2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Kiwifrugter blev kaldt kinesiske stikkelsbær. De er hjemmehørende i den nordlige del af Kina. Disse frugter er små, men fyldt med utrolig ernæring.
Kiwifrugter er lave i kalorier. De er rige på flere vigtige næringsstoffer - herunder vitamin C, E og K og kalium og folat.
Frugterne er fyldt med fiber, et andet næringsstof, der bidrager til dit helbred på en fantastisk måde. Nogle undersøgelser indikerer frugtens evne til at bekæmpe hjertesygdomme og diabetes.
Der er dog mere ved frugten. Lad os finde ud af alt om det i denne artikel.
Indholdsfortegnelse
- Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved kiwifrugter?
- Hvad er ernæringsprofilen for kiwier?
- Sådan integreres kiwier i din diæt
- Potentielle bivirkninger af kiwier
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved kiwifrugter?
Kiwier er stærke kilder til antioxidanter, der øger immuniteten og hjælper med at forhindre luftvejssygdomme som astma. Mens fiberen fremmer fordøjelsessundheden, forbedrer lutein og zeaxanthin i kiwifrugter din vision.
1. Hjælp med at forbedre lungefunktionen hos mennesker med astma
Det høje C-vitaminindhold i kiwier kan hjælpe med astmabehandling. I en undersøgelse viste det sig, at indtagelse af kiwi havde en beskyttende virkning på børn med hvæsen og astma (1).
Vitaminerne C og E i kiwier kan også have en komplementær virkning. I en anden undersøgelse viste det sig, at frugter rig på disse to næringsstoffer forbedrede lungefunktionen hos børn (2).
Kiwier er potente til at forbedre luftvejssygdomme som astma. Hvis du vil benytte dig af deres fordele, anbefaler vi, at du spiser dem mere end en eller to gange om ugen (3).
Kiwifrugter fungerer også vidunderligt godt til at øge din immunitet. Frugten hjælper med at bekæmpe oxidativ stress og fremmer gavnlige immunresponser. Undersøgelser viser, at kiwi kan reducere sværhedsgraden og forekomsten af infektioner i øvre luftveje (4).
Kiwifrugter forbedrer medfødte og adaptive immunfunktioner (5).
2. Fremme fordøjelsen
Fibrene i kiwier hjælper med at fremme fordøjelsen (6). Fiber behandler både forstoppelse og løs afføring - to almindelige fordøjelsesproblemer. Kiwier indeholder også kalium, en vigtig elektrolyt, der også hjælper fordøjelsessystemet.
En anden vigtig medvirkende faktor her er actinidin, et enzym der findes i kiwi. Dette enzym hjælper også fordøjelsen (7).
Actinidin i kiwier fremmer også fordøjelsen af madproteiner (8). Denne egenskab af kiwier understøtter yderligere deres rolle som ideelle fordøjelseshjælpemidler.
3. Kan hjælpe kræftbehandling
I en undersøgelse viste kiwifrugtekstrakter lovende potentiale mod orale kræftcellelinjer (9). Frugterne reducerede også DNA-oxidativ skade (10).
C-vitaminet i kiwifrugter bekæmper frie radikaler. En stigning i frie radikaler øger kræftrisikoen dramatisk (11).
Fibrene i kiwifrugter hjælper også med at bekæmpe kræft - mere specifikt kræft i fordøjelsessystemet.
Andre kritiske grupper af forbindelser i kiwier indbefatter sulforaphan, isocyanat og indoler. Disse er kendt for at hæmme kræftfremkaldende virkning (12).
4. Fremme hjertesundhed
Kiwi er rig på kalium, et næringsstof, der er vigtigt for hjertesundheden. Undersøgelser viser, at dette næringsstof alene kan have en dramatisk beskyttende virkning mod hjertesygdomme. I en undersøgelse havde personer, der indtog 4.069 mg kalium om dagen, en 49 procent lavere risiko for død ved hjertesygdomme (13).
Kiwifrugtindtag hjælper også med at sænke blodtryksniveauerne (14). Indtagelse af to til tre kiwifrugter om dagen kan nedsætte blodpladens hyperaktivitet og niveauer af plasmalipider - to faktorer, der kan forårsage hjerte-kar-problemer (15).
5. Kan hjælpe diabetesbehandling
At inkludere kiwi i ens kost kan forbedre det glykæmiske respons, som pr. Forskning (16).
Frugten har også et højt vandindhold, hvilket gør den til en ideel tilføjelse til en diabeteskost. Hundrede gram af frugten indeholder kun ca. 5 gram glukose. Derfor vil dens virkning på blodsukker være minimal (17).
En medium kiwi indeholder også 11 gram kulhydrater, hvilket er på undersiden sammenlignet med de fleste andre frugter. Fibrene i frugten hjælper også med at regulere blodsukkerniveauet (18).
6. Bekæmper betændelse
Kiwifrugter indeholder et peptid kaldet kissper, der er kendt for at bekæmpe betændelse. I undersøgelser viste dette sig, at dette peptid bekæmpede betændelse i tyktarmsvævet (19).
Der er endnu ingen data, hvis frugten udviser antiinflammatoriske egenskaber mod nogen anden form for betændelse, bortset fra tarmene.
7. Kan hjælpe med vægttab
Kiwier har få kalorier. De har et ubetydeligt fedtindhold. Desuden er de rige på fiber. Alt dette gør dem kun til en ideel tilføjelse til et vægttab diæt.
Der er ingen direkte forskning i, hvordan (eller hvis) kiwier kan bidrage til vægttab. Du kan bruge erstatning af andre højt kalorieindhold i din kost med kiwier. Dette, kombineret med motion og de rigtige vaner, kan hjælpe med vægttab.
8. Fremme Vision Health
Kiwifrugter er rige på C-vitamin, en stærk antioxidant. Denne antioxidant holder cellerne og vævene i dine øjne sunde (20).
Kiwier er også gode kilder til lutein og zeaxanthin, to kraftige antioxidanter, der øger øjens sundhed (21). Biotilgængeligheden af disse næringsstoffer i kiwier (og et par andre fødevarer) menes at være 100%.
Den vigtigste fordel ved lutein og zeaxanthin er forebyggelse af aldersrelateret makuladegeneration (21).
9. Kan fremme leverens sundhed
En specifik forbindelse i kiwi blev fundet til behandling af ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD). NAFLD refererer til en leversygdom forårsaget af ophobning af overskydende fedt i leveren, og det er noget, der ikke er forårsaget af alkoholindtagelse.
Denne kiwiforbindelse, kaldet pyrroloquinolinquinon (PQQ), viste sig at forhindre progression af NAFLD hos mus, hvis mødre blev fodret med en fedtfattig diæt (22).
10. Kan forhindre blodpropper
Der er begrænset forskning her. En undersøgelse viser, at kiwifrugtekstrakt indeholder potente blodpladekomponenter (23). Dette kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde, hjerteanfald og andre tilknyttede hudsygdomme.
11. Fremme søvn
At spise kiwi inden sengetid kan forbedre søvnkvaliteten (24). I en fire-ugers undersøgelse fik 24 mænd to kiwifrugter en time før sengetid. Ved udgangen af tidsperioden forbedredes deres søvnkvalitet med 42% (25).
Derudover steg deres samlede søvntid med 13%, og deres evne til at sove natten uden at vågne forbedret med 5% (25).
12. Kan forbedre hudens sundhed
Forskning på virkningerne af kiwi som en topisk behandling er stadig i gang.
Kiwier indeholder C-vitamin, hvilket er vigtigt for kollagenproduktion. Det producerer bindevæv og styrker din hud (26).
Kiwier er vidunderfrugter. De har et unikt udseende. Endnu vigtigere er de fyldt med essentielle antioxidanter. Vi så et par af disse næringsstoffer. I det følgende afsnit vil vi se nærmere på kiwis ernæringsprofil.
Hvad er ernæringsprofilen for kiwier?
| Kalorier | Beløb pr. Valgt servering | Samlet kulhydrat | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Beløb pr. Valgt servering | A-vitamin | E-vitamin (alfa-tocopherol) | Beløb pr. Valgt servering | Calcium |
At spise kiwier er let. Den enkleste måde er at skære dem op og øse deres inderside. Hvis det lyder for kedeligt, er der andre måder, du kan medtage denne frugt i din kost. Sådan integreres kiwier i din diæt• Du kan fryse skiver kiwi og spise dem i stedet for din almindelige dessert. • Skær kiwifrugten i terninger og dryp lidt honning over dem. Du kan få denne delikatesse som en overdådig eftermiddagsmatbit. • Du kan blande kiwier med andre frugter (som æbler og pærer) og få en dejlig beroligende smoothie. Prøv også at eksperimentere med andre metoder. Med mad er mulighederne ubegrænsede! Men inden du gør det, er der noget andet ved kiwier, du skal vide. Potentielle bivirkninger af kiwierFor de fleste mennesker er det sundt at spise kiwi. Men hvis du har latexallergi, skal du passe dig. Latexallergi er en tilstand, hvor personen er allergisk over for visse proteiner, der findes i saft af det brasilianske gummitræ. Kiwifrugter indeholder lignende proteiner. Derfor, når du spiser dem, kan du opleve en krydsreaktion. Symptomerne inkluderer hududslæt, kløe, svimmelhed, besvimelse, diarré og hævede læber og tunge (27). Hvis du ikke har denne allergi, er der intet at bekymre sig om. Du kan nyde frugtens godhed. At spise en til tre kiwifrugter om dagen bør være nok. KonklusionHvis du ikke har latexallergi, kan du få kiwifrugter hver dag. De er fantastiske kilder til C-vitamin og fiber. Deres grødet struktur og tangy-sød smag gør dem til en fantastisk tilføjelse til din kost. Inkluderer du allerede kiwier i din kost? Hvordan kan du lide dem? Del dine tanker med os ved at efterlade en kommentar i feltet nedenfor. Ekspertens svar til læsernes spørgsmålKan du spise kiwier hver dag? Hvad er det bedste tidspunkt at spise frugten? Ja, du kan spise kiwi hver dag. Du kan medtage dem i din morgenmad. Du kan endda have dem om natten (for bedre søvn). Kan du spise kiwihud? Ja. Faktisk anbefaler vi, at du også spiser huden. Frugtens hud indeholder en højere koncentration af antioxidanter end dens kød (28). Referencer
Anbefalet:18 Kraftige Fordele Ved Zink, Herunder øget Immunitet Og Bekæmpelse Af Kræft
Zink er mest populært kendt for at øge immuniteten og holde forkølelsen i skak. Ud over sin rolle i at holde kroppens immunsystem stærkt og forhindre infektion, er dette spormineral vigtigt for en lang række funktioner, herunder energiproduktion, årvågenhed, humør og sund hjernefunktion. Det spi De 6 Kraftige Fordele Ved Fava Bønner + En Utrolig Opskrift
Takket være et specielt kemisk element har fava bønner været med til at håndtere depression og Parkinsons i over 10.000 år.Fava bønner kaldes også bredbønner og fyldes med ernæring. Åh ja, alle bønner er det. Men hvad der gør fava bønner ret ekstraordinære er påstandene. De fremragende Fordele Ved Mørk Chokolade: 9 Måder Det Kan Hjælpe (inklusive Vægttab, Hud Og Hjertesundhed)
Mørk chokolade er fyldt med næringsstoffer og er en fremragende kilde til antioxidanter. Selvfølgelig smager det syndigt sødt, men at forkæle sig med det behøver ikke at få dig til at føle dig skyldig mere!Undersøgelser siger, at et moderat indtag af mørk chokolade kan hjælpe med vægttab. Det kan red Diatoméjord: 9 Kraftige Fordele Og Anvendelser, Du Har Brug For At Vide
Hvad i alverden er diatoméjord (DE)? Nå, det er et naturligt produkt dannet af de fossile rester af kiselalger, som er små vandorganismer eller de oceaniske alger. Normalt tilgængelig i form af et hvidt pulver, kiselgur bruges i de fleste produkter omkring os og har mange fordele. Rul 10 Kraftige Fordele Ved Nigella Frø Bakket Op Af Videnskab
Thymoquinon, den største bestanddel af nigella frø, er blevet kaldt et voksende naturlægemiddel med en bred vifte af medicinske anvendelser (1).Nigella frø kaldes også sorte frø eller sorte spidskommen. De er blevet brugt af gamle healere og moderne læger og alle der imellem. Frøene Interessante artiklerDer er mange nail art kit produkter tilgængelige på markedet. Her diskuterer vi de grundlæggende ting, du har brug for for at komme i gang med neglelak.ProdukterTjek prisNegle kunst klistermærkerTjek prisPrikværktøjerTjek prisRhinstenTjek prisStriping TapesTjek prisLøs glitter / konfetti glitterTjek prisNeglelakTjek prisStempelsætTjek prisTopcoat og basecoatTjek prisOrangewood stick / tandstikkerTjek prisPincet / saksTjek prisIndholdsfortegnelse Tørre hår kan være dit værste mareridt, hvis der ikke tages ordentlig pleje. Så hvis dine hår er tørre, er det nødvendigt at følge et godt hårplejeprogram for ekstra næring. Hjemmemedicin til tørt hår er en god mulighed, men dagens hektiske tidsplaner og travle livsstil gør det vanskeligt at følge dem. Bare rolig! Vi Det er ikke overraskende, at verden elsker Priyanka Chopra, aka Piggy Chops! Hun er ikke bare smuk, men er også talentfuld. Efter sin periode som Miss World fortsatte hun med at blive en succesrig og populær skuespillerinde. Hun fører en succesrig karriere som skuespiller, sanger, performer og filantrop | |||||||||||||||||||||||||||||
