D-vitaminmangel - årsager, Symptomer Og Behandling

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Ja, sommeren er her. Og de fleste af os løber for ly! Mens vi har travlt med at skjule os for sollyset og screene gennem solcreme, glemmer vi, hvor vigtigt det samme sollys er for vores liv og krop. Sollys er den direkte kilde til vitamin D. Dette er den nøjagtige årsag til, at det kaldes 'solskinsvitamin'. Der har været en overraskende stigning i D-vitaminmangel for nylig. Spørg enhver læge, besøg enhver klinik eller endda et apotek; de vil altid fortælle dig om stigningen i salget af vitamin D-tilskud. Årsagen - vores kroppe er ikke i stand til at producere den nødvendige mængde D-vitamin for at opretholde et godt helbred.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er D-vitamin?
• Typer af vitamin D
• Hvordan omdanner vores krop sollys til D-vitamin?
• D-vitaminmangel
• Hvad forårsager D-vitaminmangel?
• D-vitaminmangel Symptomer
• Sygdomme forårsaget af vitamin D-mangel
• Behandling af vitamin D-mangel

Hvad er D-vitamin?

Jo mere vi vænner os til teknologier, komfort og luksus i den moderne verden, jo mere kommer vi væk fra det naturlige liv. D-vitamin er et yderst vigtigt næringsstof for vores velbefindende. Det er en gruppe af fedtopløselige secosteroider, der hjælper med at forbedre intestinal absorption af calcium og fosfat. I modsætning til andre vitaminer kan D-vitamin ikke fås fra mad. Dette vitamin fremstilles af vores krop selv, når det udsættes for sollys.

Typer af vitamin D

Der er kun to typer D-vitamin

• D2, også kendt som ergocalciferol, fås fra berigede fødevarer, plantefødevarer og kosttilskud.
• D3 også kendt som cholecalciferol, kommer fra berigede fødevarer og animalske fødevarer (fisk, æg og lever). Det er også lavet produceret internt af vores kroppe, når huden udsættes for sollys.

Hvordan omdanner vores krop sollys til D-vitamin?

De ultraviolette B (UVB) stråler i sollys er ansvarlige for at omdanne kolesterol i huden til vitamin D. For en ret skinnet person omkring 20 til 30 minutter sollys i ansigtet og underarme midt på dagen, 2 til 3 gange om ugen er det tilstrækkeligt til at forberede tilstrækkeligt vitamin D. Mørkere hudfarve og ældre personer kræver dog mere udsættelse for sollys for tilstrækkelige mængder vitamin D. Du behøver ikke solbade. Alt, hvad din hud har brug for, er udsættelse for sollys.

D-vitaminmangel

Mangel på D-vitamin er blevet et globalt problem med folk i alle aldersgrupper, der lider af dette problem. Det er blevet anslået, at næsten 1 milliard mennesker verden over har utilstrækkelige niveauer af D-vitamin i deres blod. Personer med mørk hud og ældre individer samt overvægtige og overvægtige har tendens til at have lavere niveauer af D-vitamin.

Diagnosticering af vitamin D-mangel er relativt enkel. Alt du skal gøre er at tage en blodprøve for at afgøre, om du er mangelfuld eller ej. Til dette formål er det vigtigt at vide om de optimale niveauer og mangelfulde niveauer. Den medicinske test måler dit 25 (OH) D-niveau. Institut for Medicin har ordineret følgende anbefalede daglige tillæg (RDA) af D-vitamin til personer i forskellige aldersgrupper.

• 600 IE / dag for personer i alderen 1 til 70 år
• 800 IE / dag for personer over 70 år
• 600 IE / dag til gravide og ammende kvinder

Hvad forårsager D-vitaminmangel?

Utilstrækkeligt niveau af D-vitamin i kroppen er ansvarlig for at forårsage D-vitaminmangel. Med masser af solskin til rådighed er det faktisk overraskende, at mangel på D-vitamin er et verdensomspændende problem. Nogle af de største årsager til vitamin D-mangel er som beskrevet nedenfor:

1. Begrænset eksponering for sollys:

Som allerede nævnt er sollys den største kilde til D-vitamin, og så begrænset udsættelse for sollys er den største årsag til D-vitaminmangel. Mennesker, der bor indendørs eller personer, der bor på nordlige breddegrader, får generelt begrænset sollys og risikerer derfor D-vitaminmangel. Desuden taler vi ofte om at bruge solcreme til at forhindre hudkræft og andre skader forårsaget af UV-eksponering. Men kun få af os er opmærksomme på farerne ved ikke at få nok D-vitamin fra solen. Brug af en solcreme med SPF 30 sænker D-vitamin-syntese i huden med mere end 95%!

Den samlede mængde D-vitamin produceret af kroppen afhænger også af årstid, tidspunkt på dagen, ozonmængde, breddegrad og antal skyer på himlen. Solens UVB-stråling, også kaldet”garvningsstråler”, udløser huden til at producere vitamin D. Disse stråler er stærkere nær ækvator og svagere ved højere breddegrader. Derfor, i løbet af efteråret og vinteren, kan folk, der bor i højere breddegrad, ikke få nok D-vitamin. Det tilrådes derfor at have regelmæssig kortvarig udsættelse for solen i stedet for langvarig eksponering. En eksponering på 10 til 15 minutter i sollys et par gange om ugen er nok for mange mennesker til at forberede tilstrækkelige niveauer af D-vitamin.

2. Utilstrækkeligt forbrug af D-vitamin:

Folk, der følger en streng vegetarisk diæt, bruger mest sandsynligt utilstrækkelige niveauer af vitamin D. Dette skyldes, at de fleste af de naturlige kilder til dette vitamin er dyrebaserede, såsom fisk og fiskeolier, æggeblommer, ost, beriget mælk, mejeriprodukter og oksekødlever.

3. Mørkere hud:

Nogle undersøgelser har vist, at mennesker med mørkere hud har en højere risiko for D-vitaminmangel. Som vi alle ved, er pigmentet melanin ansvarlig for at give huden dens farve. Lysere flået mennesker har mindre melanin sammenlignet med mørk flået. Denne melanin absorberer UV-strålingen fra solen og reducerer dermed hudens evne til at producere D-vitamin som reaktion på sollyseksponering. Mennesker med mørkere hudfarver har naturlig solbeskyttelse. De har brug for tre til fem gange mere eksponering for at producere den samme mængde D-vitamin som deres kolleger med lysere hudfarver.

[Læs: Mørkere hudfarve]

4. Fedme:

En undersøgelse foretaget på overvægtige og overvægtige indikerede, at dem med et BMI (body mass index) på over 40 havde 18% lavere serum D-vitamin niveauer end dem med et BMI under 40. Dette skyldes, at vitamin D ekstraheres fra blodet med fedt celler, der ændrer dens frigivelse i cirkulationen.

5. Alder:

Det er bevist, at vores krop i takt med alderens fremskridt har en nedsat evne til at syntetisere D-vitamin fra udsættelse for solen. Således er ældre mennesker mere tilbøjelige til at lide af denne mangel.

6. Nyres manglende evne til at omdanne D-vitamin til dets aktive form:

Med progressionen af alder mister vores nyrer deres evne til at omdanne D-vitamin til sin aktive form, hvilket øger risikoen for D-vitaminmangel.

7. Malabsorption:

Visse mennesker lider af malabsorptionssyndrom. Dette betyder simpelthen, at deres fordøjelseskanalen ikke kan absorbere D-vitamin tilstrækkeligt. Medicinske problemer som Crohns sygdom, cystisk fibrose og cøliaki samt medicin som bariatrisk kirurgi påvirker tarmens evne til at absorbere D-vitamin fra den mad, du spiser.

8. Medicinske tilstande og medicin:

Mennesker, der lider af kroniske nyresygdomme, primær hyperparatyreoidisme, kroniske glaukomdannende lidelser og lymfomer lider ofte af tabet af vitamin D. Tilsvarende er en bred vifte af medicin såsom svampedræbende medicin, krampestillende midler, glukokortikoider og medicin til behandling af AIDS / HIV kan stimulere nedbrydningen af D-vitamin og derved føre til lavere niveauer af D-vitamin i kroppen.

[Læs: Ernæringseksperter i Chennai]

9. Graviditet og amning:

Gravide eller ammende mødre har brug for mere D-vitamin end andre. Desuden er der en større sandsynlighed for D-vitaminmangel hos kvinder, der har haft flere babyer med korte mellemrum mellem graviditeterne. Dette skyldes, at kroppens butik med D-vitamin bliver brugt op under graviditeten, og det kræver tid at blive opbygget inden en anden graviditet.

D-vitaminmangel Symptomer

Her er de fortællende tegn på, om du har D-vitaminmangel eller ej?

Knoglesmerter og muskelsvagheder er de mest almindelige symptomer på D-vitaminmangel. Men nogle mennesker oplever slet ingen symptomer. Nogle andre symptomer forbundet med lave niveauer af D-vitamin inkluderer følgende.

Symptomer hos babyer og børn

• Børn med D-vitaminmangel har en risiko for at få muskelspasmer, kramper og andre vejrtrækningsbesvær. Dette skyldes i vid udstrækning lavere calciumniveauer.
• Børn med en høj mangel på D-vitamin kan have bløde kranier eller benben. Dette kan få benene til at se buede ud. De oplever også knoglesmerter, muskelsmerter eller muskelsvaghed.
• Højdevæksten hos børn påvirkes negativt af D-vitaminmangel. Børn, der lider af denne mangel, er tilbageholdende med at gå også.
• Irritabilitet uden grund er et andet symptom på D-vitaminmangel hos børn og babyer.
• D-vitaminmangel-børn får deres tænder forsinket. Manglen påvirker udviklingen af mælketænder negativt, hvilket igen forsinker tænderne.
• Svaghed i hjertemusklen er en indikation af ekstremt lave niveauer af D-vitamin (sjældne tilfælde)

Symptomer hos voksne:

• Voksne med manglen føler meget træthed, vage smerter og smerter - alt sammen forårsager en generel følelse af at være utilpas.
• Nogle voksne oplever også kognitiv svækkelse på grund af manglen.
• Knogler føles også omkring smertefuldt til moderat tryk. Dette er mest synligt i ribbenene eller skinnebenene. I få sjældne tilfælde oplever voksne også hårgrænsefraktur i knoglen, der forårsager ømhed og smerte. De føler også knoglesmerter i nedre ryg, hofter, bækken, lår og fødder.

Sygdomme forårsaget af vitamin D-mangel

Selvom D-vitamin ikke er et essentielt diæt-vitamin i streng forstand, er en vis mængde af dette vitamin afgørende for et generelt godt helbred, især sunde knogler og muskler. Mangel på D-vitamin kan forårsage følgende helbredsproblemer.

1. Diabetes:

Lavt niveau af D-vitamin er forbundet med højere risiko for at udvikle type 2-diabetes. Forskning har vist, at personer med D-vitamin-niveauer på mere end 25 ng / ml havde 43% reduceret risiko for at udvikle type 2-diabetes sammenlignet med dem med niveauer under 14 ng / ml.

2. Tuberkulose:

I gamle tider, hvor antibiotika ikke var tilgængelige, var sollys og sollygter en del af standardbehandlingen for tuberkulose. Flere undersøgelser har også bevist, at mennesker diagnosticeret med tuberkulose havde lavere niveauer af D-vitamin end andre. Således kan mangel på solskinsvitamin føre til øget risiko for at udvikle tuberkulose.

3. Rickets:

Som tidligere nævnt letter D-vitamin absorptionen af calcium. Alvorlig mangel på D-vitamin kan føre til rakitis - en børnesygdom karakteriseret ved lave niveauer af calcium i blodet. Det forårsager hindret vækst, bløde og svage knogler, deformitet af de lange knogler, der bøjer og bøjer sig under deres vægt, når børnene begynder at gå. Det kan også føre til muskelspasmer (kramper), kramper og åndedrætsbesvær.

4. Influenza:

En undersøgelse offentliggjort i Cambridge Journals viste, at D-vitaminmangel øger risikoen for luftvejssygdomme, og tilstrækkelig indtagelse af dette vitamin reducerer risikoen for luftvejsinfektioner hos børn. Voksne med lave D-vitaminniveauer har en øget risiko for hoste, forkølelse eller øvre luftvejsinfektion.

5. Osteomalacia:

Ekstremt alvorlig mangel på D-vitamin er kendt som ostamalacia. Dette er ofte karakteriseret ved blødgøring af knogler, hvilket fører til bøjning af rygsøjler, bøjning af benene, knoglesvaghed, muskelsvaghed og øget risiko for brud. Mennesker, der lider af dette problem, har ofte svært ved at gå op ad trapper eller komme op fra gulvet eller en lav stol, hvilket får dem til at gå med et vademønster.

6. Kardiovaskulær sygdom:

D-vitaminmangel er også forbundet med hjertesvigt. En undersøgelse foretaget ved Harvard University viste, at kvinder med lave niveauer af D-vitamin havde en 67% øget risiko for at udvikle hypertension.

7. Skizofreni og depression:

D-vitamin er involveret i flere hjerneprocesser. Derfor er mangel på dette vitamin forbundet med depression. I en nylig undersøgelse blev det observeret, at D-vitamintilskud blandt gravide og børn hjalp med at tilfredsstille D-vitaminreceptoren i hjernen. Dette er integreret i hjerneudvikling og mental vedligeholdelse i senere liv.

8. Kræft:

Forskning har vist, at der er en direkte forbindelse mellem højt D-vitaminindtag og lavere risiko for brystkræft. Lavt niveau af D-vitamin er forbundet med øget risiko for nogle kræftformer og dårligere resultater i andre kræftformer.

9. Periodontal sygdom:

Lave niveauer af D-vitamin kan forårsage denne kroniske tandkødssygdom karakteriseret ved hævelse og blødende tandkød. Dette skyldes, at tilstrækkelige vitamin D-niveauer producerer defensiner og cathelicidin - forbindelserne, der indeholder mikrobielle egenskaber og nedsætter antallet af bakterier i munden.

10. Psoriasis:

Forskning har vist, at D-vitaminmangel også er forbundet med en højere risiko for psoriasis.

Behandling af vitamin D-mangel

D-vitaminmangel bør ikke tages let, da det kan føre til flere sundhedsmæssige problemer, der allerede er diskuteret ovenfor. Den bedste måde at forhindre denne mangel på er at få nok sollys. D-vitamin kan også tages i form af kosttilskud. Nogle af måderne til at helbrede denne mangel er som følger.

1. Få tilstrækkelig sollys:

Eksponering for sollys er en naturlig og omkostningseffektiv måde at behandle D-vitaminmangel på. D-vitamin produceres naturligt af vores kroppe ved udsættelse for sollys. Så det tilrådes, at vi får den anbefalede daglige mængde sollys.

2. Brug mad, der indeholder D-vitamin:

I modsætning til andre vitaminer findes D-vitamin ikke rigeligt i fødevarer. Visse fødevarer indeholder dog D-vitamin i små mængder, som inkluderer følgende.

• Fedtet fisk såsom sardiner, makrel, tun, pilchards, laks og sild
• Berigede fødevarer, dvs. fødevarer tilsat D-vitamin, såsom margarine, noget korn og modermælk

Her er en liste over fødekilder til D-vitamin med detaljer med mængde pr. Portioner:

1. Torskeleverolie - 1.360 IE pr. Spiseskefuld
2. Kogt laks - 360 IE pr. 3,5 ounce
3. Forstærket mælk - 98 IE pr. Kop
4. Beriget korn - 40 IE pr. ¾-1 kop
5. Æg - 20 IE pr. 1 helt æg

3. Injektion:

En lille injektion af D-vitamin varer i 6 måneder og er et sikkert og praktisk alternativ. Dette er især godt for dem, der ikke ønsker at tage medicin oralt.

4. Højdosetabletter eller væsker:

Visse tabletter og væsker, der indeholder høje doser D-vitamin, er også tilgængelige og kan tages dagligt, ugentligt eller månedligt. Deres største fordel er, at de hurtigt kan helbrede manglen, især hos børn i vækst. Det tilrådes dog altid at konsultere din læge for at forstå instruktionerne korrekt. Højdosetilskud skal tages korrekt og rettidigt.

5. Standarddosetabletter, pulvere eller væsker:

Disse tages normalt dagligt i ca. 12 måneder for at kompensere for manglen. De erstatter generelt D-vitamin og er derfor velegnede til behandling af mild mangel eller forebyggelsesformål.

[Læs: Årsager til underernæring]

6. Vedligeholdelsesbehandling:

Selv efter kroppens lagre af D-vitamin er blevet genopfyldt, er der ofte behov for vedligeholdelsesbehandling på lang sigt for at forhindre yderligere mangel i fremtiden.

Nu hvor du kender vigtigheden af vitaminsolskin i dit liv, skal du sørge for at få nok af det. Vær altid proaktiv og lav D-vitamin er en god del af dit helbredsprogram. Når alt kommer til alt er lidt solskin alt, hvad vi har brug for!