Hvorfor Klør Mine Ben, Når Jeg Løber? Hvordan Man Kan Forhindre Runner's Kløe?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Indholdsfortegnelse

• Hvad er Runner's Itch?
• Hvad forårsager Runner's kløe?
• Hvad kan du gøre for at forhindre kløe?

Med dine sportssko og bedste træningsdragt er du klar til dagens løb. Du kommer på løbebåndet eller sporet og begynder at løbe, kun for at finde en kløende fornemmelse, der langsomt kryber dine ben og din ryg. På få sekunder klør det over hele din krop!

Har du nogensinde været i en situation, hvor din krop begynder at klø efter et løb eller træning uden nogen åbenbar grund? Mange henviser til dette som løberens kløe. Ønsker du at vide mere om denne tilstand, dens årsager, og hvordan man forhindrer den? Læs videre!

Hvad er Runner's Itch?

Runner's kløe, som udtrykket antyder, er en pludselig begyndelse af kløe eller symptomer på en allergi efter et løb eller en øvelse. Nedenfor er de mest almindelige årsager til løberkløe.

Hvad forårsager Runner's kløe?

Der er en række tilstande, allergier og andre faktorer, der kan få dine ben til at klø under løb. De omfatter:

Træningsinduceret urticaria

Denne tilstand kaldes også kolinerg urticaria. Det resulterer i kløende røde nældefeber sammen med andre allergiske symptomer. Fysisk aktivitet, der øger kernetemperaturen og får dig til at svede, er en af de mest almindelige årsager til denne tilstand (1).

Træningsinduceret anafylaksi

Dette er en sjælden tilstand, hvor anafylaksi opstår efter en fysisk aktivitet af enhver art. Anafylaksi er en dødelig allergisk reaktion, der opstår, når du udsættes for noget, du er allergisk over for. I nogle tilfælde kan sådanne reaktioner også udløses af motion eller løb (2).

[Læs: Kløende underben - Årsager og behandling]

Kold urtikaria

Kold urticaria er en allergisk reaktion på kolde temperaturer (3). Det kan få din hud til at udvikle røde og kløende nældefeber, når de udsættes for kulde. Dets symptomer kan være milde eller svære og kan variere fra person til person.

Cirkulationsproblemer

I nogle tilfælde kan manglende løb eller springe ind i en sprint efter et langt interval få dine ben til at klø. Hvis du ikke har været fysisk aktiv på det seneste, kan kapillærerne i dine ben kollapse let. Den pludselige træningsperiode kan have brug for, at dine kapillærer udvides for at give øget blodgennemstrømning. Denne udvidelse sender "kløende signaler" til din hjerne, hvorved dine ben klør, mens du løber. Denne tilstand er sandsynligvis lettere efter at have kørt i et par dage.

Allergiske reaktioner

Allergiske reaktioner som kontaktdermatitis eller eksem kan også forårsage kløe. Hvis din hud er allergisk over for visse rengøringsmidler eller tøj, du har brugt, mens du løber, kan den udvikle en allergisk reaktion på det irriterende stof og kan begynde at klø (4). Sved under løb har tendens til at gøre kløen mere alvorlig.

Tør hud

Generelt er dem med tør hud mere tilbøjelige til kløe (5). Derfor, hvis du har xerose eller tør hud, er det mere sandsynligt, at du oplever kløe, mens du løber.

Næsten alle tilstande, der udløser kløende ben, kan håndteres ret let ved at behandle den underliggende årsag, såsom brugen af antihistaminer.

Du kan også følge de tip og teknikker, der diskuteres nedenfor for at forhindre kløe.

Hvad kan du gøre for at forhindre kløe?

Varm op i mindst 10 minutter før en træning eller løb

Tag korte intervaller mellem enhver fysisk aktivitet

Hvis kløen udløses af kold temperatur, skal du bære lag tøj for at dække de udsatte kropsdele, mens du kører

Hvis du oplever træningsinduceret anafylaksi, skal du vælge en mindre anstrengende træning som svømning

Tag et kropsbad dagligt

Fugt din hud dagligt

Brug beskyttelsesbeklædning som knælængde sokker, hvis du bor i et område med allergener som Poison Ivy

Drik vand mindst 45 minutter før og efter din træning. Dehydrering forårsager frigivelse af histamin i din hud, hvilket fører til kløe. At øge dit vandindtag kan modvirke denne effekt

De fleste tilfælde af kløende ben, mens du løber, undtagen træningsinduceret anafylaksi, er ikke meget bekymrende. Træningsinduceret anafylaksi kan være livstruende og skal behandles med det samme straks. De andre årsager kan håndteres ganske let ved at tage receptpligtig medicin til den underliggende tilstand. At tage antihistaminer og anvende Calamine lotion kan lindre symptomerne på kløe.

Det er meget vigtigt at medtage sunde fedtstoffer i din kost, da de fedtopløselige næringsstoffer holder huden næret og sund. Fødevarer som ghee, fedtet fisk som laks og makrel og kokosolie giver kroppen essentielle fedtsyrer, som holder huden hydreret og heler indre tørhed. Selv nødder som valnødder, mandler, hørfrø og chiafrø er gode kilder til essentielle fedtsyrer.

Hvad laver du, når dine ben klør efter en gåtur eller et løb? Har du nogen hacks i ærmet? Del dem med os i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvorfor forårsager kløende ben at gå i jeans?

Hvis du bruger et par jeans uden at fugte dine ben ordentligt, kan det forårsage kløe. Hårgenvækst eller indgroet hår kan også udløse kløe, når du går i et par jeans.

Kan mælkesyre lindre kløe?

Ja, mælkesyreformuleringer kan hjælpe med at lindre symptomerne på tør og kløende hud på grund af dens fugtgivende og antipruritiske egenskaber (6).

Referencer

1. "Ny etiologi for kolinerg urticaria." Nuværende problemer i dermatologi, US National Library of Medicine.
2. "Træningsinduceret anafylaksi: En opdatering om diagnose og behandling" Aktuelle rapporter om allergi og astma, US National Library of Medicine.
3. "Kold urticaria." Journal of Investigative Dermatology Symposium Proceedings, US National Library of Medicine.
4. “Allergisk kontaktdermatitis: Oversigt” Institut for kvalitet og effektivitet inden for sundhedspleje, US National Library of Medicine.
5. "Kløeassocieret respons induceret af eksperimentel tør hud hos mus." Japanese Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine.
6. "En evaluering af fugtigheds- og kløeeffekterne af en mælkesyre og pramoxinhydrochloridcreme." Cutis, US National Library of Medicine.