anbefale en CLA-dosis, der passer til din krop. Afslutningsvis skal du kun tage kosttilskud til CLA-vægttab, hvis dit vægttab er gået i stå, du vil deltage i en bodybuilding-konkurrence eller ikke spiser kød eller mejeriprodukter. Ja, det er godt for vægttab, men afhænger ikke kun af det for at tabe sig. Spis sundt og motion for bedre og varige resultater. Pas på! Anbefalet:10 Bedste Tørre Hårcremer Til Brug I 2020 - Vores Top 10 Valg
Tørre hår kan være dit værste mareridt, hvis der ikke tages ordentlig pleje. Så hvis dine hår er tørre, er det nødvendigt at følge et godt hårplejeprogram for ekstra næring. Hjemmemedicin til tørt hår er en god mulighed, men dagens hektiske tidsplaner og travle livsstil gør det vanskeligt at følge dem. Bare rolig! Vi Tips Til Brug Af Neem Oil Til Eksem
Neem-træet har været en del af den naturlige sundhedspleje siden umindelige tider (1). Det er synonymt med godt helbred, og det er grunden til, at Ayurveda betragter denne medicinske urt 'Sarva Roga Nivarini' (helbreder for alle lidelser). O 4 Enkle Opskrifter Til At Lave Citronte Til Vægttab
Citron er en alsidig frugt, der starter dit vægttab og øger stofskiftet. Den er lav i kalorier og rig på C-vitamin (1). Du kan blande lidt citronsaft i lunkent vand for at lave en foryngende detoxdrink eller nippe til citront te (sammen med at indarbejde nogle ændringer i din livsstil) for at kaste nogle ekstra pund.C Er Morning Walk Effektiv Til Vægttab?
Inkluderer du at gå i din hverdag? Er du klar over, hvor uhyre gavnlig den daglige morgengang er? Regelmæssige morgenvandringer er den mest ideelle og praktiske form for aerob træning, da de ikke kræver noget specielt udstyr eller udstyr. Men 6 Grunde, Der Får Dig Til At Undgå Fedtforbrændere Til Vægttab
Er vægttab i dit sind?Leder du altid efter måder at undgå at træne på?Overvejer du at tage fedtforbrændere ?Hold op! Tag et skridt tilbage.Opsaml ikke fedtforbrændere fra butikshylden. Du er måske i gang med noget stort bedrag!Fedtfor Interessante artiklerPå ingen måde relateret til Frankenstein - røgelseolie er en af de essentielle olier, der anvendes i aromaterapi. Denne duftende olie ekstraheres fra Boswellia sacra-træ eller Boswellia carterii. Det er også kendt som Shallaki eller Salai Guggulu i Ayurveda. Røgelseo Dette er en almindelig debat blandt de sundhedsbevidste foodies og madeksperter. Solsikkeolie og olivenolie er begge blevet rost for deres ernæringsmæssige værdier og sundhedsmæssige fordele. Men hvis de sammenlignes med hinanden, hvilken er bedre?I Sød kartoffel tilhører familien Convolvulaceae. Denne grøntsag er sød og stivelsesholdig. Det er en rig kilde til ernæring. Det er også overkommeligt.Søde kartofler er rige på carotener. De indeholder også jern, kobber, folat og mangan. De indeh |
