2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Vidste du, at leucin er en af de bedste aminosyrer til opbygning af muskelmasse? Har du nogensinde spekuleret på, hvilke fødevarer der indeholder store mængder leucin? Hvis du ikke vidste om leucin eller ikke engang har tænkt på de fødevarer, der er høje på det, skal du læse dette indlæg.
Indholdsfortegnelse
- Leucine - En kort beskrivelse
- Hvorfor inkludere leucin i kosten?
- Fordele ved leucin
- Leucine Rich Foods
Leucine - En kort beskrivelse
Leucin er en essentiel aminosyre, der bruges af fedtvæv, lever og muskelvæv. Nylige undersøgelser har også peget på leucin og dets formodede muskelstimulerende egenskaber. Desuden hjælper leucin med at sænke muskelforringelsen med alderen. Din krop har brug for omkring 39 mg leucin pr. Kg af din kropsvægt. Hvis du vejer omkring 70 kg, skal du ideelt set have omkring 2.730 mg leucin om dagen.
Hvorfor inkludere leucin i kosten?
Nu hvor du ved, hvad leucin er, lad os se på, hvorfor det er så vigtigt. At spise en diæt med højt indhold af leucin giver din krop en jævn forsyning af denne aminosyre, da kroppen ikke kan syntetisere eller opbevare leucin i længere perioder. Dette er grunden til, at det skal inkluderes i din diæt.
[Læs: E-vitaminrige fødevarer]
Fordele ved leucin
Bortset fra at stimulere muskelvævsvækst og forbedre leverfunktionen har leucin også andre sundhedsmæssige fordele, som inkluderer:
- Kontrol af blodsukkerniveauet ved at stimulere insulinproduktionen (1)
- Kontrol af fedme (2)
- Sænkning og kontrol af kolesterolniveauer
- Leucin har også mange positive virkninger på din lever og muskler (3)
Disse fordele gør leucin til en vigtig del af kosten, en som skal inkluderes for stabil vækst. Dens muskelstimulerende natur gør det til et vigtigt supplement før og efter træning.
Så leucin har mange vigtige sundhedsmæssige fordele og er en essentiel aminosyre, som din krop ikke kan producere. Men hvordan får du den anbefalede mængde leucin i din kost? Nå ved selvfølgelig at have mad med højt indhold af leucin!
Leucine Rich Foods
1. Parmesanost (rå):
Bortset fra at være sund og velsmagende at starte, har parmesanost også forskellen på at være en af de rigeste kilder til leucin derude. Parmesanost indeholder hele 121% af det anbefalede diætindtag af leucin, tæt på 3452 mg i 100 g ost.
[Læs: Kulhydratrige fødevarer]
2. Oksekød (grillet):
Oksekød er enormt populært, og bøf er sandsynligvis den mest almindelige måde at forberede dette saftige kød på. Grillet oksekød er velsmagende, kødfuld og proteinrig. Det er også højt i leucin og kan prale af 116% af det anbefalede diætindtag af leucin.
3. Sojabønner (ristede):
Sojabønner har mange sundhedsmæssige fordele og er rige på antioxidanter. De er de eneste grøntsager, der findes på denne liste over leucinrige fødevarer. Brændte sojabønner indeholder omkring 118% af det daglige anbefalede diætindtag af leucin.
4. Tun (kogt):
Tun er en af de mest populære dåse fisk i verden. For at få den maksimale mængde leucin, overvej at bruge frisk tun og tilberede den. Kogt tun kan prale af 84% af det daglige anbefalede diætindtag for leucin.
5. Kylling (kogt):
Kyllingebryst er et af de mest populære kød på markedet i dag. Det bruges til at fremstille alle mulige kyllingebaserede retter og er ret sundt. Kogt kyllingebryst er også en god kilde til leucin med omkring 97% af det anbefalede diætindtag.
6. Svinekød (kogt):
Svinekød er længe blevet betragtet som dårligt for hjertesundheden på grund af dets høje indhold af transfedt og kalorieindhold. Svinekød er imidlertid en af de bedste kilder til leucin og indeholder omkring 94% af det daglige anbefalede diætindtag af aminosyren.
[Læs: Kaliumrige fødevarer]
7. Græskarfrø:
Græskarfrø er en anden god kilde til leucin, der har en behagelig 87% af det daglige anbefalede diætindtag.
Andre kilder til leucin mad inkluderer:
8. Blæksprutte (kogt):
Kogt blæksprutte indeholder ca. 77% af det anbefalede diætindtag af leucin.
9. Jordnødder:
Jordnødder indeholder 66% af det anbefalede diætindtag af leucin.
10. Hvide bønner:
Hvide bønner indeholder 22% af det anbefalede diætindtag af leucin.
Inkluder disse leucinrige fødevarer i din kost og begynd at komme i form fra i dag. Del dine fremskridt med andre læsere her. Efterlad en kommentar nedenfor.
Anbefalet:
Fødevarer, Der Får Dig Til At Kæbe - 22 Bedste Fødevarer Til Forstoppelse
Cirka 20% af befolkningen lider af forstoppelse (1). Selvom det ikke er meget interessant at vide, er det ret vigtigt - det kan måske hjælpe dig en dag. En kost med lavt fiberindhold, fysisk inaktivitet eller endda alderdom kan gøre det vanskeligt at poop. Se
25 Bedste Fødevarer Til Sund Hud
Der er ikke noget skræmmere end den ene bums på din kind, der potentielt kan ar din hud for livet! I betragtning af de usunde kostvaner og livsstilsvaner, tilføj dertil forurening og solstråling, er vores hud mere tilbøjelig til infektioner, mørke pletter, acne, pigmentering og rynker. Så hv
35 Bedste Fødevarer Til Aldring Mod Yngre Hud
Flere ting bliver bedre med alderen. For eksempel cheddarost og den utroligt rige smag af vin. Men desværre er det ikke det samme med din hud. Når du bliver gammel, begynder dine hudceller at bryde sammen. Du vil ikke tro det, men de første tegn på aldring begynder at dukke op fra din midten af 20'erne! Selvom
15 Bedste Fødevarer Til At Sænke Og Kontrollere Højt Blodtryk Naturligt
Hele 57 millioner mennesker er ramt af forhøjet blodtryk. Ifølge WHO øger højt blodtryk risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, retinal skade og død (1). Faktisk kan alle lide af forhøjet blodtryk, uanset alder. Usunde madvaner, en stillesiddende livsstil, at være konstant på nettet og professionelle og personlige pres er hovedårsagerne. Men heldi
Hvilke Fødevarer Skal Man Spise, Og Hvilke Fødevarer Man Skal Undgå Under Graviditet
Tillykke! Den store nyhed er ankommet, og du er nu klar til at begynde de ni måneder med forkælelse og pleje!Så meget som du er begejstret, løber der tusind spørgsmål igennem dit sind, især dem der vedrører dig og dit fødte barns helbred.En af de
