2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
Arginin er et udtryk, vi ikke ofte støder på. Arginin eller L-arginin er en vigtig aminosyre, der er afgørende for forskellige kropsfunktioner. Men tabt i utallige videnskabelige mumbo-jumbo forstås aldrig betydningen af arginin. Fra at give et boost til dit immunsystem til at holde dit hjerte sundt, en diæt rig på arginin er afgørende for at din krop kan fungere optimalt.
Hvorfor er arginin essentielt?
Aminosyrer er byggestenene i protein. For at blive absorberet af vores krop er aminosyrer det, proteiner nedbrydes til. Arginin er en semi-essentiel aminosyre. Mens din krop producerer nok af det under normale omstændigheder, kan det være nødvendigt at supplere det under visse situationer. Når din krop gennemgår et traume eller lider af en skade, forbrændinger eller endda en kirurgisk procedure, er der behov for større mængder arginin, end din krop normalt kan syntetisere (1). Den vigtigste funktion af arginin er, at det danner dinitrogenoxid, som er en vasodilator; det udvider væggene i blodkarrene. Dette hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og opretholder din hjerte-kar-sundhed (2).
Arginin er også ansvarlig for regulering af væksthormoner og insulin (3), (4). Det hjælper også med vævsregenerering, som holder din krop i funktionsdygtig stand (5). Derudover er det vigtigt for dit immunsystem, fordi det hjælper med produktionen af antistoffer såvel som deres syntese ved at stimulere thymuskirtlen (6).
Fødevarer rig på arginin
- Fisk og skaldyr
- Fjerkræ
- Røde kødplanter
- Nødder og frø
- Grøntsager
Forskning har vist, at en argininrig diæt kan have adskillige sundhedsmæssige fordele. At have nok arginin i vores mad forbedrer vores immunsystem, forbedrer kardiovaskulær sundhed, reducerer blodtrykket og hjælper med erektil dysfunktion (7). Ved at øge indtagelsen af visse fødevarer kan din daglige diæt mere eller mindre give dig de krævede mængder arginin.
1. Fisk og skaldyr
Søløve kan prale af at være den rigeste kilde til arginin - 3400 mg pr. 100 g (8). Men i betragtning af at de er en truet art, vil du måske overveje alternativer. Rejer, krabber, hummer, tun og torsk er alle fremragende kilder til arginin (9).
Tilbage til indholdsfortegnelse
2. Fjerkræ
Kalkunbryster har den højeste koncentration af arginin, ca. 2.096 mg for hver 100 g (10). Kylling, vagtler og vildtkød er nogle andre argininrige fødevarer, du kan medtage i din kost.
Tilbage til indholdsfortegnelse
[Læs: Serotoninrige fødevarer]
3. Rødt kød
I kraft af at være en af de bedste kilder til protein har rødt kød en stor mængde arginin i sig. Det højeste beløb kan findes i svinekød (11). Magre stykker oksekød kommer i et tæt sekund (12).
Tilbage til indholdsfortegnelse
[Læs: E-vitaminrige fødevarer]
4. Bælgfrugter
Sojabønner, linser og kikærter har den højeste koncentration af arginin blandt bælgfrugter (13). De, der er veganer eller vegetarer, bør inkludere en række bælgfrugter i deres kost.
Tilbage til indholdsfortegnelse
5. Nødder og frø
For dem der leder efter en hurtig, sund snack, kan solsikkefrø, græskarfrø og jordnødder hjælpe dig med at opfylde din kvote af arginin (14).
Tilbage til indholdsfortegnelse
[Læs: Hæmoglobinrige fødevarer]
6. Grøntsager
Tang og spinat er de to grøntsager, du skal medtage i din kost for at få din daglige dosis arginin (15).
Forsigtig: Selvom det ikke er muligt at overdosere arginin, er det klogt at holde dit indtag inden for den anbefalede dosis (ca. 6000 mg) (16). Hos raske individer kan høje doser forårsage mindre gastrointestinale problemer. Det kan også øge styrken af PDE-5-hæmmere såsom Viagra (17).
Arginin, i form af et supplement, bør ikke indtages af dem med akut herpes simplex, da det kan få virussen til at formere sig. Dem på receptpligtig medicin bør kontakte deres læger, før de indtager større mængder arginin. Højere doser bør også undgås af gravide / ammende kvinder, dem med lavt blodtryk, allergi eller astma og nyresygdom sammen med dem, der for nylig har haft en operation eller et hjerteanfald (18).
Tilbage til indholdsfortegnelse
Arginin er afgørende, når det gælder dit generelle velbefindende. Så sørg for at få nok af det til en sundere og bedre dig.
Anbefalet:
Fødevarer, Der Får Dig Til At Kæbe - 22 Bedste Fødevarer Til Forstoppelse
Cirka 20% af befolkningen lider af forstoppelse (1). Selvom det ikke er meget interessant at vide, er det ret vigtigt - det kan måske hjælpe dig en dag. En kost med lavt fiberindhold, fysisk inaktivitet eller endda alderdom kan gøre det vanskeligt at poop. Se
9 Vitamin B12-rige Kornprodukter, Du Bør Medtage I Din Diæt
Den menneskelige krop har brug for 5 slags næringsstoffer for at fungere normalt. Disse er for det meste opdelt i fem kategorier, såsom fedt, kulhydrater, vitaminer, mineraler og grovfoder eller fiber. Forskellige næringsstoffer tilbyder den menneskelige krop forskellige funktioner. Og
Hvilke Fødevarer Skal Man Spise, Og Hvilke Fødevarer Man Skal Undgå Under Graviditet
Tillykke! Den store nyhed er ankommet, og du er nu klar til at begynde de ni måneder med forkælelse og pleje!Så meget som du er begejstret, løber der tusind spørgsmål igennem dit sind, især dem der vedrører dig og dit fødte barns helbred.En af de
Top 10 Fødevarer, Der Kan Forårsage Acne
Forholdet mellem mad og acne har altid været under debat. Mens nogle undersøgelser siger, at der ikke er nogen sammenhæng mellem mad og acne, hævder andre undersøgelser andet. Det er imidlertid fastslået, at indtagelsen af de rigtige næringsstoffer (eller deres mangel) kan påvirke din huds sundhed (1).Selvom fl
29 Sunde Vitamin D-rige Fødevarer
At stå i solen kan være en god måde at få din daglige dosis af vitamin D. Hvad med at gøre det dagligt og i lang tid? Ikke muligt, ikke? Det er når vi vender os til mad. Der er mange naturlige vitamin D-kilder, men de fleste af os ved ikke om dem. Men h
