Meget Lavt Kalorieindhold: Hvor Meget Vægt Kan Du Tabe På En VLCD

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

En meget lav kalorie diæt (VLCD) er en 500-800 kalorie diæt. Denne specielle diæt erstatter en eller to af dine måltider med flydende shakes eller smoothies. Ifølge NIDDK kan en VLCD hjælpe dig med at tabe 3-5 pund om ugen (1). Faktisk viste en gennembrudsundersøgelse foretaget af forskere ved Newcastle University, at VLCD kan hjælpe med at vende diabetes type 2 (2)! Og ikke kun diabetes, overvåget VLCD kan hjælpe med at sænke blodtrykket og dårligt kolesterol og beskytte hjertet. Men er VLCD beregnet til alle? Er det sundt? Hvor længe skal du være på en VLCD? Denne detaljerede artikel besvarer alle dine spørgsmål og inkluderer en prøve VLCD diætplan. Stryg op!

Hvordan hjælper VLCD med vægttab?

En VLCD sænker blodsukkeret, afgifter kroppen og forbedrer insulinfølsomheden og fordobler dermed tabet af flab på kort tid. Efter at forskerne ved Newcastle University beviste, at VLCD kan vende diabetes type II hos mennesker, brugte forskere ved Yale University rotte-modeller til at finde ud af, hvordan VLCD hjælper med at vende diabetes type 2 (3). De fandt et betydeligt bevis, og her er detaljerne:

VLCD sænker plasmaglucose: At være på en meget lav kalorieindhold i et par dage kan hjælpe med at sænke dit blodsukker / sukkerniveau. Når dit blodsukkerniveau er lavt, er det mindre sandsynligt, at cellerne opbevarer den ubrugte glukose som fedt

VLCD forbedrer insulinfølsomheden: Forbedring af insulinfølsomheden kan hjælpe cellerne med at optage glukose fra blodbanen og bruge den som brugbar energi. Dette øger mæthedsniveauerne, sænker dit madindtag og forhindrer dig i at gå op i vægt (flab)

VLCD reducerer glukoneogenese: Gluconeogenese er den biokemiske vej, der fører til syntese af glucose (sukker) fra ikke-kulhydratkilder, som protein. Ved at reducere glukoneogenese nedsætter din krop mængden af sukker i dit blod og forhindrer ophobning af overskydende sukker i form af fedt

Andre måder A VLCD Aid Weight Loss

Lavt kalorieindhold: En meget lav kalorieindhold, som navnet antyder, er meget lav i kalorier. Når du spiser færre kalorier, reduceres chancerne for at gemme de ekstra kalorier som fedt. Dette fører til tab af flab

Forbrug sund mad: Sig farvel til junkfood fyldt med usunde raffinerede kulhydrater og transfedt. Sund mad, kogt godt (blancheret, kogt, sauteret, bagt, grillet eller rå), er fyldt med smag og ernæring og hjælper dig med at holde dit kalorieforbrug lavt og tabe sig uden at gå på kompromis med dit helbred

Afgifter kroppen: Når du følger en VLCD, vil du erstatte et fast måltid med et flydende måltid. Og den bedste del af denne ændring er, at denne flydende diæt hjælper med at afgifte din krop ved at tilføje en kraftig dosis antioxidanter. Disse fjerner de skadelige iltradikaler og sænker stressniveauerne i din krop. Og dette fører igen til vægttab

Forbedrer tarmsundheden: Udskiftning af en eller to måltider om dagen kan hjælpe med at forbedre din tarmsundhed. Det hjælper med at rense din tyktarm, forbedre fordøjelsen og absorptionen og lindre forstoppelse. Når din tarm begynder at fungere normalt, vil din stofskifte få et boost og hjælpe dig med at omdanne de overskydende kalorier til energi

Så det er klart, at VLCD arbejder for vægttab. Men er det for alle, der ønsker at tabe sig? Nå, her er hvad du har brug for at vide.

Hvem skal følge en diæt med meget lavt kalorieindhold?

En meget lavt kalorieindhold er IKKE beregnet til alle. Det skal følges under vejledning af din læge og en diætist. Og du kan følge det, hvis:

• Dit BMI er over 30.
• Din fedme truer dit liv.
• Du mister ikke længere i vægt, dvs. dit vægttab er blevet brat.
• Du er allerede begyndt at følge en sund livsstil ved at spise sundt og træne regelmæssigt. Og ønsker at være "fast" en eller to gange om ugen.

Hvis du falder inden for denne kategori, er det næste spørgsmål, hvor længe skal du være på en VLCD? Find ud af det i næste afsnit.

Hvor længe skal du være på en VLCD for at tabe dig?

Afhængigt af mængden af flab, du har brug for at tabe, vil din læge anbefale dig at være på en diæt med meget lavt kalorieindhold alt fra 1-3 måneder til 4-12 uger. En diætist vil arbejde sammen med dig for at se, om du har brug for en VLCD i alle ugens 7 dage, eller 3-4 dage om ugen giver dig de ønskede resultater.

BEMÆRK: Vær forsigtig med at overdrive en diæt med meget lavt kalorieindhold. Hvis din læge foreslår at følge en 3-dages VLCD i 2 uger, skal du overholde dine instruktioner.

Hvis du har en diæt med meget lavt kalorieindhold, hvor meget vægt kan du forvente at tabe ved udgangen af din VLCD-periode? Find ud af det næste.

Hvor meget vægt kan du tabe på en VLCD?

Som nævnt i begyndelsen mister du 3-5 pund om ugen. Hvis du holder dig til at spise sundt, træne regelmæssigt og følge en bedre livsstil, inden udgangen af 4 uger, mister du omkring 20 pund. Og ved udgangen af 12 uger mister du 60 pund. Men da hyppigheden af at være på VLCD kan ændre sig efter en uge eller en måned, kan du miste i gennemsnit 44 pund i slutningen af 12 uger.

Det er en masse flab, du mister i løbet af en kort periode. Men hvad har du lov til at spise? Her er et eksempel på et diætdiagram med meget lavt kalorieindhold, så du kan forstå, hvad du skal undgå, og hvad der betragtes som sundt, mens du er på en VLCD.

Prøve meget diætdiagram med lavt kalorieindhold

Hvad man skal spise
(7:00 - 7:30)
	Eller Havresmoothie
(10:00)
(15.30)

Samlede kalorier: 632

Du vil erstatte en af de to måltider (morgenmad og frokost, frokost og middag eller morgenmad og middag) med en flydende diæt. Det meget kaloriefattige diætdiagram inkluderer alle sunde fødevarer som frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer, nødder, frø, korn, urter, krydderier og naturlige drikkevarer. Undgå at indtage højt natriumindhold, højt sukkerindhold og transfedt. Vær også forsigtig med de skjulte kalorier i pakkede fødevarer som ketchup, pakkede drikkevarer, saucer osv.

Efter at have fulgt denne diæt i et par uger, vil du bemærke en ændring i dit udseende og energiniveau. Og det er fordi, når VLCD følges under vejledning af en professionel, vil du høste følgende fordele.

Meget lavt kalorieindhold kost fordele

• Sænker højt blodtryk - At følge en guidet meget lavt kalorieindhold kan hjælpe med at sænke højt blodtryk.
• Sænker LDL-kolesterol - At begrænse dit kalorieindtag kan hjælpe med at sænke niveauet af dårligt eller LDL-kolesterol. Dette hjælper med at forbedre dit hjerte sundhed.
• Hjælper med at vende diabetes type II - En diæt med meget lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe dig ved at sænke dit blodsukkerniveau. Som et resultat forbedrer dette insulinfølsomheden, hvilket fører til omvendt diabetes type II.
• Gør livet lettere - VLCD er beregnet til sygeligt overvægtige voksne og unge. Efter at have fulgt en meget lavt kalorieindhold i et stykke tid og tabt et par kilo fedt, føler patienter sig sundere og bedre. Livet bliver bedre, og de daglige opgaver bliver lettere.
• Forbedrer mental sundhed - At være overvægt kræver også din mentale sundhed. VLCD hjælper patienter med at tabe meget i vægt hurtigt, hvilket øger deres selvtillid og selvværd.
• Øger energiniveauerne - Når du først mister flaben, vil du føle dig energisk og være aktiv hele dagen lang. Dette vil igen hjælpe dig med at tabe dig mere.

Der er mere at tabe sig, der bare ser godt ud. Men du skal altid være forsigtig med disse ekstreme diæter. Lad os se bivirkningerne ved en meget lavt kalorieindhold.

Meget lavt kalorieindhold Kost bivirkninger

• Kvalme
• Træthed
• Svaghed
• Galdesten
• Forstoppelse
• Diarré
• Hårtab
• Tør mund
• Underernæring

Her er kendsgerningen. Hvis du ikke skal være på en VLCD, men du stadig er, vil du være i suppen. Tjek det næste afsnit for at finde ud af, hvem der bør undgå at være på en meget lavt kalorieindhold.

Hvem skal undgå en meget lavt kalorieindhold?

• Gravide og ammende kvinder
• Børn
• Kvinder eller mænd over 50 år
• Mildt overvægtige kvinder / mænd, der kan tabe sig ved at spise rigtigt og træne
• Sykeligt overvægtige personer, der ikke bliver guidet af en læge / diætist til at gå på en VLCD
• Perfekt sunde individer, der ønsker at tabe sig uden at træne eller spise sundt

Der har du det - alt hvad du behøver at vide om at følge en meget lavt kalorieindhold. Tal med en læge / diætist, før du begynder, og leve et lykkeligt og sygdomsfrit liv. Skål!