2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Hukommelsestab kan være skræmmende. At leve med denne situation kan påvirke dit tillidsniveau. Forlegenheden ved at glemme vigtige datoer, svag erindring af mindeværdige begivenheder og hverdagens forkert placering af ting og genstande kan blive deprimerende. I sådanne situationer ønsker du superkræfter, der hjælper dig med at overvinde det, og her er 10 yogastillinger, som netop er det.
Hukommelsesforbedrende yogastillinger
- Bakasana (kranposering)
- Padmasana (Lotus Pose)
- Padahastasana (stående fremadbøjning)
- Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
- Halasana (Plov Pose)
- Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)
- Vriksasana (Tree Stand Pose)
- Sukhasana
- Vajrasana
- Liggende heltepose
1. Bakasana (kranposering)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
Billede: iStock
Fordele: Sarvangasana helbreder søvnløshed, lindrer hypertension og lindrer hovedpine.
Fremgangsmåde: Lig dig ned på ryggen og hold dine ben sammen. Løft dine ben i en vinkel på 90 grader. Pres dine arme mod gulvet, bøj albuerne, støtte ryggen omkring taljen med dine hænder og løft glutes og benene højere, og lav en lige linje. Hold dine skulderblad lige.
Hvis du vil vide mere om denne stilling, skal du tjekke Sarvangasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
5. Halasana (Plov Pose)
Billede: iStock
Fordele: Halasana beroliger dit nervesystem, reducerer stress og træthed.
Fremgangsmåde: Læg dig ned på ryggen og hold armene på begge sider af din krop med håndfladerne nedad. Løft dine ben i en 90 graders vinkel. Støt derefter dine hofter med dine hænder, løft dem fra jorden. Tag dine fødder over hovedet i en 180 graders vinkel, så dine tæer rører gulvet. Prøv at holde ryggen vinkelret på gulvet. Bring dine hænder tilbage til deres oprindelige position.
Hvis du vil vide mere om denne stilling, skal du tjekke Halasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
6. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)
Billede: iStock
Fordele: Paschimottanasana helbreder hovedpine og øger koncentrationen.
Fremgangsmåde: Sæt dig ned med dine ben strakte sig fremad. Løft dine hænder lige op, med armene rørende ved ørerne. Bøj fremad i hofterne med underlivet og brystet, der krammer lårene og hovedet på knæene. Dine fingre skal røre ved tæerne, og du kan holde armene lidt bøjede i albuerne.
Hvis du vil vide mere om denne stilling, skal du tjekke Paschimottanasana.
Tilbage til indholdsfortegnelse
7. Vriksasana (Tree Stand Pose)
Billede: iStock
Fremgangsmåde: Stå i Tadasana på en jævn overflade. Stræk hænderne op i luften og bring dem ned. Fold dit venstre ben fra knæet og læg det på indersiden af dit højre lår. Se lige. Deltag dine håndflader i bøn og placer dem foran brystet. Luk øjnene og slapp af.
Tilbage til indholdsfortegnelse
8. Sukhasana
Billede: iStock
Fordele: Dette er den bedste asana til at slappe af i dit sind, krop og sjæl.
Fremgangsmåde: Sid på gulvet med dine ben spredt lige foran dig. Bøj dit venstre knæ og fold det på en sådan måde, at sålen på din venstre fod placeres på indersiden af dit højre lår.
Bøj dit højre knæ på en sådan måde, at sålen på din højre fod placeres på ydersiden af din venstre lægmuskel. Selvom det ikke er vigtigt, anbefales det at sidde på en let forhøjet platform som et foldet yogatæppe, så rygsøjlen fortsætter med at stige op og knæene peger lavere. Placer dine hænder på dine knæ. Hold din ryg lige og oprejst. Luk øjnene og slapp af.
Tilbage til indholdsfortegnelse
9. Vajrasana
Billede: iStock
Fremgangsmåde: Knæ ned på gulvet. Dine knæ, store tæer og ankler skal være parallelle med hinanden og skal røre jorden. Placer håndfladerne på knæene. Hold ryggen lige. Se i frontretningen, luk øjnene. Slap af.
Tilbage til indholdsfortegnelse
10. Liggende heltepose
Af Kennguru (eget arbejde) [CC-BY-3.0] via Wikimedia Commons
Fremgangsmåde: Placer din krop i Vajrasana-stilling (se den ovenfor nævnte stilling). Uden at rykke ryggen, så prøv at tage overkroppen bagud, indtil dit hoved / ryg hviler på jorden. Hold hænderne på gulvet i behagelig afstand fra din krop, håndfladerne op. Hvil hovedet på begge sider af kroppen eller hold det i midten. Luk dine øjne.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Prøv at øve disse tip og teknikker derhjemme og se den vidunderlige forskel, det efterlader på dit sind, krop og sjæl. Glad at øve!
Anbefalet:
4 Effektive Yoga Asanas For At Forbedre Mental Sundhed
Yoga har mange sundhedsmæssige fordele: fra at fjerne forstoppelse til behandling af neurologiske lidelser. Du vidste sandsynligvis, at yoga kan hjælpe dig med at berolige sindet, men vidste du, at yoga også kan forbedre din mentale sundhed? Fo
15 Bedste BOSU Boldøvelser For At Forbedre Balance Og Kernestyrke
Hvorfor vingle på en stabilitetskugle, når du kan forbedre din kernestyrke og balance med BOSU-kuglen? David Weck opfandt BOSU-kuglen i 1999, og det ligner en stabilitetskugle halveret. Dette design hjælper med at tilføje den X-faktor, der mangler i din træningsrutine og giver fantastiske resultater på kun tre uger. Læs v
10 Daglige Yogastillinger Til Kvinder Over 60 år - Fordele Og Tip
Yoga vinder popularitet hos ældre voksne, især kvinder over 60 år. Og hvorfor ikke? I betragtning af de utallige fordele, som denne traditionelle form for fitness giver, er denne tendens slet ikke chokerende.Dog kan Yoga være en skræmmende oplevelse, især hvis du træner for første gang og er helt ude af form. Den god
5 Bedste Yogastillinger For At Slippe Af Med Muskelsmerter I Benene
Føler du dig træt ved slutningen af dagen? Og gør dine ben og fødder ondt mest? De mange pligter, vi påtager os, og det hektiske tempo i vores liv kan resultere i smerter, smerter og muskelkramper, især i benene.Så hvad kan du gøre for at få lindring af smerter i musklerne i benene? Nå, yoga er
8 Sjove Yogastillinger, Som Din Børnehavebarn Vil Nyde Godt Af
Børn er englefulde og fritidige. De har en levende fantasi, der fører dem til steder, vi aldrig vil forstå. Deres sarte sind og lemmer skal håndteres og formes med omhu. Og sådan kommer yoga ind i billedet.Hvorfor er yoga et godt sind og kropstræning for børnehavebørn?Yoga er
