13 Sundhedsmæssige Fordele Ved Grøn Te - Hvor Meget Skal Man Drikke Om Dagen?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

• Fordele
• Hvornår skal man drikke
• Bivirkninger

Grøn te er den mest populære sundhedsdrik i verden (1). Det fås fra Camellia sinensis-planten. Grøn te indeholder katekiner, der har videnskabeligt dokumenterede sundhedsmæssige fordele (2), (3). Dette indlæg diskuterer 13 fordele ved grøn te og hvorfor du skal drikke det regelmæssigt. Bliv ved med at rulle.

Fakta om grøn te

• Grøn te blev opdaget i Kina i 3000 f. Kr. (4). Det blev populariseret i Japan og Indien af buddhistiske munke, der rejste og drak grøn te for meditation og sundhedsmæssige fordele.
• Al te (sort te, oolong te, matcha te osv.) Fås fra den samme plante, dvs. Camellia sinensis. Imidlertid er grøn te mindre forarbejdet og oxideret end sort og Pu-erh te. Derfor er det rigere på phenolforbindelser og andre næringsstoffer (5), (6).
• Grøn te er fyldt med antioxidanter kaldet Der er fire typer catechiner (7):

1. Epicatechin (EC)
2. Epicatechin-3-gallat (EKG)
3. Epigallocatechin (EGC)
4. Epigallocatechin-3-gallat (EGCG)

Af disse fire er EGCG den mest effektive til at bekæmpe forskellige sygdomme og sundhedsmæssige problemer.

Lad os finde ud af, hvorfor grøn te er godt for dig.

13 Sundhedsmæssige fordele ved grøn te - støttet af videnskab

1. Grøn te EGCG hjælper vægttab

Omkring en tredjedel af verdens befolkning er overvægtig eller overvægtig (8). Heldigvis hjælper EGCG i grøn te med vægttab (0,6 kg - 1,25 kg), nedsætter kropsfedt (0,5 kg - 1,8 kg) og hjælper med at reducere taljestørrelsen (9). Her er hvordan grøn te kan hjælpe dig med at tabe sig og slippe af med mavefedt:

• Øger stofskiftet og fedtoxidationen - Grøn te-katekiner og koffein-startmetabolisme og fremkalder hurtig fedtoxidation (fedt opdelt i fedtsyrer). En undersøgelse viste, at grøn teekstrakt (GTE) med højt EGCG-indhold stimulerede gener, der nedbryder fedt (10). En anden undersøgelse viste, at grøn te EGCG reducerede 37% af visceralt fedt ved at nedsætte lipidabsorptionen (11).
• Inducerer termogenese - Grøn teekstrakt (GTE) inducerer termogenese (kropsvarmeproduktion), hvilket fører til vægttab (12). Koffein og catechiner i grøn te hjælper også langvarig termogenese ved at hæmme enzymet catechol-o-methyltransferase (13).
• Reducerer sult - EGCG og koffein i grøn te hjælper med at reducere appetitten ved at regulere sultgener og hormoner (14). Forskere fandt, at EGCG reducerede niveauerne af sulthormonet, leptin. Dette førte til et fald på 60% i fødevareforbrug og 21% vægttab hos laboratorierotter (15).
• Forbedrer den fysiske ydeevne - Grøn te EGCG og / eller grøn teekstrakt hjælper med at reducere træthed hos atleter. Dette forbedrer igen fysisk aktivitet og ydeevne og reducerer restitutionstiden (16). Ekstrakt af grøn te hjælper også med at forlænge træningsudholdenhed med 8-24% (17).
• Nul kalorier - Grøn te har nul kalorier. Folk på et vægttab kost behøver ikke at bekymre sig om at indtage for mange kalorier, hvis de drikker 2-3 kopper grøn te om dagen.

Bottom Line - Grøn te er god til vægttab, da det øger stofskiftet, hjælper med at smelte fedt og forbedrer fysisk ydeevne.

2. Antioxidanter af grøn te kan hjælpe med at bekæmpe visse kræftformer

Ukontrolleret celledeling og spredning af unormale celler forårsager kræft (18). Det er den næststørste dødsårsag i USA (19). Grøn te's stærke antioxidanter kan hjælpe med at bekæmpe kræft ved at fjerne skadelige frie iltradikaler, der forårsager oxidativ skade på celler og DNA.

Brystkræft - EGCG hjalp med at reducere risikoen for brystkræft med 19% og gentagelse med 27% (20). Anticanceregenskaberne ved grøn te kan hjælpe med at reducere ekspressionen af brystkræft og ROS-niveauer (21). EGCG reducerer aktiviteten af onkogener (kræftgener) og kræftcelleproliferation (22)

Tyktarmskræft - grøn te hjælper også med at reducere risikoen for tyktarmskræft hos ikke-rygere. En stigning på 2 g indtag af grøn te viste en reduktion på 12% af risikoen for tyktarmskræft (23). I en anden undersøgelse fandt forskere, at folk, der drak grøn te i seks måneder, havde en 17% reduceret risiko for fordøjelseskræft (24)

Nasopharyngeal Cancer - EGCG findes i grøn te reducerer risikoen for nasopharyngeal (hoved og hals) kræft. Det forhindrer spredning af kræftceller, migration og kræftcelledød (apoptose) (25)

Livmoderhalskræft og prostatakræft - EGCG undertrykker spredning af livmoderhalskræftceller (26). At drikke mindst fem kopper grøn te om dagen hjælper med at reducere risikoen for prostatakræft hos mænd (27)

Lungekræft - At drikke mindst tre kopper grøn te om dagen kan også reducere risikoen for lungekræft hos rygere (28). EGCG hjælper med at standse proliferation af lungekræftceller og afgifte miljøgifter og kræftfremkaldende stoffer (kræftfremkaldende stoffer) (29), (30)

Bottom Line - Grøn te EGCG er et stærkt anticancermiddel. Det reducerer oxidativ skade, forhindrer ukontrolleret cellevækst og migration og inducerer kræftcelledød.

3. Grøn te kan reducere insulinresistens og risiko for diabetes

Diabetes er en global epidemi, og inden 2045 kan den ramme omkring 629 millioner mennesker (31). Mennesker med diabetes har høje blodsukkerniveauer - på grund af kroppens manglende evne til at producere nok insulin (type 1-diabetes) eller insulinresistens (type 2-diabetes) (32).

Epigallocatechin gallate (EGCG) øger mæthed, hjælper vægttab, reducerer taljeomkredsen, øger insulinfølsomheden og regulerer blodsukkerniveauet (33), (34).

Forbrug af tre kopper grøn te om dagen kan reducere risikoen for type 2-diabetes med 42% (35).

Bottom Line - Grøn te-katekiner hjælper med at reducere risikoen for type 2-diabetes ved at hjælpe med vægttab, øge insulinfølsomheden og sænke blodsukkerniveauet i serum.

4. Grøn te-antioxidanter kan forbedre kardiovaskulær sundhed

Kardiovaskulære sygdomme (CVD) som hjertesygdomme, slagtilfælde og hjertestop er de vigtigste årsager til dødsfald hvert år (36). Disse sygdomme skyldes højt LDL-kolesterol og serumtriglycerider, fedme og forhøjet blodtryk. Grøn te hjælper på følgende måder:

Kan nedsætte LDL-kolesterol - I en undersøgelse sænkede EGCG LDL-kolesterol (kolesterolaflejringer på arterievæggene blokerer blodgennemstrømningen) med 9. 29 mg / dl (37)

Kan reducere højt blodtryk - At drikke grøn te hjalp med at reducere ophobning af visceralt fedt med 17,8%, nedsat kolesterolabsorption og LDL-oxidation og reduceret blodtryk (38), (39), (40)

Lave doser grøn te hjælper også med at forhindre atrieflimren og forbedre hjertesundheden (41)

Bundlinje - Grøn te kan hjælpe med at forhindre risikoen for hjerte-kar-sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde ved at sænke total- og LDL-kolesterolniveauer, reducere højt blodtryk og hjælpe med vægttab.

5. Katekiner af grøn te kan forbedre hjernens funktion

Forskere har fundet ud af, at EGCG og l-theanin (en aminosyre, der findes i grøn te) har antioxidantegenskaber (42). Disse forbindelser hjælper med at beskytte din hjerne og forbedre hjernens funktion, kognition, humør og opmærksomhed (43). Sådan hjælper grøn te:

Kan forhindre hjernedysfunktion - De neurobeskyttende egenskaber ved grøn te inducerer neuritogenese (syntese af nye neuritter) og hjælper med at undertrykke hjernedysfunktion (44)

Kan forbedre hukommelsen - Undersøgelser viser, at forbrug af grøn te kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og reducere risikoen for Alzheimers og Parkinsons (45), (46)

Bundlinje - EGCG og l-theanin i grøn te forbedrer hjernens funktion, humør, opmærksomhed og beskytter mod neurodegenerative sygdomme.

6. Grøn te EGCG er fantastisk til hud og hår

Forsinker aldring af huden - Antioxidanter i grøn te hjælper med at beskytte huden mod UV-stråler, oxidativt stress, fotoskader og hudkræft (47), (48). Grøn te-antioxidanter hjælper også med at forsinke ældning af kollagen og derved holde din hud ung (49)

Sænker hudinflammation - Den antiinflammatoriske egenskab beskytter også huden mod inflammatoriske reaktioner og hudlidelser som acne, atopisk dermatitis, keloider, vorter, hirsutisme, candidiasis osv. (50)

Forhindrer hårtab - En undersøgelse offentliggjort i Journal of Cosmetic Science viste, at anvendelsen af grøn teekstrakt i hovedbunden hjalp med at reducere fedtethed i hovedbunden (51). Grøn hjalp også med at reducere androgenetisk alopeci (mandlig skaldethed) eller hårtab (52)

Gør hår glat og skinnende - Grøn te kan stimulere hårvækst ved at hæmme dihydrotestosteron (DTH), og det blødgør også hår (53), (54). Den indeholder polyphenoler og vitamin C og E, som er kendt for at fremme skinnende hår

Bundlinje - Antioxiderende og antiinflammatoriske polyphenoler i grøn te hjælper med at opretholde et godt hud- og hårsundhed.

7. Grøn te-antioxidanter kan reducere PCOS-risikoen

Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en hormonel lidelse hos kvinder (55). Store mængder androgener (mandlige hormoner), uregelmæssige perioder og overdreven ansigtshår er nogle få egenskaber ved PCOS. Grøn te kan hjælpe på følgende måder:

Aids Vægttab - Forskning viser, at overvægtige eller overvægtige kvinder (som er tilbøjelige til at udvikle PCOS), der drikker grøn te, kan forhindre risikoen for PCOS ved at tabe sig (56)

Forhindrer hormonel ubalance - En anden undersøgelse bekræftede, at grøn te hjælper med at reducere testosteronniveauer og nedsætter fastende insulinniveauer (57)

Reducerer cyster - Grøn te polyphenoler kan også hjælpe med at reducere antallet af cyster og cyste lagtykkelse (58)

Bottom Line - Grøn te antioxidanter kan hjælpe kvinder med PCOS ved at reducere det totale kropsfedt, testosteronniveau, antal cyster og cyste lagtykkelse.

8. Katekiner af grøn te kan reducere højt blodtryk

Komplikationer fra højt blodtryk eller hypertension kræver cirka 9,4 millioner menneskeliv om året (59). Dårlig kost, inaktivitet, alder, gener og køn kan forårsage forhøjet blodtryk. Grøn te hjælper med at reducere forhøjet blodtryk og slapper af de glatte muskler.

Reducerer højt blodtryk - Forskere fandt ud af, at grøn te eller grøn teekstrakt (GTE) kunne reducere det systoliske og diastoliske blodtryk hos overvægtige og overvægtige voksne (60). En anden undersøgelse bekræftede, at grøn te hjalp med at sænke det systoliske blodtryk med 6,6% og det diastoliske blodtryk med 5,1% (61)

Slapper af glatte muskler - Den kraftige antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber ved grøn te hjælper med at slappe af glat muskelsammentrækning, reducere inflammation og sænke vaskulær oxidativ stress og derved reducere højt blodtryk (62)

Bundlinjen - Regelmæssigt forbrug af grøn te hjælper med at reducere det systoliske og diastoliske blodtryk.

9. Katekiner af grøn te kan reducere betændelse og gigt

Betændelse er kroppens første reaktion på skade, infektion eller autoimmune sygdomme. Det baner vejen for helbredelse. Men kronisk eller konstant betændelse kan forårsage vægtøgning, allergier, diabetes, gigt, hjerte-kar-sygdomme (CVD) og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) osv. (63). Sådan hjælper grøn te med at håndtere betændelse:

Kan reducere betændelse og sygdomme - Grøn te's antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber hjælper med at reducere de inflammatoriske markører i inflammatorisk tarmsygdom (IBD), gastrisk kræft, gigt, betændelsesinduceret vægtforøgelse og neurodegenerative lidelser (64)

Hjælper med at styre gigtbetændelse - Ifølge Arthritis Foundation har EGCG i grøn te 100 gange stærkere antioxidantaktivitet end vitamin C og E (65). Forbrug af 4-6 kopper grøn te kan hjælpe med at reducere hævede led og betændelse hos mennesker med reumatoid arthritis (66). EGCG hæmmer proinflammatoriske molekyler og inflammatoriske signalveje, der fører til inflammation og arthritis (67), (68)

Bundlinje - Grøn te's antiinflammatoriske egenskaber kan hjælpe med at reducere kronisk inflammation, hævelse, rødme og ledsmerter ved at blokere inflammatoriske veje.

10. Grøn te kan reducere depression og angst

Mere end 300 millioner mennesker beskæftiger sig med depression og 40 millioner mennesker med angst (69), (70). Grøn te kan reducere symptomerne på følgende måder:

Forbedrer humør - Forskningsundersøgelser viser, at grøn te-katekiner hjælper med at mindske symptomer på depression og angst (71), (72). Grøn te-antioxidanter hjalp også med at reducere depression hos mennesker, der havde slagtilfælde (73)

Reducerer stresshormoner - Grøn te-polyphenoler eller katekiner virker ved at reducere stresshormoner, der ofte er forbundet med depression og angst (74)

Bundlinje - Grøn te-polyphenoler hjælper med at reducere stresshormoner, hvilket reducerer angst og depression og forbedrer humør. Det er ikke uden grund, at buddhistiske munke drikker grøn te inden meditation.

11. Grøn te EGCG kan bekæmpe bakterier, svampe og virus

Patogene mikroorganismer som visse bakterier, virus, svampe forårsager infektioner og kan også kræve liv (75).

Bekæmper bakterielle infektioner - EGCG er et naturligt antibiotikum. Forskere fandt ud af, at EGCG i grøn te kunne hjælpe med at beskytte mod bakterielle infektioner i lungerne (76). Grøn te's antimikrobielle egenskab er effektiv mod orale bakterier, UTI forårsaget af kulde og den notorisk farlige Bacillus anthracis (miltbrandbakterier) (77), (78), (79)

Bekæmper svampe- og virusinfektioner - Undersøgelser har også bekræftet, at grøn te er effektiv mod svampe- og virusinfektioner (80)

Bundlinje - Grøn te har antimikrobielle egenskaber, der hjælper med at reducere chancerne for bakterielle, svampe- og virusinfektioner.

12. Grøn te-polyfenoler er gode for mundtlig sundhed

Beskytter oral sundhed - De antibakterielle egenskaber ved grøn te polyphenoler hjælper også med at beskytte mundhulen mod bakterielle infektioner. Grøn te beskytter oral sundhed ved at reducere mundhulen oxidativt stress på grund af rygning (81)

Forbedrer tandhygiejnen - Den antiinflammatoriske egenskab ved grøn te hjælper med at reducere betændelse og risikoen for parodontale sygdomme og karies (82), (83), (84). Grøn te-polyfenoler forbedrer tandhygiejnen og reducerer risikoen for oral kræft (85)

Bundlinje - Grøn te's antimikrobielle, antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber hjælper med at reducere risikoen for karies, oral kræft og bakterielle infektioner.

13. Grøn te kan øge immuniteten og øge levetiden

Kan øge levetiden - Forskning viste, at mennesker i Kina, der regelmæssigt indtog grøn te, levede længere med så højt som 10% reduceret risiko for dødelighed (86)

Kan forbedre livskvaliteten hos ældre - At drikke grøn te kan hjælpe med at styrke immunitet og nedsætte funktionsnedsættelsen hos ældre (87), (88)

Kan reducere risikoen for død - forbrugere af grøn te, der ikke er rygere, kan have nedsat dødsrisiko af årsager som højt kolesteroltal, depression, slagtilfælde, fedme, forhøjet blodtryk og diabetes (89), (90)

Bottom Line - Grøn te-antioxidanter kan hjælpe med at øge immuniteten og øge chancerne for at leve et længere og sundere liv.

Dette er de 13 grunde til at drikke grøn te regelmæssigt. At drikke for mange kopper grøn te på ulige tidspunkter kan have et par bivirkninger. Rul ned for at vide, hvor mange kopper der skal drikkes, og hvornår.

Hvor mange kopper grøn te at drikke om dagen?

Du kan drikke tre kopper grøn te om dagen. Overskrid ikke grænsen på fire kopper. Drik grøn te 20-30 minutter før frokost, aften træning og middag. Du kan også få en kop grøn te til morgenmad.

Undgå at drikke det på tom mave (drik kalkvand eller bare vand på tom mave). Undgå også at drikke grøn te lige før du sover. Koffeinet kan forhindre dig i at falde i søvn. Drik det mindst 4-5 timer før sengetid.

Bemærk: Drik koffeinfri grøn te, hvis du er koffeinintolerant.

Hvad sker der, hvis du drikker for mange kopper grøn te om dagen?

Bivirkninger ved at drikke for meget grøn te

• Kan forårsage levertoksicitet og nyreproblemer.
• Kan forårsage spina bifida hos nyfødte babyer (91).
• Kan forårsage søvnløshed.
• Kan forårsage maveforstyrrelser og kramper.

Her er et par flere grønne te-bivirkninger i detaljer.

Konklusion

Grøn te er en af de bedste sundhedsdrikke. Dens antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber kan hjælpe med at bekæmpe forskellige sygdomme og tilstande. Du må dog ikke forbruge mere end 3-4 kopper grøn te om dagen. Det er også bedst, at du brygger det ved hjælp af disse metoder i stedet for at bruge grønne teposer. Med det i tankerne (og efter at have talt med din læge), start med at drikke grøn te for et bedre og sundere liv. Skål!

91 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Grøn te-katekiner: deres anvendelse til behandling og forebyggelse af smitsomme sygdomme. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Te og sundhed: Undersøgelser hos mennesker. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Te polyfenoler til sundhedsfremme. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Sundhedsfremmende virkninger af grøn te. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Grøn te sammensætning, forbrug og polyphenol kemi. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Gunstige virkninger af grøn te: En litteraturanmeldelse. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Grøn te-katekiner: deres anvendelse til behandling og forebyggelse af smitsomme sygdomme. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Fedmens epidemiologi. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fytokemikalier til kontrol af menneskelig appetit og kropsvægt. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Effekten af grøn teekstrakt på fedtoxidation i hvile og under træning: Bevis for effektivitet og foreslåede mekanismer. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Den største grønne te-polyphenol, (-) - Epigallocatechin-3-gallat, hæmmer fedme, metabolisk syndrom og fedtsygdomme i fedtholdige mus. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Grøn te og termogenese: interaktioner mellem catechin-polyphenoler, koffein og sympatisk aktivitet. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Grøn teekstrakt termogenese-induceret vægttab ved epigallocatechin gallat hæmning af catechol-O-methyltransferase. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Grøn te (-) - epigallocatechin-3-gallat modvirker overspisning i dagtimerne induceret af fedtfattig diæt hos mus. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Grøn te-derivat forårsager tab af appetit, vægttab hos rotter. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Grøn teekstrakt bevarer neuromuskulær aktivering og muskelskadesmarkører hos atleter under kumulativ træthed. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Grøn teekstrakt forbedrer udholdenhedskapacitet og øger muskel-lipidoxidation hos mus. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Kræft Fakta og tal 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fakta-og-tal-2019.pdf

• Kræftstatistik, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Grøn te-forbindelser til forebyggelse og behandling af brystkræft. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Grøn te-polyphenol-epigallocatechin-3 gallat (EGCG) påvirker genekspression af brystcancerceller transformeret af kræftfremkaldende 7,12-dimethylbenz [a] anthracen. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Den specifikke anti-kræftaktivitet af grøn te (-) - epigallocatechin-3-gallat (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Forbrug af grøn te og risiko for kolorektal kræft: en rapport fra Shanghai Men's Health Study. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Grøn te viste sig at reducere frekvensen af nogle kræft i mave-tarmkanalen. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG hæmmer spredning, invasivitet og tumorvækst ved opregulering af adhæsionsmolekyler, undertrykkelse af gelatinaseaktivitet og induktion af apoptose i nasopharyngeal carcinomceller. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Suppressive virkninger af EGCG på livmoderhalskræft. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Anti-kræfteffekter af grøn te-polyfenoler mod prostatacancer. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Mindsker forbruget af grøn te risikoen for lungekræft blandt rygere? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Grøn te-polyphenol EGCG undertrykker vækst af lungecancerceller gennem opregulerende miR-210-ekspression forårsaget af stabilisering af HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Grøn te og forebyggelse af kræft i spiserøret og lungerne. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Diabetes fakta og tal. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Diabetes. HVEM.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Virkninger af grøn teekstrakt på insulinresistens og glukagonlignende peptid 1 hos patienter med type 2-diabetes og lipidabnormaliteter: Et randomiseret, dobbeltblindet og placebokontrolleret forsøg. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Forbindelsen mellem koncentrationer af grøn te og blodsukkerniveauer. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Antidiabetiske virkninger af te. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Statistik over hjertesygdomme og slagtilfælde-2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Systematisk gennemgang af grøn te epigallocatechingallat til reduktion af lipoprotein-kolesterolniveauer med lav densitet hos mennesker. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Grøn te, et godt valg til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Vandig ekstrakt af grøn te reducerer visceralt fedt og nedsætter proteintilgængeligheden hos rotter fodret med en fedtfattig diæt. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• En grøn teekstrakt med højt indhold af catechiner reducerer kropsfedt og kardiovaskulære risici hos mennesker. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Lavdosisindtagelse af grøn te reducerer forekomsten af atrieflimren i en kinesisk befolkning. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• De gavnlige sundhedseffekter af grøn te-aminosyre l-theanin i dyremodeller: løfter og udsigter til forsøg på mennesker. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Grøn teeffekter på kognition, humør og menneskelig hjernefunktion: En systematisk gennemgang. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Funktion af grøn te-katekiner i hjernen: Epigallocatechin Gallate og dens metabolitter. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Indtagelse af grøn te og risici for demens, Alzheimers sygdom, mild kognitiv svækkelse og kognitiv svækkelse: En systematisk gennemgang. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Te-polyfenoler i Parkinsons sygdom. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Hudfotobeskyttelse ved grøn te: antioxidant og immunmodulerende effekter. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Grøn te og hud. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Ekstrakt af grøn te undertrykker den aldersrelaterede stigning i collagen-tværbinding og fluorescerende produkter i C57BL / 6 mus. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Grøn te i dermatologi. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Udvikling og klinisk evaluering af grøn te hår tonic til fedtet behandling i hovedbunden. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Forbedring af vækst af menneskehår in vitro af grøn te epigallocatechin-3-gallat (EGCG). 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Virkningerne af te-polyfenolforbindelser på hårtab blandt gnavere. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Kan drikkevarer vokse hår på skaldede hoveder? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Polycystisk ovariesyndrom. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Effekt af grøn te på det metaboliske og hormonelle aspekt af polycystisk ovariesyndrom hos overvægtige og overvægtige kvinder, der lider af polycystisk ovariesyndrom: Et klinisk forsøg. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Effekt af grøn te på det metaboliske og hormonelle aspekt af polycystisk ovariesyndrom hos overvægtige og overvægtige kvinder, der lider af polycystisk ovariesyndrom: Et klinisk forsøg. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Virkningen af grøn teekstrakt på reproduktiv forbedring af østradiolvaleratinduceret polycystisk ovariesyndrom hos rotter. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• En global briefing om hypertension. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Effekt af tilskud af grøn te på blodtrykket blandt overvægtige og overvægtige voksne: en systematisk gennemgang og metaanalyse. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Regelmæssigt forbrug af grøn te forbedrer pulstrykket og inducerer regression af venstre ventrikulær hypertrofi hos hypertensive patienter. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Virkninger og mekanismer ved te, der regulerer blodtryk: Beviser og løfter. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Kronisk betændelse. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Kroniske inflammatoriske sygdomme og grøn te polyfenoler. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Bedste drikkevarer til gigt.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Grøn te og træningsinterventioner som ikke-medicin mod geriatriske patienter med leddegigt. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Grøn te polyphenol epigallocatechin-3-gallat: betændelse og gigt. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Grøn te: en ny mulighed til forebyggelse eller kontrol af slidgigt. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Depression. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Angst og depression.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Forbrug af grøn te og kaffe er omvendt forbundet med depressive symptomer i en japansk arbejdende befolkning. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Grøn teeffekter på kognition, humør og menneskelig hjernefunktion: En systematisk gennemgang. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Antidepressiv-lignende effekter og antioxidant aktivitet af grøn te og GABA grøn te i en musemodel af depression efter slagtilfælde. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Grøn te-polyphenoler producerer antidepressiva-lignende virkninger hos voksne mus. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Smitsomme sygdomme dræber over 17 millioner mennesker om året: WHO advarer mod global krise. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/da/

• Beskyttende virkninger af grøn te catechiner på alveolære makrofager mod bakterielle infektioner. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Grøn te-katekiner: deres anvendelse til behandling og forebyggelse af smitsomme sygdomme. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Grøn te som et effektivt antimikrobielt middel til urinvejsinfektioner forårsaget af Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Grøn te og epigallocatechin-3-gallat er bakteriedræbende mod Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• De antimikrobielle muligheder for grøn te. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Grøn te: et lovende naturprodukt inden for oral sundhed. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Grøn te: En velsignelse for periodontal og generel sundhed. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (te): Implikationer og rolle i forebyggelse af tandråb. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Grøn te: en ny funktionel mad til oral sundhed hos ældre voksne. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Grøn te (Camellia Sinensis): Kemi og oral sundhed. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Te forbrug og dødelighed blandt ældste-kinesere. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Forbruget af grøn te epigallocatechin-3-gallat forbedrer systemisk immunrespons, antioxidativ kapacitet og HPA-aksefunktioner hos ældre schweiziske albinomus. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Drikere med grøn te viser mindre handicap med alderen: undersøgelse. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Forbrug af grøn te og årsagsspecifik dødelighed: Resultater fra to potentielle kohortestudier i Kina. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Kaffe og te: frynsegoder for sundhed og levetid? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Forbrug af moderens te under tidlig graviditet og risikoen for spina bifida. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/