5 Essentielle Vitaminer Til Sund Og Glødende Hud

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Skønhed er dyb i huden. Hvis du tager dig af din krop indefra, vises det naturligt på din hud. Du kan opnå sund og glødende hud, hvis du vælger de rigtige vitaminer. Eventuelle ændringer, der sker med din hud, forekommer på mobilniveau. Derfor er det afgørende at give cellerne de rigtige vitaminer (både internt og topisk) for at holde din hud i god form.

Det er altid godt at spise mad, der har en blanding af alle vitaminer og næringsstoffer, men der er et par af dem, som du ikke kan gå glip af, hvis du elsker din hud. Denne artikel viser de 5 vitaminer, der kan give dig glødende og sund hud, når de indtages og påføres på huden, og vejleder dig også i, hvordan du anvender dem.

De bedste vitaminer til sund og glødende hud

Din hud afspejler det, du spiser. At fodre din krop med mad, der er tæt på vitaminer og næringsstoffer, er den eneste måde at bekæmpe hudsygdomme på og få en jævn hudfarve. Disse vitaminer reparerer celleskader og fremmer hudens regenerering.

• 1. Vitamin A: For at forhindre aldring og acne
• 2. Vitamin B3: Til behandling af solskader og pigmentering
• 3. Vitamin C: At styrke dine antioxidantniveauer
• 4. E-vitamin: For at forhindre tørhed
• 5. K-vitamin: Til stædige mørke pletter og ar

1. Vitamin A: For at forhindre aldring og acne

Hvis du ønsker at minimere tegn på aldring, kan du være opmærksom på retinol. Retinol er en form for vitamin A, der er yderst effektiv til at forbedre tegn på ældning. A-vitamin, når det påføres topisk og indtages sammen med mad og andre kosttilskud, holder mange hudrelaterede problemer i skak.

Hvordan hjælper det?

Ifølge en undersøgelse, vitamin A:

• Reducerer fine linjer og rynker.
• Øger kollagenproduktionen, hvilket øger hudens elasticitet.
• Forbedrer hudens udseende.
• Reducerer skader forårsaget af frie radikaler (1).
• Forhindrer acne.

En undersøgelse viste, at mennesker med lave niveauer af vitamin A eller retinol havde svær acne og andre hudsygdomme, såsom atopisk dermatitis (2).

Bedste kilder til vitamin A

Hvis du vil øge dit A-vitaminindtag, skal du spise mad som:

• Sød kartoffel
• Butternut squash
• Spinat
• Æggeblommer
• Gulerødder
• Fisk og skaldyr
• peberfrugter
• torskelevertran
• Sødmælk
• Tomater

Du kan også tage vitamin A-tilskud, der er let tilgængelige på apoteker. Det er dog ikke klogt at tage kosttilskud uden at konsultere lægen.

Til topisk anvendelse

Retin A, Tretinoin, Retinol, Renova, Retinaldehyd - disse er alle typer A-vitamin, der findes i hudcremer.

Mens retinol er let tilgængeligt som en receptfri medicin, skal du have en læges recept for at få retinoider. Dette skyldes, at retinoider er stærkere og ikke passer til enhver hudtype. Retinol og de andre former er lidt mildere og er generelt irritationsfri.

Hvis du anvender retinol eller lignende typer A-vitamin, skal du huske, at dets effekt falder i sollys. Derfor er det bedre at anvende det om natten. Også, hvis du bruger det for første gang, skal du ikke anvende det hver dag. Brug det hver anden dag, medmindre dermatologen har anbefalet andet.

2. Vitamin B3: Til behandling af solskader og pigmentering

Mens udsættelse for solstråler giver dig din daglige dosis D-vitamin, kan overeksponering forårsage betydelig skade på din hud. Langvarig eksponering for UVA- og UVB-stråler kan forårsage pigmentering, fine linjer og mørke pletter. Vitamin B3 (også kaldet niacinamid eller nicotinamid) kan beskytte din hud mod de skadelige virkninger af solstråler.

Hvordan hjælper det?

I henhold til forskning:

• Oralt vitamin B3 (også kendt som niacinamid eller nicotinamid) beskytter din hud mod solskader og kan også forhindre hudkræft uden melanom hos patienter med høj risiko (3).
• Det reducerer hyperpigmentering (som skyldes soleksponering) ved at forhindre overførsel af melanosomer (steder til syntese og opbevaring af melanin) fra melanocytter (melanin-dannende celler) til keratinocytter (hudceller) (4).
• Det minimerer aldringsprocessen i din hud ved at arbejde på fine linjer og mørke pletter forårsaget af overdreven UV-eksponering.
• Det forbedrer også din hudtekstur og elasticitet.

Bedste kilder til vitamin B3

Hvis du er en person, der for det meste indtager forarbejdede fødevarer, kan du risikere at være mangelfuld med dette kritiske vitamin. Inkluder disse fødevarer i din kost og få din daglige dosis vitamin B3:

• Svampe
• Tunfisk
• Kalkun
• Solsikkefrø
• Avocado
• Grønne ærter
• Lever
• Jordnødder
• Kyllingebryst
• Kidneybønner

Du kan også tage vitamin B3-tilskud efter konsultation med din læge.

Til topisk anvendelse

Du kan købe niacinamidpulver, blande det med din fugtighedscreme eller creme og anvende det på dit ansigt.

En ting, du skal huske, er, at niacinamid er opløseligt i vand. Derfor skal din fugtighedscreme være vandbaseret. Ellers vil vitaminet ikke blande ordentligt, og det vil ikke være til nogen nytte.

Den bedste måde er at lave din egen fugtighedscreme. Kombiner aloe vera gel med niacinamid pulver, og det er godt at gå!

3. Vitamin C: At styrke dine antioxidantniveauer

Dette vitamin findes hovedsageligt i epidermis (ydre lag af huden) og dermis (indre lag af hud). C-vitamin spiller en vital rolle i opretholdelsen af hudens sundhed og dannelsen af kollagen.

Hvordan hjælper det?

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Næringsstoffer, C-vitamin:

• Fremmer kollagenproduktion i din hud (kollagen holder din hud elastisk).
• Forhindrer fotoskader forårsaget af UV-eksponering.
• Opretholder antioxidantniveauer i din krop.
• Forhindrer ældning og reducerer forekomsten af rynker (5).

C-vitamin transporteres til din hud gennem blodet. Det holder din hud hydreret og hår sund.

Bedste kilder til C-vitamin

Hvis du tror, du ikke får nok C-vitamin fra din diæt, kan du forbruge:

• rød peber
• Guava
• Jordbær
• Broccoli
• Papaya
• Ærter
• Grapefrugt
• rosenkål
• Blomkål
• Grønkål

Til topisk anvendelse

Hvis du vil bruge C-vitamin topisk, er den bedste måde at gøre det på ved hjælp af en creme eller fugtighedscreme, der indeholder det. Dette er en nødvendig ingrediens, som du kan finde i serum, natcremer og fugtighedscreme.

Hvis du vil gå den naturlige vej, kan du tage en C-vitamin skrubbe ved at blande citronsaft med sukker eller salt. Brug det dog ikke regelmæssigt og fortynd det, før du påfører det på din hud.

Aktuelt C-vitamin gør også din hud lysfølsom. Derfor, hvis du skal ud i solen, så glem ikke at anvende solcreme.

4. E-vitamin: For at forhindre tørhed

Du har sandsynligvis set”E-vitamin” skinne som en lys stjerne på etiketterne på kosmetiske produkter. Dette skyldes, at det er meget brugt for dets dermatologiske fordele. E-vitamin er en fri radikalopfanger, hvilket betyder, at det neutraliserer de skadelige frie radikaler og holder din hud sund.

Hvordan hjælper det?

En undersøgelse antyder, at E-vitamin:

• Minimerer skader forårsaget af de skadelige UV-stråler, såsom mørke pletter.
• Forhindrer tørhed og holder din hud konditioneret.
• Reducerer oxidativ stress og mindsker aldringstegn.
• Holder din hud fugtig.
• Reducerer betændelse i huden (6).

Anvendelse af vitamin E topisk hjælper med at forhindre hudforhold, men dets effektivitet falder efter udsættelse for solen. Derfor skal du få nok E-vitamin gennem din diæt.

Bedste kilder til E-vitamin

Du kan øge dit vitamin E-indtag ved at inkludere følgende fødevarer i din kost:

• Mandler
• Spinat
• Grønkål
• Hasselnødder
• Avocado
• Papaya
• Persille
• Oliven
• Broccoli
• pinjekerner

Til topisk anvendelse

E-vitamin kapsler er let tilgængelige i medicinske butikker. Du kan sluge dem hele eller presse væsken ud (E-vitaminolie) og anvende den på dit ansigt og andre områder.

Påfør kun E-vitaminolie direkte på huden, hvis du har ekstremt tør hud eller alvorlige hudproblemer, såsom psoriasis og eksem. Ellers er det bedre at blande E-vitaminolien (presse ca. 3 kapsler) med en spiseskefuld olivenolie og derefter massere denne blanding på dit ansigt eller det område, du vil fokusere på.

5. K-vitamin: Til stædige mørke pletter og ar

K-vitamin er bedst kendt for at hjælpe med blodpropper. Det spiller en afgørende rolle i helbredelse af sår og blå mærker. Det hjælper også med at behandle flere hudsygdomme og holder din hud sund.

Hvordan hjælper det?

• Det bekæmper rynker og mørke rande. En undersøgelse udført i 2004 viste, at anvendelsen af en gel under øjet indeholdende 2% K-vitamin sammen med 0,1% af hver retinol og vitamin C og E reducerede rynker og mørke rande markant (7).
• En anden undersøgelse viste, at det hjalp med at sænke lilla misfarvning på huden og opløst hudpigmentering og blå mærker (8).

Bedste kilder til K-vitamin

Du kan øge dit indtag af K-vitamin ved at indtage:

• Kål
• Broccoli
• Salat
• Majroer
• Grønkål
• Schweizisk chard
• Romaine
• Persille
• Blomkål
• Korn

K-vitamin findes i forskellige former. Vitaminer K1, K2 og K3 findes let i alle typer fødevarer (hovedsageligt planter), men du får også kosttilskud af vitamin K.

Til topisk anvendelse

K-vitamin cremer er let tilgængelige i medicinske butikker. Normalt ordinerer læger dem til dem, der har været opereret (for at hjælpe med blå mærker) eller for at reducere strækmærker. Disse cremer er også ordineret til behandling af mørke rande, edderkopårer og andre hudproblemer. Kontakt din læge, inden du bruger dem.

Det er vigtigt at holde din hud og krop næret for at få en sund glød i dit ansigt. Prøv at medtage disse vitaminer i din diæt og hudpleje, tag en sund livsstil, og du får den drømmehud, du altid har ønsket.

8 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Forbedring af naturlig ældet hud med vitamin A (retinol)., Archives of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• A-vitamin i hud- og serumstudier af acne vulgaris, atopisk dermatitis, ichthyosis vulgaris og lichen planus. The British Journal of Dermatology, Us National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2933053

• En fase 3 randomiseret undersøgelse af nicotinamid til hudkræftkemoprævention, The New England Journal of Medicine, National Institutes of Health.

  www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMoa1506197

• Virkningen af niacinamid på reduktion af kutan pigmentering og undertrykkelse af melanosomoverførsel., The British Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12100180

• Rollerne af C-vitamin i hudens sundhed, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• E-vitamin i dermatologi, Indian Dermatology, Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Virkningerne af topisk anvendelse af phytonadion, retinol og vitamin C og E på infraorbitale mørke rande og rynker i de nedre øjenlåg, Journal of Cosmetic Dermatology, Blackwell Publishing Ltd.

  www.drskinspa.com/Ageless%20Derma/Vitamin- K-og-Retinol.pdf

• Biologiske og farmakologiske aktiviteter af squalen og relaterede forbindelser: Potentielle anvendelser i kosmetisk dermatologi, molekyler, MDPI.

  www.mdpi.com/1420-3049/14/1/540