Sådan Slipper Du Af En Charleyhest (kramper I Benene) - Årsager, Kost

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Ingen ved, hvorfor benkramper kaldes charley hest. Imidlertid siger nogle, at denne tilstand er opkaldt efter en baseballkande, Charley Radbourne (kaldet Old Hoss), der led af den under et spil i 80'erne. De hyppige kramper i musklerne i dine ben og kalve, der opstår efter forskellige udløsere, kan alle betegnes som charleyheste. Vil du finde naturlige måder at håndtere dette medicinske problem på? Bare fortsæt med at læse for at vide, hvordan!

Indholdsfortegnelse

• Hvad er en charley hest?
• Tegn og symptomer på Charley Horses
• Hvad forårsager en charleyhest?
• Risikofaktorer for Charley Horse
• Hvad skal du gøre, når du får en krampe i benene
• Sådan løses en Charley Horse naturligt
• Kost tip
• Tips til forebyggelse af kramper i benene

Hvad er en charley hest?

Charley hest er bare et andet navn for muskelspasmer, der er præget af ubehagelige muskelsammentrækninger. Det forekommer mest i benene. Charleyheste er for det meste spasmer i lægmusklene, der forekommer især om natten. Når disse muskelspasmer ikke stopper i mange sekunder, kan det resultere i svær smerte.

Denne tilstand identificeres ved indtræden af følgende symptomer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tegn og symptomer på Charley Horses

De mest almindelige symptomer er:

• Dine muskler kan stramme sig og gøre ondt.
• Musklerne kan begynde at trække sig sammen, hvilket resulterer i ukontrollerbare muskelspasmer.
• Selvom disse spasmer ofte er korte, kan de nogle gange vare i flere minutter.
• Langvarige spasmer kan forårsage intens smerte og ubehag.

Charleyheste kan være korte eller vare i flere minutter, men ikke mere end 10 minutter hos de fleste individer. Denne tilstand er for det meste sjælden, men hyppige spasmer kan antyde et underliggende sundhedsproblem. Et par faktorer, der kan holdes ansvarlige for at forårsage en charley hest, diskuteres nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad forårsager en charleyhest?

De mest almindelige årsager til en charleyhest er:

• Utilstrækkelig eller dårlig blodgennemstrømning til musklerne
• Muskelskader
• Træner i et ekstremt varmt eller koldt miljø
• Overforbrug af specifikke muskler
• Stress, især i nakkemusklerne
• Opvarmer ikke før øvelser
• En komprimeret nerve i rygsøjlen
• Forbrug af diuretika, hvilket kan føre til dårlige kaliumniveauer
• Mangel på mineraler som natrium, kalium og calcium i blodet
• Ændret pH-koncentration i blodet
• Dehydrering

Et par faktorer kan sætte dig i højere risiko for at udvikle en hest. De diskuteres nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Risikofaktorer for Charley Horse

• Aktiviteter, der involverer sport eller atletik
• Alder - Spædbørn og ældre voksne har en højere risiko.
• Fedme
• Medicin som diuretika eller statiner
• Rygningstobak

Før du går videre til de naturlige midler, der kan hjælpe med behandlingen af en charleyhest, er her nogle grundlæggende tip, du kan følge for at få lindring lige efter at du oplever en krampe i benene.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad skal du gøre, når du får en krampe i benene

Når du oplever en krampe i benene, kan følgende handlinger give øjeblikkelig lindring:

• Stræk det trange ben og masser det forsigtigt.
• Hvis du har en lægkramper, skal du lægge din vægt på det berørte ben og bøje knæet let.
• Hvis du ikke kan stå, skal du sidde på en stol eller et gulv og strække dit ben.
• Følg med anvendelsen af en varm eller kold komprimering på de trange muskler.

Selvom disse trin kan give lindring, er de ikke permanente kur. Derfor kan du give en hvilken som helst eller en kombination af følgende midler et skud til bekæmpelse af charleyhest med succes.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan løses en Charley Horse naturligt

1. Fodmassage
2. Pickle Juice
3. Epsom saltbad
4. Vitaminer
5. Vigtig olie
6. Et stykke sæbe
7. Varme eller is
8. Æble cider eddike
9. Gurkemeje
10. Kanel
11. Honning
12. Bagepulver

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hjemmemedicin for at stoppe Charlie Horse

1. Fodmassage

Du får brug for

Kokos eller olivenolie (valgfri)

Hvad du skal gøre

1. Stræk dit berørte ben maksimalt.
2. Bøj din fod mod dit knæ.
3. Du kan også få fat i tæerne og forsigtigt bøje dem mod knæet.
4. Massér de berørte muskler på det strakte ben med eller uden olien.
5. Tag et varmt bad.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette, når du oplever kramper i benene.

Hvorfor dette fungerer

At strække og massere de trange muskler kan hjælpe med at slappe af. Dette forbedrer også blodgennemstrømningen til det berørte område og giver hurtig lindring fra en charleyhest (1).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Pickle Juice

Du får brug for

2-3 ounce syltet juice

Hvad du skal gøre

Forbruge syltet juice.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette, indtil symptomerne forsvinder helt.

Hvorfor dette fungerer

Picklesaft er fyldt med mineraler som kalium, natrium, magnesium og calcium. Benkramper kan forårsages på grund af en mangel på disse elektrolytter, og indtagelse af syltet juice hjælper med at genoprette deres niveauer (2).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Epsom saltbad

Du får brug for

• 1 kop Epsom salt
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en kop Epsom-salt i et kar med vand.
2. Blød i dette i ca. 15 til 20 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt eller hver anden dag.

Hvorfor dette fungerer

Som du ved, er magnesiummangel ansvarlig for tilbagevendende charleyheste. Iblødsætning i et Epsom-saltbad genopfylder magnesiumniveauerne i din krop, hvilket igen reducerer betændelse og smerter forbundet med kramper i benene (3).

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Vitaminer

Din krop kræver forskellige vitaminer og mineraler for at fungere ordentligt. Vitaminer B-kompleks og D menes at gøre underværker for muskelkramper. En undersøgelse har faktisk konkluderet, at indtagelse af vitamin B-kompleks reducerede muskelkramper hos ca. 86% af patienterne (4). Lavt D-vitaminindhold i dit blod kan også udløse muskelkramper (5).

Derfor er det vigtigt at indtage mad rig på disse vitaminer som kød, æg, mejeriprodukter, fuldkorn og grønne grøntsager.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Lavendelolie

Du får brug for

• 6 dråber lavendelolie
• 1 tsk kokosolie

Hvad du skal gøre

1. Bland seks dråber lavendelolie med en teskefuld kokosolie.
2. Påfør den på de trange muskler og masser forsigtigt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette lige efter at du oplever en krampe i benene.

Hvorfor dette fungerer

Selve aromaen af lavendel beroliger dig og beroliger din angst (6). Dette hjælper igen med at slappe af dine muskler. Desuden hjælper de antiinflammatoriske og smertestillende aktiviteter i lavendelolie med at lindre betændelse, hævelse og smerter i det berørte område (7).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. En bar sæbe

Du får brug for

En lille sæbe

Hvad du skal gøre

1. Før du går i seng, skal du skubbe en lille sæbe under lågene, helst nær dine fødder.
2. Tag sæben ud den følgende morgen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette hver aften.

Hvorfor dette fungerer

Selvom der ikke er videnskabelig dokumentation for dette middel, sværger mange personer, der er ramt af hestekramper eller kramper i benene ved dette. Det menes at placere en bar sæbe under dine lagner, nær dine fødder, kan give lindring fra charleyheste med tiden.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Varme eller is

Du får brug for

En varm eller kold pakke

Hvad du skal gøre

1. Stræk det berørte ben.
2. Påfør en varm eller kold pakke på de trange muskler.
3. Lad det være i 2 til 3 minutter, og fjern det derefter.
4. Gentag tre gange.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette, når du er påvirket af en charleyhest.

Hvorfor dette fungerer

En varm pakke øger blodcirkulationen til det berørte område og giver øjeblikkelig lindring af kramper. Mens en kold pakke kan bedøve smerten og reducere hævelse (hvis nogen) (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Æblecidereddike

Du får brug for

• 2 teskefulde æblecidereddike
• 1 tsk honning
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt to teskefulde æblecidereddike og en teskefuld honning til et glas varmt vand.
2. Bland godt og spis.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Æblecidereddike er fyldt med næringsstoffer som calcium og kalium. Da benkramper ofte er forårsaget af mineralmangel, kan gendannelse af de tabte mineraler ved indtagelse af ACV tilbyde lindring fra denne tilstand (9).

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Gurkemeje

Du får brug for

• 1 spiseskefuld gurkemeje pulver
• Kokosolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Tag en spiseskefuld gurkemeje pulver og tilsæt lidt kokosolie til det.
2. Påfør gurkemeje-kokosoliepasta på de berørte muskler og masser forsigtigt.
3. Lad den være tændt i ca. 30 minutter, før den vaskes af.
4. Du kan også blande en teskefuld gurkemeje pulver i et glas varm mælk og forbruge dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette, når benkrampen rammer for øjeblikkelig lindring.

Hvorfor dette fungerer

Gurkemeje indeholder curcumin, som er en antiinflammatorisk forbindelse. Den aktuelle anvendelse såvel som indtagelse af gurkemeje kan hjælpe med at reducere inflammation, smerte og hævelse forbundet med en charleyhest (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Kanel

Du får brug for

• 1 tsk kanelpulver
• 1 tsk honning
• ½ kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Bland en teskefuld hver af kanelpulver og honning i et glas varmt vand.
2. Forbrug denne sammenkogning.

Hvor ofte skal du gøre dette

Brug denne blanding to gange dagligt, helst hver morgen og aften.

Hvorfor dette fungerer

Kanel er en mangesidet medicinsk plante med en lang række fordele. På grund af dets antiinflammatoriske egenskaber er det ingen overraskelse, at kanel kan fungere godt til at lindre muskelsårhed og kramper i benene (11).

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Skat

Du får brug for

2 teskefulde honning

Hvad du skal gøre

1. Forbrug to teskefulde honning dagligt.
2. Du kan også blande honning med solsikkefrø eller æblecidereddike for at få yderligere fordele.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Honning har kraftige antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, der kan berolige betændelse og smerter, der ledsager kramper i benene (12).

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Bagepulver

Du får brug for

• ¼ tsk bagepulver
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en fjerdedel teskefuld bagepulver til et glas vand.
2. Bland godt og spis med det samme.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal drikke dette lige efter du har fået en krampe i benene.

Hvorfor dette fungerer

Bagepulver er også kendt som natriumbicarbonat. Natriummangel kan også være en mulig udløser for din krampe i benene. Indtagelsen af bagepulver gendanner det mistede natrium i din krop og hjælper dig med at slippe af med en hest (13).

Du skal også foretage nogle ændringer i din diæt for at bekæmpe tilbagevendende benkramper. Ved at følge de diættips, der er angivet nedenfor, kan du hjælpe dig med at komme dig hurtigere fra en charleyhest.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Kost tip

Fødevarer, der kan hjælpe dig med at bekæmpe charleyheste, er:

• Natriumrige fødevarer som ost, rødbeder, selleri, gulerødder, kød og fisk.
• Kaliumrige fødevarer som meloner, citrusfrugter, bananer, avocado og mejeriprodukter.
• Fødevarer, der indeholder calcium som sardiner, laks, bladgrøntsager, nødder og tofu.
• Magnesiumholdige fødevarer som bælgfrugter, sojabønner, græskarfrø, kakao, mørk chokolade, tørret frugt og yoghurt.

Da mangel på mineraler er en af hovedårsagerne til charleyheste eller benkramper, bør det hjælpe at følge disse diætips.

Der er også et par ekstra tip, du skal indarbejde i dit daglige liv for at forhindre gentagelse af denne tilstand.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til forebyggelse af kramper i benene

• Stræk før og efter at have udført intense øvelser.
• Spænd ikke de samme muskler på hinanden følgende dage under træning.
• Træn ikke under svære vejrforhold.
• Hold dig hydreret ved at drikke nok vand hele dagen.
• Drik elektrolytrige sportsdrikke som Gatorade.
• Stræk inden sengetid.
• Forkæl dig med yogaøvelser, der kræver strækning som Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose osv.
• Stop med at ryge.
• Undgå at indtage koffeinholdige drikkevarer og stoffer.

Retsmidlerne, der diskuteres her, viser kun deres fulde potentiale, hvis du også har en sund livsstil. Så husk det, hvis du ønsker at opnå permanent lindring fra dine kramper i benene.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bruger du andre midler til at slippe af med en charley hest? Fortæl os, hvordan de fungerede for dig i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvornår skal jeg ringe til lægen for at få en charleyhest?

Du skal se en læge for en charleyhest, hvis:

• der er hævelse i benet
• du lider af svær smerte
• der er misfarvning af huden

Er charley hest et tegn på tidlig graviditet?

Benkramper eller charleyheste er ret almindelige under graviditet, især i tredje trimester.

Er charley hest et tegn på en blodprop?

Charleyheste er normalt et symptom på en medicinsk tilstand kaldet dyb venetrombose. Dette er ofte et resultat af en blodprop i en af de dybe vener i din krop.

Hvor lang tid varer en charley hest?

Charleyheste varer normalt et par sekunder. Hos nogle individer kan de dog vare et par minutter - men ikke mere end 10 minutter.