Citronmelisse: Hvad Siger Forskning Om Fordelene, Bivirkningerne Og Doseringen?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Citronmelisse tilhører myntefamilien. Denne urt er hjemmehørende i Europa, Vestasien og Nordafrika. Undersøgelser viser, at det kan hjælpe med at lindre stress og øge mental sundhed på flere andre måder (1).

Det smager forfriskende og citrusagtig med et strejf af citron og bruges ofte til kulinariske formål. Forskning har afsløret de mange andre måder, som citronmelisse kan fremme dit helbred. I dette indlæg vil vi diskutere potentielle fordele, dosering og bivirkninger af citronmelisse.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er de potentielle sundhedsmæssige fordele ved citronmelisse?
• Sådan tilberedes citronmelisse
• Hvad er bivirkningerne af citronmelisse?
• Virker citronbalsam sammen med medicin eller urter?

Hvad er de potentielle sundhedsmæssige fordele ved citronmelisse?

Citronmelisse er primært kendt for at lindre stress og angst og øge kognitiv sundhed. Det kan også hjælpe med at behandle søvnløshed takket være dets beroligende virkning. Nogle undersøgelser siger, at det kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet.

1. Kan hjælpe med at lindre stress og angst

Undersøgelser af citronmelisse viser, at det kan øge humør hos enkeltpersoner. Dette blev fundet tilfældet med de fleste fødevarer, der indeholder citronmelisse som den primære ingrediens (1).

I musestudier reducerede indgivelsen af citronmelisseekstrakter niveauet af stress og angst. Disse blev også fundet at øge kognitiv ydeevne hos mennesker (2). Imidlertid er der behov for mere forskning for at forstå reguleringsmekanismen.

I en anden undersøgelse kunne citronmelisse forbedre negative stemninger og også øge selvvurderingen af ro (3). Potentialet ved citronmelisse til at afbøde virkningerne af stress skal undersøges nærmere.

Visse rotteundersøgelser viser, at citronmelisse kan hjælpe med depression (4). Effekten af urten i denne henseende var dog baseret på indgivelseslængde og køn. Mere forskning er berettiget, før vi kan konkludere, om citronmelisse kan være nyttig til behandling af depression hos mennesker.

At tage citronmelisse i kapselform (300 mg) to gange dagligt kan hjælpe med at lindre stress eller angst (3).

2. Kan øge kognitiv funktion

Administration af citronmelisse blev foreslået for at forbedre kognitiv ydeevne. Undersøgelser viser en øget følelse af ro og forbedret hukommelsesevne hos personer, der fik tilsat citronmelisseekstrakter (5).

Citronmelisse blev også fundet at have en indflydelse på langtidshukommelsen. I rotteundersøgelser havde administrationen af urten haft en positiv indflydelse på deres langtidshukommelse. Denne egenskab kan tilskrives de synergistiske virkninger mellem de forskellige forbindelser af citronmelisse, herunder koffeinsyre (6).

Ekstrakterne af citronmelisse blev også fundet at have potentiale i behandlingen af Alzheimers. Personer med Alzheimers oplevede betydelige fordele ved kognition efter 16 ugers behandling med citronekstrakter (7). Disse resultater skal undersøges nærmere.

Du kan tage citronmelisse i kapselform (300 mg) tre gange om dagen for at få resultater. Forskning er dog uklar med hensyn til doseringen, så kontakt din læge.

3. Kan hjælpe Diabetesbehandling

Citronmelisse kan udvise glykæmisk kontrol i henhold til undersøgelser. Den indeholder flavonoider og flavonoler, der kan hjælpe med at sænke blodsukkeret. Derudover kan urten også bekæmpe betændelse og højt kolesteroltal, som er to alvorlige virkninger af diabetes (9).

I en anden undersøgelse viste det sig, at administration af citronmelisseekstrakter forebygger og samtidig behandler type 2-diabetes og associerede lidelser (som højt kolesteroltal) (10).

Imidlertid er der behov for mere forskning i denne henseende. Kontakt din læge, inden du bruger citronmelisse til behandling af diabetessymptomer.

4. Kan behandle søvnløshed

Undersøgelser viser, at kombinationer af citronmelisse og baldrian kan have gavnlige virkninger på voksne med søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Urten kunne forbedre tilstanden uden at forårsage nogen form for sedation om dagen eller rebound-fænomener (8).

Citronmelisse kan også hjælpe med at reducere symptomerne på søvnforstyrrelser i overgangsalderen (11).

En kombination af citronmelisse og Nepeta menthoides Boiss. & Buhse viste sig at forbedre søvnløshed forbundet med depression. Det opnår dette ved at fremkalde en selvrelateret følelse af ro hos individet.

Citronmelisse fungerer også ved at hæmme funktionen af GABA transaminase, som er et enzym, der nedbryder aktiviteten af GABA neurotransmitter (12). GABA neurotransmitter regulerer angst hos mennesker.

En citronmelisse og valerianpræparat viste sig at være effektiv til behandling af dyssomnia og rastløshed hos børn (13).

Denne kombination kan hjælpe med at behandle søvnløshed og andre relaterede søvnforstyrrelser (13). Kontakt din læge angående doseringen.

5. Kan hjælpe med at behandle forkølelsessår

Citronmelisse kan have hæmmende virkninger på Herpes simplex-virus, som er hovedårsagen til forkølelsessår. Denne effekt kan tilskrives citronsmeles antivirale egenskaber (14). Flere kliniske forsøg er nødvendige på denne lægeplante.

Lignende effekter blev observeret med æterisk olie af citronmelisse. Dens evne til at trænge igennem hudlagene kan gøre det til en passende behandling mod forkølelsessår (15).

Citronmelisse har også antihistaminvirkninger og kan også være nyttig til behandling af insektbid (16).

Du kan anvende en citronmelisse creme på sårene mindst 4 gange dagligt i 5 dage (17). Sørg for, at du først laver en lappetest, inden du påfører cremen. Du kan købe cremen på dit nærmeste apotek eller online.

6. Kan hjælpe med at lindre kvalme

Det menes, at citronmelisse blev brugt historisk til behandling af kvalme. Der mangler dog beviser i moderne forskning (18).

Kontakt din læge, inden du bruger citronmelisse for at lindre kvalme.

7. Kan fremme fordøjelsessundheden

Te fremstillet af bladene af citronmelisseurt kan lette fordøjelsesforstyrrelser (19).

Andre undersøgelser siger også, at citronmelisse kan hjælpe med at behandle fordøjelsesbesvær forbundet med flatulens og nervøs spænding (20).

Du kan bruge citronmelisse pulver til at hjælpe fordøjelsessystemet sundhed. Det kan hjælpe at blande det med din smoothie. Kontakt din læge angående doseringen.

8. Kan sænke blodtryksniveauerne

Der er begrænset forskning tilgængelig for at understøtte dette.

En rotteundersøgelse siger, at indtagelse af citronmelisse kan have en mild beskyttende virkning på arytmier, hvilket er en tilstand, hvor hjertet slår med en uregelmæssig rytme. Denne tilstand kan være relateret til forhøjede blodtryksniveauer (21). Imidlertid er der behov for yderligere undersøgelser for at bestemme mekanismerne og doseringen af citronmelisseekstrakt, der kan have disse antiarytmiske virkninger.

9. Kan lindre hovedpine

Citronmelisse er traditionelt blevet brugt til behandling af stressinduceret hovedpine. Dens essentielle olie kan også bruges til behandling af hovedpine (22).

I nogle lande bruges te fremstillet af citronmelisse blade til behandling af migræne (23).

Den nøjagtige mekanisme af citronmelisse til behandling af hovedpine er endnu ikke undersøgt fuldstændigt. Du kan forbruge citronmelisse for at lindre hovedpine (vi vil diskutere forberedelsen i et senere afsnit i dette indlæg).

10. Kan lindre tandpine

Citronmelisse er traditionelt blevet brugt til at lindre tandpine (24). Imidlertid er der behov for mere forskning i denne henseende.

11. Kan fremme menstruationssundhed

Undersøgelser viser, at citronmelisse kan reducere sværhedsgraden af symptomerne på menstruation. Urtens antiinflammatoriske egenskaber spiller en rolle i lindring af smerter og kramper, der ofte er forbundet med menstruation (25).

I en anden undersøgelse foretaget på gymnasieelever viste det sig, at citronmelisse kapsler var effektive til at reducere PMS-symptomer (26). Anvendelsen af denne medicin kræver imidlertid yderligere undersøgelse.

Mens nogle få af fordelene ved citronmelisse er bevist, berettiger nogle få andre yderligere forskning. Dette behøver dog ikke forhindre dig i at nyde urtens godhed.

Den enkleste måde at nyde urten på er gennem dens te.

Sådan tilberedes citronmelisse

Hvad du har brug for

• 1 spsk tørre citronmelisse blade (Køb dem her)
• 10 ounce vand
• Honning (valgfrit)

Kørselsvejledning

1. Tilsæt bladene i en tesil og læg den over en tekop.
2. Kog vandet.
3. Hæld det kogte vand i tekoppen, og lad bladene trække i ca. 10 minutter.
4. Sød teen med honning, hvis det ønskes.

Du kan drikke te en eller to gange om dagen. Men vent, denne te (eller endda urten) er muligvis ikke for alle.

Hvad er bivirkningerne af citronmelisse?

Kan forstyrre skjoldbruskkirtelfunktionen

Undersøgelser viser, at citronmelisse kan forstyrre skjoldbruskkirtelfunktionen. Urten kan fungere som en skjoldbruskkirtelforstyrrelse (27). Derfor skal de med skjoldbruskkirtelproblemer (inklusive hypothyroidisme) holde sig væk fra citronmelisse.

Kan forstyrre medicin

Citronmelisse kan forstyrre medicin mod glaukom eller diabetes.

Det kan øge det intraokulære tryk og skal derfor bruges med forsigtighed, mens du tager medicin mod glaukom (28).

Da citronmelisse har en beroligende virkning, bør den ikke tages sammen med alkohol eller andre beroligende midler (28).

Kontakt en læge for den ideelle dosis af citronmelisse. Men følgende værdier skal give dig en ide (28).

• Væskeekstrakt - 60 dråber om dagen
• Tinktur - 2 ml til 6 ml, tre gange om dagen
• Bladpulver - 8 gram til 10 gram
• Te - 1 kop 1,5 gram til 4,5 gram flere gange om dagen (efter behov)

Virker citronbalsam sammen med medicin eller urter?

Citronmelisse kan interagere med forskellige klasser af lægemidler, herunder barbiturater, beroligende midler, nikotin og scopolamin og SSRI'er (29).

Citronmelisse kan også interagere med andre urter, herunder ashwagandha rod, calamus, calendula, paprika, catnip, hostegræs, tysk kamille, gotu kola, St., johannesurt, brændenælde, baldrian og vild salat (28).

Konklusion

Den største anvendelse af citronmelisse er i muligvis at øge mental sundhed. Visse andre potentielle fordele berettiger til yderligere forskning. Du kan dog medtage citronmelisse i din kost efter at have konsulteret din sundhedsudbyder.

Vær også forsigtig med interaktionerne, som citronmelisse kan have med visse lægemidler.

Hvordan planlægger du at inkludere citronmelisse i din rutine? Del med os ved at efterlade en kommentar i feltet nedenfor.

Ofte stillede spørgsmål

Hjælper citronmelisse dig med at tabe sig?

Citronmelisse bruges ofte i formuleringer til vægttab i betragtning af dets evne til at reducere stress (30). Der er imidlertid ingen direkte forskning, der angiver effektiviteten af citronmelisse til at reducere vægten.

Er det sikkert at tage citronmelisse hver dag?

Ja. Men vær forsigtig med de mulige bivirkninger.

Kan du fryse frisk citronmelisse?

Citronmelisse bruges bedst, når den er frisk. Men du kan opbevare bladene et par dage i fryseren. Hak bladene og kombiner dem med frisk vand i en isterningsbakke.

Kan du spise citronmelisse blade rå?

Ja. Du kan tilføje de rå blade direkte til salater eller til andre allerede kogte opskrifter.

30 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Antistresseffekter af citronmelisseholdige fødevarer, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Pilotforsøg med Melissa officinalis L. bladekstrakt til behandling af frivillige, der lider af mild til moderat angstlidelse og søvnforstyrrelser, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Dæmpning af laboratorieinduceret stress hos mennesker efter akut administration af Melissa officinalis (citronmelisse), psykosomatisk medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Anxiolytiske og antidepressiva-lignende virkninger af Melissa officinalis (citronmelisse) ekstrakt hos rotter: Indflydelse på administration og køn, Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Modulation af humør og kognitiv ydeevne efter akut administration af enkeltdoser af Melissa officinalis (citronmelisse) med humant CNS-nikotin- og muscarinreceptorbindende egenskaber, Neuropsykofarmakologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Indflydelse af Melissa officinalis-bladekstraktet på langtidshukommelse i Scopolamin-dyremodel med vurdering af handlingsmekanisme, evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Melissa officinalis ekstrakt til behandling af patienter med

  mild til moderat Alzheimers sygdom: et dobbeltblindet, randomiseret, placebokontrolleret forsøg, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Anvendelse af alternative terapier til behandling af børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse, Pædiatri og børnesundhed, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Effektivitet af Melissa officinalis L. (citronmelisse) ekstrakt på glykæmisk kontrol og kardiovaskulære risikofaktorer hos personer med type 2-diabetes: Et randomiseret, dobbeltblindet, klinisk forsøg, Fytoterapi-forskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• Citronmelisseekstrakt forårsager potente antihyperglykæmiske og antihyperlipidæmiske virkninger hos insulinresistente overvægtige mus, United States Department of Agriculture.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Valerian / citronmelisse til søvnproblemer i overgangsalderen, supplerende terapier i klinisk praksis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Virkninger af urtekombination (Melissa officinalis L. og Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) på sværhedsgrad, angst og depression i søvnløshed: Randomiseret placebokontrolleret forsøg, Integrativ medicinforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• En kombination af baldrian og citronmelisse er effektiv til behandling af rastløshed og dyssomnia hos børn, phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Hæmmende aktivitet af Melissa officinalis L.-ekstrakt på Herpes simplex-virus type 2-replikation, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• Melissa officinalis olie påvirker infektivitet af indhyllede herpesvirus, phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Vurdering af citronmelisse (Melissa officinalis L.) Hydrogels: Kvalitet og bioaktivitet i hudceller, evidensbaseret komplementær og alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Balm mynteekstrakt (Lo-701) til topisk behandling af tilbagevendende herpes labialis, phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Citronmelisse (Melissa officinalis L.): en evidensbaseret systematisk gennemgang af Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Citronmelisse, Melissa officinalis, University of Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• Den beskyttende virkning af Melissa officinalis L. i visceral overfølsomhed hos rotter ved anvendelse af 2 modeller af syreinduceret colitis og stressinduceret irritabel tarmsyndrom: En mulig rolle af nitrogenoxidvej, Journal of Neurogastoenterology and Motility, US National Library of Medicine, National Institutter for sundhed.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Effektivitet af Melissa officinalis til undertrykkelse af ventrikulære arytmier efter iskæmi-reperfusion af hjertet: En sammenligning med amiodaron, medicinske principper og praksis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• Effekten af Melissa Officinalis-ekstrakt på sværhedsgraden af primær dysmenorrha, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Forårsager Melissa Officinalis tilbagetrækning eller afhængighed ?, Medicinske arkiver, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• En oversigt over Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Sciences.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15. ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• Virkningerne af citronmelisse på menstruationsblødning og systemisk manifestation af dysmenoré, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Effekt af Melissa officinalis kapsel på intensiteten af præmenstruelt syndrom symptomer i gymnasieelever, sygepleje og jordemoderundersøgelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• In vitro-analyse af skjoldbruskkirtelforstyrrende stoffer, der påvirker TSH-stimuleret adenylatcyclaseaktivitet, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Citronmelisse (Melissa officinalis L.): en evidensbaseret systematisk gennemgang af Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Interaktioner mellem urt og lægemidler: en oversigt over systematiske gennemgange, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Brug af urtemedicin til at opretholde optimal vægt, Journal of Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/