2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Hvis du konstant oplever en skydesmerter i underarmen og har svært ved at åbne døren, kan du lide af tennisalbue. I modsætning til hvad navnet antyder, er denne betingelse ikke eksklusiv for tennisspillere. Det kan påvirke alle, der overanvender deres underarme. Selv daglige aktiviteter som at skære kød og grøntsager eller bruge computermus gentagne gange kan forårsage dette problem. Du kan dog slippe af med det ret let ved hjælp af et par hjemmemedicin. Bliv ved med at rulle for at finde ud af hvordan!
Indholdsfortegnelse
- Hvad er tennisalbue?
- Tegn og symptomer på tennisalbue
- Hvad forårsager tennisalbue?
- Hjemmemedicin til behandling af tennisalbue
- Tips til forebyggelse
Hvad er tennisalbue?
Tennisalbue er medicinsk kendt som lateral epicondylitis. Denne tilstand opstår normalt, når senerne i albuen er overbelastede af gentagne bevægelser af håndled og arm.
Den smerte, der ledsager tennisalbuen, forekommer normalt i senerne på underarmen, som er fastgjort til den knoglede bump uden for albuen. Denne smerte kan også sprede sig til din underarm og håndled.
Andre symptomer på tennisalbue er angivet nedenfor.
Tegn og symptomer på tennisalbue
- Vanskeligheder med at ryste hænder eller gribe fat i en genstand.
- Smerter i den ydre albue.
- Denne smerte kan blive til kronisk smerte, hvis den ikke behandles.
Hovedårsagen til tennisalbue er en skade forårsaget af overforbrug af muskler og sener i din albue. Der er også et par andre faktorer og erhverv, der kan øge din risiko for at udvikle tennisalbue, hvoraf nogle diskuteres nedenfor.
Hvad forårsager tennisalbue?
Nogle af de mest almindelige armbevægelser, der vides at forårsage tennisalbue, er:
- Brug af VVS-værktøjer
- Drivskruer
- Maleri
- Opskæring af ingredienser, især kød
- Gentagen brug af computermus
Der er også et par risikofaktorer, der øger dine chancer for at udvikle tennisalbue. De omfatter:
Alder: De mellem 30 og 50 år har en højere risiko for at udvikle tennisalbue
Beskæftigelse: De, der har job, der kræver gentagne bevægelser af arme og håndled, for eksempel blikkenslagere, malere, tømrere, kokke osv. Har en højere risiko for at udvikle denne tilstand
Visse sportsgrene: At engagere sig i for meget racketsport kan også give dig tennisalbue
Hvis du har udviklet denne tilstand, skal du ikke bekymre dig. Her er en liste over naturlige midler, der kan fremskynde din bedring.
Hjemmemedicin til behandling af tennisalbue
- Essentielle olier
- Gurkemeje
- Ricinusolie
- Varme eller ispakke
- Deep Tissue Massage
- Aloe Vera Juice
- Tærte kirsebærsaft
- Vitaminer
- Bukkehorn
- Kartoffel
- Ingefær
- Selleri frø
- Ananas
Sådan behandles tennisalbue naturligt
1. Æteriske olier
en. Citrongræsolie
Du får brug for
- 12 dråber citrongræsolie
- 30 ml af enhver bærerolie
Hvad du skal gøre
- Bland 12 dråber citrongræsolie med 30 ml transportørolie.
- Anvend dette over din underarm og andre ømme områder.
- Lad det være i 30 til 60 minutter.
- Vask den af.
Hvor ofte skal du gøre dette
Du skal gøre dette 1 til 2 gange dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Citrongræsolie er almindeligt kendt for sine potente antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at behandle smerter og betændelse forbundet med tennisalbue (1).
b. Lavendelolie
Du får brug for
- 12 dråber lavendelolie
- 30 ml af enhver bærerolie
Hvad du skal gøre
- Tilsæt 12 dråber lavendelolie til 30 ml af enhver bærerolie og bland godt.
- Påfør denne blanding på det berørte område.
- Lad den være tændt i mindst 40 til 60 minutter, og vask den derefter af.
Hvor ofte skal du gøre dette
Gør dette en gang dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Lavendelolie er en multifunktionel æterisk olie, der er meget brugt til heling af forskellige lidelser. Dens antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber gør det til det perfekte middel til behandling af tennisalbue (2).
2. Gurkemeje
Du får brug for
- 1 tsk gurkemeje pulver
- 1 glas varm mælk
- Honning
Hvad du skal gøre
- Tilsæt en teskefuld gurkemeje pulver til et glas varm mælk og rør godt.
- Når mælken køler lidt af, skal du tilføje lidt honning til den.
- Forbrug denne blanding, mens den er varm.
Hvor ofte skal du gøre dette
Du skal indtage gurkemejemælk 1 til 2 gange dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Gurkemeje kan gøre underværker ved behandling af tennisalbue på grund af tilstedeværelsen af en magisk ingrediens kaldet curcumin i den. Curcumin fremskynder ikke kun helingen, men reducerer også smerter og betændelse i høj grad (3), (4).
3. Ricinusolie
Du får brug for
- 1 spsk ricinusolie
- En flaske med varmt vand
Hvad du skal gøre
- Påfør en spiseskefuld ricinusolie på din albue.
- Anbring en flaske med varmt vand på den og lad den sidde i 15 til 20 minutter.
- Gentag et par gange.
Hvor ofte skal du gøre dette
Følg denne procedure en gang dagligt i et par uger.
Hvorfor dette fungerer
Ricinusolie indeholder en forbindelse kaldet ricinolsyre, som har antiinflammatoriske egenskaber (5). Disse egenskaber i kombination med varmen reducerer smerter og betændelse.
4. Is eller varmepakke
Du får brug for
Is eller varmepakke
Hvad du skal gøre
- Påfør en ispose på det berørte område.
- Fortsæt med at gøre dette i 15 minutter hvert par timer.
- Gør dette i de første par dage, hvorefter du kan anvende en varmepakke på det berørte område.
Hvor ofte skal du gøre dette
Du skal gøre dette flere gange om dagen.
Hvorfor dette fungerer
En ispose kan gøre underværker ved behandling af tennisalbue. Det giver ikke kun øjeblikkelig lindring af smerter, men hjælper også med at reducere enhver hævelse i det berørte område (6). Varmepakken hjælper med at reducere betændelse (7).
5. Deep Tissue Massage
Dybdevævsmassage bliver i stigende grad populær takket være dens brede vifte af fordele. Det bruges ofte til behandling af kroniske smerter og kan hjælpe dig med at håndtere stiv nakke, lændesmerter, ømme skuldre samt tennisalbue. Denne massageterapi bruger faste og langsomme slag for at nå de dybere lag af muskler og fascia og kan hjælpe med at lindre betændelse, smerte og forstyrret cirkulation (8).
6. Aloe Vera Juice
Du får brug for
1 kop aloe vera juice
Hvad du skal gøre
Forbrug en kop aloejuice dagligt.
Hvor ofte skal du gøre dette
Start med to kopper aloe vera om dagen, og når du bemærker en forbedring i din tilstand, skal du reducere indtagelsen til en kop om dagen.
Hvorfor dette fungerer
Aloe vera juice er et af de bedste midler til behandling af tennisalbue indefra. Det har fremragende helbredende og antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere smerte og hævelse (9).
7. Tærte kirsebærsaft
Du får brug for
1 kop usødet tærte kirsebærsaft
Hvad du skal gøre
Brug en kop tærte kirsebærsaft.
Hvor ofte skal du gøre dette
Gør dette 1 til 2 gange dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Tærte kirsebærsaft reducerer ømhed og betændelse i musklerne, øger styrken, lindrer smerter og fremskynder bedring (10).
8. Vitaminer
Inkludering af visse vitaminer i din kost kan også fremskynde din bedring. Vitaminerne A og C er især nyttige til behandling af tennisalbue. Mens vitamin A øger kollagenproduktionen, hvilket hjælper med at reparere det revne væv, fremmer C-vitamin også cellereparation og vækst (11), (12), (13).
Nogle fødevarer, der er rige på disse vitaminer, inkluderer kiwier, tomater, paprika, bladgrøntsager, gulerødder og mejeriprodukter. Du kan også tage yderligere kosttilskud til disse vitaminer, men kun efter at have konsulteret din læge.
9. Bukkehornfrø
Du får brug for
- 2 spsk bukkehornfrø
- Mælk (efter behov)
Hvad du skal gøre
- Sug to spiseskefulde bukkehornfrø natten over.
- Næste morgen skal du male den gennemblødte bukkehorn med lige nok mælk til at danne en tyk pasta.
- Påfør denne pasta jævnt på det berørte område.
- Lad den være tændt i 1 til 2 timer, før du vasker den af med lunkent vand.
- Du kan også blande en teskefuld bukkehorn i et glas varmt vand og forbruge det.
Hvor ofte skal du gøre dette
Gør dette en gang dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Bukkehorn har kraftige antiinflammatoriske aktiviteter, der hjælper med at behandle tennisalbue såvel som betændelsen ledsager den (14).
10. Kartoffel
Du får brug for
- 1-2 kogte kartofler
- En ren vaskeklud
Hvad du skal gøre
- Kog to kartofler og mos dem straks.
- Læg kartoffelmosen i en ren vaskeklud og binde den.
- Sæt denne vaskeklud over det berørte område.
- Lad det være i 30 minutter.
Hvor ofte skal du gøre dette
Du skal gøre dette 1 til 2 gange dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Kartoffel er en anden ingrediens, der bruges til behandling af tennisalbue på grund af dens stærke antiinflammatoriske egenskaber (15). Det beroliger betændelse og smerte forbundet med tilstanden.
11. Ingefær
Du får brug for
- 1-2 tommer revet ingefær
- 1 kop vand
- Honning
Hvad du skal gøre
- Tilsæt en tomme eller to revet ingefær til en kop vand.
- Kog det i en gryde og lad det simre i 5 minutter.
- Sil og tilsæt lidt skat.
- Spis ingefærte, mens den er varm.
- Du kan også suge en vaskeklud i ingefærte og anvende den på det berørte område.
Hvor ofte skal du gøre dette
Forbruge ingefær te tre gange dagligt.
Hvorfor dette fungerer
I betragtning af de stærke smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber ved ingefær er det ikke overraskende, at det bruges til at behandle en række lidelser, især dem, der er relateret til sport, herunder tennisalbuer (16), (17).
12. Selleri frø
Du får brug for
- 1 tsk selleri frø
- 1 glas varmt vand
Hvad du skal gøre
- Uddrag saften fra en teskefuld selleri frø.
- Tilsæt 10 dråber af dette ekstrakt til et glas varmt vand og bland godt.
- Forbrug denne blanding.
Hvor ofte skal du gøre dette
Du skal drikke denne blanding 2 til 3 gange dagligt, helst inden hvert måltid.
Hvorfor dette fungerer
Selleriekstrakt har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at håndtere smerter, betændelse og hævelse forbundet med tennisalbue (18).
13. Ananas
Du får brug for
1 skål friskskåret ananas
Hvad du skal gøre
- Brug en skål med friskskårne ananas.
- Alternativt kan du også blande de skårne ananas og forbruge saften.
Hvor ofte skal du gøre dette
Gør dette 1 til 2 gange dagligt.
Hvorfor dette fungerer
Som vi allerede har diskuteret, forbedrer C-vitamin kollagenproduktionen og hjælper med at fremskynde dit opsving. Ananas er ikke kun en rig kilde til C-vitamin, men den indeholder også et enzym kaldet bromelain, som har antiinflammatoriske og analgetiske egenskaber - begge er gode til hærdning af tennisalbue (19), (20), (21).
Disse midler vil give dig de ønskede resultater og hjælpe dig med at slippe af med tennisalbuen med succes. Denne tilstand kan dog gentage sig, hvis du ikke foretager ændringer i din livsstil. Her er et par tip.
Tips til forebyggelse
- Undgå at anstrenge dine albuer.
- Find den aktivitet, der forårsager tennisalbuen, og find et alternativ til den.
- Få træning fra professionelle, før du forkæler dig med sportsgrene som tennis eller squash.
- Varm altid op inden nogen intens træning.
- Lav øvelser, der hjælper med at styrke dine underarmsmuskler, som strækning og håndvægtkrøller.
- Få en akupunkturbehandling fra en professionel.
- Bær et tennisalbue eller bøjle.
- Gør øvelser til at strække og styrke underarmen for at fremskynde opsving.
De fleste medicinske tilstande kræver øjeblikkelig behandling for at forhindre dem i at tage en kompliceret drejning. Derfor er det bedst at behandle denne tilstand tidligst for at undgå komplikationer, der endda kan føre til kirurgisk indgreb.
Håber du finder denne artikel nyttig til behandling af tennisalbue. For yderligere spørgsmål og feedback, brug venligst kommentarfeltet nedenfor.
Ekspertens svar på spørgsmål til læsere
Hvorfor heler min tennisalbue ikke?
Tennisalbuen kan tage alt fra uger til måneder at heles helt. Dette skyldes, at de sårede sener tager ret lang tid at helbrede. Du kan dog fremskynde dit opsving ved at følge de retsmidler, der er anført i denne artikel.
Hvor lang tid tager det at komme sig efter tennisalbuen?
For visse individer kan det helbrede så tidligt som en uge. Imidlertid kan det i nogle få andre tage et par måneder eller år at helbrede fuldstændigt.
Hvad er den bedste støtte til tennisalbue?
Hvis du er på udkig efter støtte til dine sårede albue sener, indtil de heler helt, er det bedst at investere i en terapeutisk albuebøjle eller rem.
Hvordan undgår man at udvikle tennisalbue, mens man spiller tennis?
Du kan undgå at udvikle tennisalbue, mens du spiller tennis, ved at lægge mindre pres på dine håndled og albuer. I stedet kan du sprede belastningen til musklerne på dine skuldre og overarme.
Er svømning godt for tennisalbuen?
Nej. Svømning er en af de aktiviteter, der vides at udløse denne tilstand. Derfor skal du undgå det, indtil du kommer dig helt.
Anbefalet:
Hjemmemedicin Mod Acne + årsager, Behandling Og Forebyggelse Af Rygsmerter
Acne kan være udfordrende, uanset hvor det vises. Det kan påvirke enhver del af din krop, der har olieudskillende kirtler eller hårsækkene. Et sådant sted er din ryg. Rygacne betragtes som en moderat alvorlig form for acne. Mens medicinsk behandling er nødvendig, kan du også supplere den med visse hjemmemedicin. Her ha
12 Hjemmemedicin For At Slippe Af Med Muskelsvaghed: årsager Og Diæt
Du kan have muskelsvaghed, når din indsats ikke producerer normale muskelsammentrækninger eller bevægelser. Muskelsvaghed kan forekomme på grund af forskellige faktorer som dårlig fysisk konditionering, intens træning og underernæring.Årsa
15 Hjemmemedicin Mod Fordøjelsesbesvær + årsager Og Hvad Man Skal Spise
Fordøjelsesbesvær er en medicinsk tilstand, der også kaldes dyspepsi. Denne tilstand forårsager ofte smerter eller ubehag i maven og er forbundet med vanskeligheder med at fordøje mad. Fordøjelsesbesvær kan føre til kvalme, oppustethed og en brændende fornemmelse. Rul ned
Bumser Bag ørerne: 6 Hjemmemedicin Og årsager
Har du nogensinde følt en kløende fornemmelse bag øret, kun for at føle en smertefuld klump? En betændt klump (eller en bums) bag dit øre kan være resultatet af en infektion i hudens porer.I de fleste tilfælde er bumser bag ørerne ikke et problem. De kan d
16 Hjemmemedicin Mod Grå Stær + Typer, årsager Og Forebyggelse
Ifølge Centers for Disease Control er grå stær den største årsag til blindhed. Over 20 millioner amerikanere over 40 år kan have grå stær i det ene eller begge øjne (1).Dannelsen af et overskyet og tæt område i linsen i øjet betegnes medicinsk som en grå stær. Det er normalt et