Mælkekost Til Hurtigt Vægttab - Tab 8 Lb På 4 Uger

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Mælkekosten er en fantastisk måde at tabe fedt hurtigt uden at miste muskelmasse (1). Men kun at drikke mælk kan forårsage ernæringsmangel og svaghed. Derfor har vi ændret den oprindelige mælkekost og gjort den ernæringsmæssigt afbalanceret. Denne mælkekost på 4 uger hjælper med at tabe 8 pund på 4 uger! Det inkluderer godhed med mælk, mad med lavt kalorieindhold og en let træningsrutine. Hvilket hjælper med at kaste fedt hurtigt, blive stærk og tonet og forbedre udholdenhed. Læs videre for at vide alt om mælkediet til hurtigt vægttab.

Indholdsfortegnelse

• Hvordan fungerer mælkekosten til vægttab?
• 4-ugers mælkekostplan til vægttab
• Hvor meget vægt taber du?
• Mad, der skal undgås
• Hvilken mælk er bedst til vægttab?
• Fordele ved mælkeernæring
• Ulemper ved mælkekost
• Hvad skal jeg gøre, hvis du ikke kan forbruge mælk?
• Ting at huske

Hvordan fungerer mælkekosten til vægttab?

Mælk er en rig kilde til calcium - Calcium er den drivende faktor for fedtstofskifte, hvilket i sidste ende fører til fedtreduktion. Forskere ved University of Tennessee i Knoxville har fundet ud af, at jo mere calcium en fedtcelle indeholder, jo mere fedt forbrænder den (2)

Mælk reducerer sult - Mælk stimulerer også produktionen af et sultkæmpende hormon kaldet peptidet YY (PYY), der holder dig mæt i længere tid (3)

Mælk er rig på protein - En kop sødmælk indeholder 8,14 g protein (4). Proteinindtag øger stofskiftet, øger mæthed, reducerer mavefedt og sænker blodtrykket (5)

Mælk er en drikke med lavt kalorieindhold - En kop mælk indeholder 149 kalorier (4). At drikke en mælk og en banansmoothie holder din sultpine i skak i mindst 2 timer

Den modificerede mælkekost er nærende - Denne modificerede mælkekost kræver, at du spiser sunde fødevarer som grøntsager, frugt, proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer sammen med mælk. Disse fødevarer indeholder de andre næringsstoffer, der mangler mælk, og hjælper dig med at tabe dig uden at gå på kompromis med dit helbred

Den modificerede mælke diætplan forbrænder kalorier - Du er nødt til at forbrænde de kalorier, du spiser for at tabe sig. Derfor skal du træne. Det vil øge dit fedt tab og hjælpe dig med at opbygge muskelmasse

Ikke en fad-diæt - Vores fornyede mælkekost hjælper dig med at indarbejde gode vaner i dit daglige liv for at tabe langsomt. Langsomt vægttab er bedre end hurtigt vægttab. Du mister ikke magert muskelmasse, ikke får vægten tilbage og ikke kompromitterer dit immunsystem også

Nu hvor vi ved, hvordan denne diæt fungerer, lad os se på 4-ugers mælkekostplan.

4-ugers mælkekostplan til vægttab

Uge 1 Mælkediagram

I den første uge er der færre begrænsninger på dine madvaner og daglige aktiviteter. Dette er for at din krop bliver vant til en livsstilsændring. Her er diætdiagrammet:

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (7:30)	1 kop varmt vand med saft af en halv kalk
Morgenmad (8: 30-9: 00 am)	Muligheder: 1 kop fedtfri mælk + 1 bananpandekage Røreæg + 1 kop fedtfri mælk + 1 multikornbrød
Frokost (12: 00-12: 30)	Muligheder: Tun salat Veggie salat wrap
Efter frokost (kl. 15:30 - 16:00)	1 kop fedtfri mælk
Middag (19:00)	Muligheder: Grillede grøntsager og tofu Grillet laks med grøntsager
Sengetid (21.30)	1 kop fedtfri mælk med ½ tsk gurkemeje

Hvorfor dette fungerer

Varmt vand med limejuice hjælper med at skylle toksiner ud og fremmer ordentlig afføring (6), (7). En fyldt morgenmad holder dig energisk og aktiv hele dagen. Spis en let frokost, så du ikke bliver døsig senere. Fyld din mave med en kop mælk efter frokost for at holde dine sultpine i skak indtil aftensmaden.

Har grøntsager med en god proteinkilde til middag for at hjælpe med at opbygge muskler og give din krop energi (8). At have en kop mælk med gurkemeje, inden du går i seng, hjælper dig med at sove bedre og vågne frisk om morgenen.

Stedfortrædere

Her er en liste over erstatninger for mad til uge 1:

• Limejuice - æblecidereddike
• Bananpandekage - Quinoa
• Røræg - Tofu scramble
• Multikornbrød - Quinoa / havre
• Tun salat - Kyllingesalat
• Veggie salat wrap - Veggie falafel
• Grillede grøntsager - Bagte grøntsager
• Tofu - Kogte kikærter
• Laks - Makrel
• Gurkemeje - Kanel pulver

Bare at spise sundt hjælper ikke dig med at tabe dig. Du skal også træne. Her er din træningsrutine for uge 1.

Uge 1 Træningsrutine

• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Side crunches - 2 sæt med 10 reps (venstre og højre side)
• Vendinger i overkroppen - 1 sæt med 20 reps
• Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Forward lunges - 1 sæt med 10 reps
• Jumping jacks - 2 sæt med 30 reps
• Spot jogging - 5 minutter
• Squats - 1 sæt med 10 reps
• Eksplosive squats - 1 sæt med 10 reps
• Burpees - 1 sæt med 10 reps
• Crunches - 1 sæt med 10 reps
• Andre øvelser - gå og rask gåtur
• Strække

Nyttigt tip: Kog med olivenolie eller risklidolie. Opvarm altid inden træning.

Hvordan du vil føle dig i slutningen af uge 1

Hvis du fortsætter med denne behandling i en uge, vil du begynde at føle dig mere energisk og aktiv. Du kan opleve muskelsmerter, hvis du ikke er en meget aktiv person. Men rolig, denne smerte forsvinder med regelmæssig motion. Du vil sove bedre, være i stand til at koncentrere dig bedre og se frem til uge 2 i mælkekosten.

Uge 2 Mælkediagram

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (7:30)	1 kop grøn te med ¼ tsk kanelpulver
Morgenmad (8: 30-9: 00 am)	Muligheder: 1 kop fedtfri mælk + ½ kop frugt + 2 mandler 1 kop fedtfri mælk + 1 kogt æg + 4 mandler
Frokost (12:00 - 12:30)	Muligheder: Agurksuppe + 1 flerkornet brødskål Bagt fisk med cherrytomater og spinat i hvidløg og oreganosauce
Efter frokost (kl. 15:30 - 16:00)	1 kop fedtfri mælk
Middag (19:00)	Muligheder: Grillet svamp og grøntsager Kylling klar suppe
Sengetid (21.30)	1 kop fedtfri mælk med ½ tsk gurkemeje

Hvorfor dette fungerer

Grøn te og kanel forhindrer spredning af fedtceller, holder dine sultpine i skak og reducerer risikoen for metabolisk syndrom (9), (10). En god morgenmad indeholdende mælk, sunde fedtstoffer og gode kulhydrater hjælper med at afbalancere din krops pH og reducere betændelse (11), (12).

Spis en let frokost. Vælg agurksuppe, men tilsæt ikke fløde. Bagt fisk er en god kilde til protein og omega-3-fedtsyrer (13). Spis en let og nærende middag, og slut din dag med en kop varm mælk.

Stedfortrædere

Her er erstatningslisten for uge 2:

• Grøn te - sort kaffe
• Kanel - Sort peber
• Frugter - Frisk frugtsaft
• Mandel - Macadamia møtrik eller valnød
• Kogt æg - æggehvide omelet
• Agurksuppe - Svampesuppe
• Multikornbrød - Hvedebrød
• Bagt fisk - Grillet kylling
• Kirsebær tomater - Broccoli
• Spinat - Grønkål
• Hvidløg - spidskommen
• Oregano - koriander
• Grillet champignon - Grillet hytteost
• Kyllingeklar suppe - Linsesuppe
• Gurkemeje - fennikelfrø pulver

Her er din træningsrutine for uge 2.

Uge 2 Træningsrutine

• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Side crunches - 2 sæt med 10 reps (venstre og højre side)
• Vendinger i overkroppen - 1 sæt med 20 reps
• Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Spot jogging - 5-7 minutter
• Rope jumping - 2 sæt med 50 reps
• Burpees - 1 sæt med 10 reps
• Jumping jacks - 1 sæt med 20 reps
• Spring fremad lunges - 1 sæt med 10 reps
• Push-ups - 1 sæt med 10 reps
• Crunches - 1 sæt med 20 reps
• Bjergbestigere - 1 sæt med 10 reps
• Andre øvelser - Jogging, løb / sprint eller svømning
• Strække

Nyttigt tip: Drik en kop vand 20-30 minutter før ethvert måltid.

Hvordan du vil føle dig i slutningen af uge 2

Ved udgangen af uge 2 ville du have mistet vandvægten og følt dig mindre oppustet. Dit fordøjelsessystem fungerer bedre, hvilket igen øger dit stofskifte. Du vil også begynde at elske at træne. For at nå din målvægt skal du dog gå videre til uge 3.

Uge 3 Mælkediagram

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (7:30)	1 kop varmt vand med saft af 1 lime og 1 tsk honning
Morgenmad (8: 30-9: 00 am)	Muligheder: 1 kop fedtfri mælk med 1 spsk hørfrø + 4 mandler + 2 kogte æg 1 kop fedtfri mælk med 1 spiseskefuld hørfrø + Quinoa
Frokost (12:00 - 12:30)	Muligheder: ½ kop mælk + grillet grøntsagssandwich ½ kop mælk + tunfolie
Efter frokost (kl. 15:30 - 16:00)	1 kop fedtfri mælk med ½ tsk kanelpulver
Middag (19:00)	Muligheder: Kogte grøntsager og pocheret kylling eller fisk Svampeklar suppe Sauteret gulerod, broccoli, paprika og tofu
Sengetid (21.30)	1 kop fedtfri varm mælk med ½ tsk gurkemeje

Hvorfor dette fungerer

Denne uges diætplan er strengere. Varmt vand med honning og citron øger dit immunforsvar og renser dit tyktarm (7), (14), (15). Styrk din kop mælk med formalet hørfrø. De er en rig kilde til sunde fedtstoffer og kostfibre, der hjælper dig med at tabe sig (16).

Da mælk er rig på calcium, der hjælper med vægttab, skal du også medtage den i din frokost. Dette holder dig fuld i længere tid. Kanel hjælper med vægttab ved at øge insulinfølsomheden (17).

Kogte grøntsager er de bedste, når det kommer til at spise nærende og kaloriefattige fødevarer. Hvis du keder dig kogte grøntsager og suppe, skal du vælge sauterede grøntsager, der er rige på komplekse kulhydrater, vitaminer, mineraler og kostfibre. Afslut din dag med en kop varm mælk for at hjælpe dig med at slappe af og sove bedre.

Stedfortrædere

Hvis du ikke kan lide nogle få ingredienser, der er nævnt i diætdiagrammet, er der en liste over erstatninger for fødevarer:

• Kalk - Grøn te
• Honning - kanel
• Hørfrø - Chia frø
• Mandler - Valnødder
• Kogt æg - pocheret æg
• Quinoa - ½ kop frugt
• Grillet grøntsagssandwich - Vegetabilsk salat
• Tun wrap - Kylling wrap
• Kanel pulver - Muskatnød pulver
• Kogte grøntsager - Sauterede grøntsager
• Kogt kylling eller fisk - Sauteret kylling eller fisk
• Svampeklar suppe - Vegetabilsk / kyllingeklar suppe
• Gulerod - Courgette
• Paprika - Spinat
• Broccoli - Blomkål
• Tofu - Hytteost
• Gurkemeje - spiseligt rosenvand

Denne uge skal du træne og bruge energi på at mobilisere fedtet. Her er træningsplanen for uge 3.

Uge 3 Træningsrutine

• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Side crunches - 2 sæt med 10 reps (venstre og højre side)
• Vendinger i overkroppen - 1 sæt med 20 reps
• Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Spot jumping - 3 sæt med 20 reps
• Fuld squats - 2 sæt med 10 reps
• Forward lunges - 2 sæt med 10 reps
• Eksplosive fremadrettede lunges - 1 sæt med 10 reps
• Crunches - 2 sæt med 10 reps
• Sakse spark - 1 sæt med 10 reps
• Vandrette udspark - 1 sæt med 10 reps
• Push-ups - 2 sæt med 5 reps
• Planker - 2 sæt med 20 sekunders hold
• Andre øvelser - Dans, cykling eller sport
• Strække

Nyttigt tip: Du kan tage fiskeolietilskud for at give din krop et ekstra boost af sunde fedtstoffer, hvilket hjælper med at reducere inflammation og vægt.

Hvordan du vil føle dig i slutningen af uge 3

Hvis du overholder denne diæt og træningsplan, vil du bemærke en meget slankere krop. Din sunde livsstil vil også øge dit selvtillidsniveau. Din produktivitet på arbejdspladsen vil stige, og du vil også føle dig mindre træt og slidt. Fortsæt til uge 4 for at få bedre resultater.

Uge 4 Mælkediagram

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (7:30)	1 kop vand med 1 tsk æblecidereddike
Morgenmad (8: 30-9: 00 am)	Muligheder: 1 kop fedtfri mælk med 1 spsk hørfrø + 1 kop frugt Havregryn + 2 mandler
Frokost (12:00 - 12:30)	Muligheder: ½ kop mælk + grillet makrel og asparges ½ kop mælk + feta og tomatsalat
Efter frokost (kl. 15:30 - 16:00)	1 kop vandmelon
Middag (19:00)	Muligheder: Linsesuppe med gulerod og blomkål Grillet kyllingebryst med 1 søde kartoffelmos
Sengetid (21.30)	1 kop fedtfri varm mælk med ½ tsk gurkemeje

Hvorfor dette fungerer

Æblecidereddike hjælper med vægttab (18). Det regulerer også dit blodtryk og sænker det dårlige kolesteroltal (19). Morgenmaden skal være nærende og fyldende, så du er aktiv hele dagen.

Makrel er en stor proteinkilde (20). Feta- og tomatsalat er en lækker vegetarisk skål og en god kilde til vitaminer, mineraler og kostfibre. Vandmelon holder dig hydreret (21). Linsesuppe smager bedre med gulerødder og blomkål, og den er nærende og fyldende.

Grillet kyllingebryst er en god kilde til magert protein, og en klat sød kartoffel vil gøre din middag mere spændende (22). At have gurkemejemælk inden du går i seng lindrer kropssmerter og hjælper dig med at få en god nats søvn.

Stedfortrædere

Her er listen over maderstatninger til uge 4:

• Æblecidereddike - Limejuice
• Hørfrø - Chia frø
• Mandler - Valnødder
• Frugter - Frisk frugtsaft
• Havregryn - Quinoa
• Makrel - laks
• Asparges - Grønne bønner
• Feta - Cheddar
• Tomat - spinat
• Vandmelon - Muskmelon
• Gulerod - Courgette
• Blomkål - Broccoli
• Kylling - Svamp / laks
• Sød kartoffel - Sauteret broccoli
• Gurkemeje - Muskatnødpulver

Her er din træningsrutine for uge 4.

Uge 4 Træningsrutine

• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armcirkler - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Side crunches - 2 sæt med 10 reps (venstre og højre side)
• Vendinger i overkroppen - 1 sæt med 20 reps
• Ankelrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Rope jumping - 2 sæt med 50 reps
• Forward lunges - 2 sæt med 10 reps
• Eksplosive lunges - 2 sæt med 10 reps
• Fuld squat - 2 sæt med 10 reps
• Burpees - 2 sæt med 10 reps
• Side lunges - 1 sæt med 10 reps
• Sakse spark - 1 sæt med 10 reps
• Liggende sideknuser - 2 sæt med 10 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt med 10 reps
• Push-ups - 1 sæt med 10 reps
• Sit-ups - 2 sæt med 20 reps
• Jumping jacks - 1 sæt med 20 reps
• Andre øvelser - Kørsel op ad trappen og vægtløftning
• Strække

Nyttigt tip: Du kan lave en hjemmelavet elektrolytdrink til din træning ved at tilsætte 1 tsk sukker, 2 spsk limejuice og en knivspids salt til en kop vand.

Hvordan du vil føle dig i slutningen af uge 4

Ved udgangen af uge 4 vil du føle dig ti gange lettere og se slank ud, men alligevel tonet. Den bedste del - du vil være mere fit end nogensinde.

Hvor meget vægt taber du?

Afhængigt af din nuværende vægt, overholdelse af planen, medicinsk historie, medicin, alder, køn og genetik, kan du tabe 8-10 pund på 4 uger. Du kan også få lidt vægt, når du begynder at opbygge muskelmasse (muskler har mere vægt end fedt).

Her er hvad du bør undgå at indtage, mens du er på mælkekosten.

Mad, der skal undgås

• Grøntsager - Kartoffel og græskar.
• Frugter - Mango, jackfrugt og litchi.
• Fedt og olier - svinefedt, smør, mayonnaise, mozzarellaost, flødeost og fuldfedt fløde.
• Nødder - Cashewnødder.
• Drikkevarer - kulsyreholdige drikkevarer, pakket frugtsaft, kunstigt sødede drikkevarer og alkohol.

Der er ingen tvivl om, at mælk er godt for dit helbred, men når du bruger det til vægttab, skal du købe den rigtige type mælk. Her er hvad du skal se efter, når du køber mælk til vægttab.

Hvilken mælk er bedst til vægttab?

Hvis du vil opnå hurtigere resultater, skal du bruge skummetmælk eller tonet mælk. Skummetmælk eller tonet mælk har ikke en høj mængde fedt og er derfor sikkert at indtage (23).

Hele komælk indeholder fedt, der muligvis ikke passer til mennesker med fedme, diabetes og hjerteproblemer. Sødmælk er dog mere mættende og nærende og reducerer derved kalorieindtag (1).

Hvis du er veganer eller laktoseintolerant, kan du vælge mandelmælk eller sojamælk. Det anbefales stærkt at drikke mælk hver dag for at afbalancere din diæt, mens du følger et vægttabsprogram.

Fordele ved mælkeernæring

• Calcium: Mælk er den rigeste kilde til calcium (24). Det styrker dine knogler, tænder og muskler og hjælper også med at opretholde knoglemasse (25).
• Protein: Mælk er også en meget god energikilde. Mælkeproteins hovedopgave er at opbygge og reparere kroppens muskler (26). Også indtagelse af mælk hver dag forhindrer unødvendige madbehov.
• Kalium: Mens du træner meget for at tabe dig, sveder du også meget. På dette kursus mister du en stor mængde kalium, der løber ud i form af sved. Denne drink hjælper med at opretholde kaliumniveauerne i dit blod.
• Fosfor: Fosfor er afgørende for at styrke knoglerne og generere energi (27). Du er nødt til at forbruge fosforrige fødevarer regelmæssigt, hvis du vil være i form og aktiv. Mælk giver dig dette mineral i masser.
• Vitaminer: Mælk er en rig kilde til vitaminer. Fra vitamin D, der hjælper med at styrke knogler og tænder til vitamin A, der hjælper med at opbygge din immunitet, mælk har alt hvad du behøver (28), (29). Ud over disse essentielle vitaminer er det også en meget god kilde til vitamin B2 og niacin (30).

Hvis du er på udkig efter hurtige vægttabsindstillinger, kan du prøve den eneste mælkekost, men her er fangsten.

Ulemper ved mælkekost

Den eneste mælke diæt, der kun tillader at drikke mælk i 4 uger, har følgende ulemper:

• Forårsager ernæringsmangel.
• Kan forårsage acneudbrud hos børn og voksne (7-30 år) (31).
• Kan forårsage oppustethed (32).
• Svært at overholde planen.

Hvad hvis du er laktoseintolerant og ikke kan følge den modificerede mælkekost? Rul ned for at finde ud af det.

Hvad skal jeg gøre, hvis du ikke kan forbruge mælk?

• Erstat mælk med plantebaseret mælk som mandelmælk eller sojamælk.
• Du kan prøve intermitterende faste.

Uanset hvilken metode du vælger, skal du huske disse følgende punkter for at opnå de bedste resultater.

Ting at huske

• Drik ikke bare mælk for at tabe sig. Du keder dig snart. Forbrug højt-kostfibre fødevarer, sunde fedtstoffer og protein. Her er en liste over superfoods til vægttab
• Spring ikke over træning. Du skal have mindst 5 timers træning om ugen.
• Hvis du vil spise kulhydrater, skal du tjene det ved først at træne.
• Du kan have en snydedag om ugen og forbruge 500 kalorier ekstra den dag. Overskrid ikke dette. Hvis du gør det, skal du forbrænde kalorierne.
• Undgå junkfood og alkohol.
• Hold dig hydreret.
• Giv din krop hvile og tid til at komme sig ved at få mindst 6 timers søvn.

Leve et sundt liv ved at spise godt, købe naturlige fødevarer og investere tid i at opbygge en sund krop og sind. Start denne 4-ugers mælkekost i dag, og genopdag dig selv om 4 uger. Skål!

Skål!

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor meget mælk skal du drikke om dagen for at tabe dig?

Drik 2-3 kopper mælk om dagen for at tabe sig.

Kan mælk erstatte et måltid?

Ja, en kop mælk med en banan og en skefuld proteinpulver kan erstatte et måltid.

Kan du tabe dig ved kun at drikke mælk?

Du vil tabe sig bare ved at drikke mælk. Det kan dog være farligt for dit helbred og svært at overholde en sådan plan. Prøv vores modificerede mælkekost i stedet.

Kan jeg drikke mælk om natten for vægttab?

Drik en kop varm mælk med en knivspids gurkemeje inden sengetid for god søvn, hvilket er vigtigt for vægttab.

Hjælper mælk dig med at tabe mavefedt?

Der er ingen videnskabelige beviser, der beviser, at mælk hjælper med at tabe mavefedt. Men hvis du drikker mælk og andre nærende fødevarer og foretager maveøvelser regelmæssigt, kan du miste mavefedt.

32 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• • Mejeriindtag forbedrer kropsvægt og sammensætningsændringer under energibegrænsning hos 18-50-årige voksne-En metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/

  • Rollen af calcium og mejeriprodukter i kosten i modulerende fedme, Lipider, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746

  • At spise protein øger hormonet, der forhindrer sult, ScienceDaily.

    www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm

  • Mælk, hel, 3,25% mælkefedt, tilsat D-vitamin, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Proteins rolle i vægttab og vedligeholdelse, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512

  • Vand, hydrering og sundhed, ernæringsanmeldelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

  • Effekten af varmt vandindtag på tarmbevægelser i den tidlige postoperative fase af patienter, der har gennemgået laparoskopisk kolecystektomi: En randomiseret kontrolleret undersøgelse, gastroenterologisk sygepleje, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

  • Diætprotein og muskelmasse: Oversættelse af videnskab til anvendelse og sundhedsfordel, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf

  • En gennemgang af vægttabseffekterne af oxideret te-polyfenoler, molekyler: A Journal of Synthetic Chemistry And Natural Product Chemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/

  • Kaneleffekter på metabolisk syndrom: en gennemgang baseret på dets mekanismer, Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

  • Den alkaliske diæt: er der bevis for, at en alkalisk pH-diæt er til gavn for helbredet? Journal of Environmental and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf

  • Opdatering om indvirkningen af Omega 3 fedtsyrer på betændelse, insulinresistens og sarkopeni: En gennemgang, Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf

  • Fire modeller inklusive fisk, skaldyr, rødt kød og berigede fødevarer til opnåelse af australske kostanbefalinger til n-3 LCPUFA til alle livsfaser, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/

  • Honning som en potentiel naturlig antioxidantmedicin: En indsigt i dens molekylære virkningsmekanismer, oxidativ medicin og cellulær levetid, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf

  • C-vitamin, Actas dermo-sifiliográficas, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758

  • Frø, hørfrø, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/ næringsstoffer

  • Kanelekstrakt sænker glukose, insulin og kolesterol hos mennesker med forhøjet serumglukose, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/

  • Æblecidereddike dæmper oxidativ stress og reducerer risikoen for fedme hos Wistar-rotter med højt fedtindhold, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513

  • Æblecidereddike dæmper lipidprofilen i normale og diabetiske rotter, Pakistan Journal of Biological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216

  • Fisk, makrel, Atlanterhav, kogt, tør varme Næringsfakta & kalorier, SELV Ernæringsdata.

    nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

  • Virkninger af frisk vandmelonforbrug på det akutte mæthedsrespons og kardiometaboliske risikofaktorer hos overvægtige og overvægtige voksne, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/

  • Kylling, slagtekyllinger eller frituregryder, kun bryst, kød, kogte, ristede Næringsfakta og kalorier, SELV Ernæringsdata.

    nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

  • Forbrug af fedtfattige mejeriprodukter i 6 måneder forbedrer insulinresistens uden at påvirke lipider eller kropsvægt negativt hos raske voksne: en randomiseret fritlevende cross-over-undersøgelse, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/

  • Mælk, hel, 3,25% mælkefedt, tilsat D-vitamin, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Calciumindtag og sundhed, Næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/

  • Metaboliske fordele ved højere protein-diæter og fordele ved mejeriprodukter på vægtstyring, glykæmisk regulering og knogler, Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894

  • Forbindelse mellem fosforindtagelse og knoglesundhed i NHANES-befolkningen, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/

  • D-vitaminforbindelser i komælk, Journal of nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806

  • Rollen af vitamin A i immunsystemet, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

  • Diætindtag og madkilder til niacin, riboflavin, thiamin og vitamin B6 i en repræsentativ prøve af den spanske befolkning. ANIBES-undersøgelsen, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/

  • Mejeriindtag og acne vulgaris: En systematisk gennemgang og metaanalyse af 78.529 børn, unge og unge voksne, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/

  • Sammenligning af symptomer efter indtagelse af mælk eller lactosehydrolyseret mælk af mennesker med selvrapporteret svær lactoseintolerance, Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009