Sådan Mister Du Et Pund Om Dagen: 15 Måder At Opnå Dette På

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Hvad hvis du kunne miste et pund på en dag? Det betyder 10 pund på 10 dage! Det ville være fantastisk, ikke? Forkert! Desværre har logik (djævelen) dette at sige om vores fantasi. Rul ned.

Logik: For at tabe et pund om dagen skal du forbrænde 3500 kalorier. Og en sund, let aktiv kvinde bruger cirka 2000-2200 kalorier om dagen, så det er umuligt at forbrænde 3500 kalorier. For at forbrænde 1000 kalorier skal du også træne intens intensitetstræning i over en time. Det betyder, at du bliver nødt til at sulte og tilbringe timer i gymnastiksalen for at tabe et pund om dagen - og det anbefales ikke. Vi har dog en plan om at få dig tilbage i form før en særlig lejlighed.

Læs videre for de 15 bedste måder, du kan starte dit vægttab, kaste nogle pund og føle dig fabelagtig uden at skade dit helbred. Ved afslutningen af det vil du vide, hvordan du navigerer gennem vægttabsturen, overvinder trang og giver dit helbred den betydning, det fortjener. Stryg op!

15 effektive måder at tabe omkring et pund på en dag

Der er mange måder, du kan starte dit vægttab på. Men inden jeg begynder at spilde bønnerne, skal du huske, at dit vægttab afhænger af en række faktorer som din alder, højde, vægt, sygehistorie, nuværende medicin og livsstil. Jeg foreslår, at du begynder at ændre din livsstil i stedet for at lede efter "måder at miste et pund på en dag."

Hurtigt vægttab er midlertidigt, og chancerne er, at du genvinder vægten, så hurtigt du mistede den. Hurtigt vægttab fungerer kun, hvis du gør det til en kommende begivenhed. Så med det i tankerne, lad mig fortælle dig, hvordan du kan slanke dig til den særlige lejlighed, der er lige rundt om hjørnet. Tag et kig.

1. Gør matematikken

Nej, lad mig gøre det for dig. Som jeg allerede har nævnt, skal du forbrænde ca. 3500 kalorier om dagen for at kaste et pund. Du har brug for ca. 2000-2200 kalorier for kun at udføre de normale kropsfunktioner såsom organfunktioner, vejrtrækning, gå osv. Selvfølgelig vil du føle dig sulten og spise (sig omkring 1500 kalorier om dagen). Så i alt bliver du nødt til at målrette mod at forbrænde 3000 kalorier for at tabe et pund om dagen. Bodybuildere og atleter kan forbrænde mange kalorier om dagen. Men hvis du ikke er atlet eller bodybuilder, er det ikke kun svært at brænde 3000 kalorier om dagen, men også potentielt farligt.

2. Sæt et mål

Det er en kliché, men det er den eneste måde, vægttab fungerer på at sætte et mål med en deadline. Dit vægttab mål skal være realistisk. Målet er at tabe ca. 1-2 pund om ugen, så du er på rette spor med dit vægttab. Husk også, at du først vil tabe vandvægten, hvilket får dig til at tabe op til 3 pund i selve den første uge. Derefter begynder du at mobilisere fedtet og opbygge muskelmasse. Da muskler vejer mere end fedt, tror du måske, at du tager på i vægt i stedet for at miste det. Bliv ikke modløs - du kommer tilbage i form og bliver tonet.

3. Opret et kalorieunderskud

Når du har sat et mål, skal du starte med at skabe et kalorieunderskud i din krop. Du kan gøre det ved at indtage 500-1000 kalorier mindre end hvad din krop har brug for. Hvis du har en diæt på 2200 kalorier, skal du skære den ned til 1200-1800 kalorier (se 1200 kalorieindholdet her). Dette afhænger også af dine aktivitetsniveauer. Hvis du også træner aktivt og brænder omkring 700 kalorier, kan du forbruge cirka 1800-2000 kalorier.

4. Undgå simple kulhydrater

At vide, hvad man skal gøre og faktisk gøre det, er et hul, der kun kan broes ved at skære enkle kulhydrater ud! Ja, du har hørt det rigtigt. Enkle kulhydrater som raffineret sukker, mel, majsblomst, slik, donuts, kage, wienerbrød, pasta og brød har en tendens til hurtigt at blive fordøjet, hvilket får dig til at føle dig sulten hurtigere end du havde forventet. Enkle kulhydrater har også tendens til at forårsage en stigning i blodsukkerniveauet. Faktisk vil du begynde at se en forskel i din kropsvægt og den måde, du føler bare ved at fjerne alle slags enkle kulhydrater fra din kost.

5. Bliv hydreret

Det næste skridt, du skal tage, er at forblive hydreret. Drik 3-4 liter vand om dagen, så dine celler og organer fungerer korrekt. Øg eller formindsk mængden af vand, du drikker afhængigt af dit aktivitetsniveau og den slags mad, du spiser. Hvis du træner aktivt, vil du svede mere og skulle drikke mere vand. Hvis du er stillesiddende eller får meget vand fra madkilder, er det ikke nødvendigt at holde sig til "3 liter vand om dagen" -reglen. At forblive hydreret øger dit stofskifte og forbedrer dine tarmfunktioner og afføring, og du vil ikke føle dig sulten hele tiden.

6. Drik morgen detox vand

Morgen detox vand er et ritual, som de fleste slankekure følger. Det hjælper med at skylle toksiner ud og rehydrerer dit system, så snart du vågner op. Du kan forberede detox-vand om morgenen ved at presse saften af en halv kalk i et glas varmt vand. Tilsæt en teskefuld honning, hvis den er for citrusagtig til dine smagsløg. Du kan også suge to teskefulde bukkehornfrø i en kop vand natten over og derefter drikke det om morgenen.

7. Break The Fast

Hvis du vil tabe dig, skal du bryde fasten! Det er den næste ting, du skal indarbejde i din daglige rutine. At spise morgenmad hjælper med at starte din dag, vække dine celler og sætte dem på arbejde, og det hjælper dig med at forblive produktiv hele dagen. Spis en komplet morgenmad med proteiner (æg, svampe og tofu), sunde fedtstoffer (mandler, valnødder, pistacienødder eller avocado) og gode kulhydrater (frugt, grøntsager eller fuldkorn).

8. Forbrug sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer findes oftest i nødder, frø og olier. Disse er fyldt med flerumættede fedtsyrer eller enumættede fedtsyrer, som hjælper med at reducere betændelse i kroppen. Og når betændelsesniveauet i kroppen er lavt, slukkes kroppens stressrespons-system, hvilket forhindrer kulhydrater, proteiner og fedt i at blive lagret i kroppen som fedt (proteiner omdannes til glukose gennem en proces kaldet glukoneogenese).

9. Grøntsager og frugter er et must

Grøntsager og frugter er de bedste kilder til kostfibre, vitaminer, mineraler og talrige plante næringsstoffer, der hjælper med at understøtte tarmfunktionen, holder dig mæt i lang tid, styrker immunforsvaret og forbedrer dit generelle helbred. Forbrug fem forskellige grøntsager, fire portioner om dagen og tre forskellige frugter, to til tre portioner om dagen. Når du spiser frugt og grøntsager i denne rækkefølge, vil du langsomt stoppe med at trænge til junkfood og langsomt styre dine spisevaner i en bedre retning.

10. Magert mod magert protein

Lænning mod magre proteinkilder som fisk, svampe, æg, kalkun, kyllingebryst, bønner og bælgfrugter hjælper dig med at opbygge muskler. Det vil også øge stofskiftet, opbygge muskelstyrke og styrke, få dig til at se tonet ud og forbedre din kropsholdning.

11. Indlæs probiotika

Probiotika er gode kilder til gode tarmbakterier, der hjælper med fordøjelsen. De gode tarmbakterier virker også ved at fodre med kostfibre og øge sorten og antallet af gode tarmbakterier. Når din tarm begynder at fungere normalt, kommer dit stofskifte i gang, hvilket hjælper med at forbrænde fedtet i din krop. Forbrug smør, probiotiske drikkevarer eller kimchi for at få en god dosis probiotika.

12. Grøn te eller sort kaffe?

Grøn te og sort kaffe er gode til vægttab. Katekinerne i grøn te har antioxidantegenskaber og hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen og derved reducere stress og betændelsesniveauer i kroppen.

Kaffe indeholder koffein, der hjælper vægttab. Drik ikke sort kaffe, hvis du er følsom over for koffein. Drik 3-4 kopper grøn te om dagen for at øge stofskiftet og kaste alt mavefedt. Men du skal kende den bedste måde at forberede grøn te på til vægttab. Hvis du ikke forbereder det korrekt, vil det ende med at smage græsklædt og måske ikke hjælpe med vægttab. Så klik her for at vide om tre enkle brygningsmetoder til grøn te.

13. Bliv aktiv

En god og afbalanceret diæt hjælper dig med at slippe af med det meste af vandvægten. Men hvad du skal målrette mod er fedtet. Og for at gøre det skal du komme i bevægelse. Start med at lave cardio i tre timer om ugen. Det vil ikke kun fremskynde vægttab, men også forbedre din lunge- og hjertesundhed. Vælg en træningstype, som du finder interessant og vil være i stand til at opretholde.

14. Tone op med styrketræning

Når du laver cardio, mister du også muskelmasse. Og at miste muskler vil yderligere bremse dit stofskifte. Du skal også se tonet op, ikke tyndt fedt. For at tackle dette problem skal du træne styrketræning ved hjælp af vægte, din kropsvægt, TRX-bånd og modstandsbånd. Hvis du er nybegynder, er det bedst, at du har en træner, der kan guide dig gennem styrketræningen.

15. Vær ikke stresset

Stress er dårligt for dit helbred, og det hæmmer vægttab. Stop med at stresse, hvis du har en begivenhed om en uges tid, og du vil vise en flad midriff. Intet galt med at ønske at have en flad midriff, men i betragtning af den tid der er til rådighed hjælper det ikke at understrege om det. Træk vejret dybt og følg alle ovenstående trin. Sov også godt, så din krop får tid til at forynge og genoplive sig fra muskelslitage fra træningssessionerne.

Konklusion

Diæter, der hævder et vægttab på et pund på en dag, er for gode til at være sande. De er farlige, giver muligvis ikke nogen resultater og gør dig irritabel, ulykkelig og svag. Giv dit helbred den betydning, det fortjener, ved at følge de 15 måder, der er nævnt i denne artikel. Du vil helt sikkert begynde at føle dig bedre, være mere proaktiv og begynde at elske din nye livsstil. Fortsæt, og du behøver aldrig at bekymre dig om at tabe sig. Skål!

Anmelderens kommentarer

Ovenstående 15 punkter er livsstilsændringer, der hjælper med at tabe sig på en fornuftig og bæredygtig måde. Drastiske foranstaltninger til at tabe sig, da sorten 'pund om dagen' kun kan være kortvarige målinger og meget upraktiske forslag. Sådanne drastiske diætplaner kan endda have negative virkninger på dit helbred.