2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20
At tabe sig er en topprioritet for nogle mennesker, men det er lige så en stor udfordring at blive tynd naturligt. Du har måske ønsket at tage på i vægt for at bevare dit helbred og en fit krop. Så vi fortæller dig den bedste måde at tage på i vægt naturligt og også på en sund måde. Men hvordan man går op i vægt på en naturlig måde er det, du har brug for at vide.
Her er 10 naturlige måder at tage på i vægt, som du kan følge for at tage et par kg på
1. Prøv rødt kød:
Rødt kød indeholder højt kolesteroltal og en effektiv måde at tage på i vægt let. Kød indeholder en stor mængde proteiner og jern. Du kan bare tilføje et par dråber olivenolie og smide det friske røde kød i ovnen for at få en perfekt sund diæt for at øge vægten. De bedste dele af kød, såsom et stykke ribben, t-bone, strip og oksemørbrad, har god kilde til fedt. Men husk at undgå at kombinere rødt kød med højt mættet fedt - denne combo er bestemt ikke måden at tage på i vægt på en sund måde!
2. Brug jordnøddesmør:
Jordnødder er fyldt med protein og fedt. Det tilbyder en ideel måltidsdel til folk, der forsøger at gå op i vægt naturligt. En enkelt spiseskefuld jordnøddesmør har omkring 100 kalorier. Jordnøddesmør indeholder også vitaminer som magnesium, folinsyrer, vitamin B og vitamin E. Påfør et tykt lag jordnøddesmør på et fuldkornsbrød til en sund morgenmad og for at øge dit kalorieindtag.
3. Skift til fedtmælk:
En simpel løsning til at gå op i vægt er at erstatte skummetmælk med sødmælk. Fuldmælk giver dig 60 ekstra kalorier pr. Glas end skummetmælk. Mælk er også fuld af vitaminer og næringsstoffer. Det er også en rig kilde til vitamin D og A. Du kan tage sødmælk med havregryn og korn. Uanset hvordan du spiser det, vil det tilbyde dit helbred en hel masse godt!
[Læs: Hjemmemedicin mod vægtøgning]
4. Spis frugt:
Frugter, især tropiske frugter, kan hjælpe dig med at tage på i vægt. Mango, bananer, papaya og ananas har godt naturligt sukker, hvilket er en fantastisk måde at tage på i vægt. Disse frugter med naturlige sukkerarter fylder din mave og giver dig øjeblikkelig energi. Du kan simpelthen lave en sød dessert ved at tilføje disse frugter og springe over mættede kunstige sukkerarter. Hvis du finder det kedeligt at spise frugt og grøntsager almindeligt, så sæt dem sammen og bland dem for at gøre en lækker smoothie.
5. Fantastisk avocado:
Avocado er en glimrende måde at tilføje gode sunde fedtstoffer til din kost. Blot halvdelen af en avocado indeholder 140 kalorier. Det er også en god kilde til vitaminer og mineraler, såsom høje niveauer af E-vitamin, folinsyre og kalium. Så husk at nyde avocado som salater. Du kan endda sprede det på din skål.
6. Gå efter fuldkornsbrød:
Hele hvedebrød er en fantastisk måde at tage på i vægt let. Hvis du tilføjer fuldkornsbrød til din diæt, skal du smide det med korn. Hele hvede brød har nok næringsstoffer til at understøtte en sund morgenmad og tilføjer også nok kalorier. De indeholder også fiber og mineraler, der mangler i de normale hvide brød. Hele hvedebrødet som morgenmad holder dig mæt i længere tid.
[Læs: Nemme måder at tage på i vægt]
7. Prøv smør eller ghee:
Smør indeholder mange kalorier. Hvis du keder dig at drikke mælk hver dag, skal du skåle hele pulverbrødet med smør i en lav flamme, indtil de brander godt. Det giver en god morgenmad og giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for til dagen. Husk altid, smør har mættede fedtstoffer, så spis og nyd det i grænser. Hvis du ikke foretrækker smør, kan du erstatte det med ghee. Ghee er en form for klaret smør. Du kan bruge ghee i moderation i madlavning, da den har koncentreret smag. Tilsæt lækre æg let stegt i smør eller ghee til en nærende morgenmad og boost af høje kalorier.
8. Go Nuts:
Nødder er et godt snacksvalg, når det kommer til at gå op i vægt. De har gode kilder til fedt og næringsstoffer. Nødder indeholder også en god del fiber. At spise blandede nødder kan holde dig mæt i længere tid. Du kan nemt bære dem i dine tasker til arbejde eller college.
9. Ost ost:
Ost er min favorit, og jeg er sikker på, at du også elsker at spise den. Det bedste er, at du kan bruge dem i næsten alle dine yndlingsretter. Igen, hvis du løber tør for mælk, så er dette en god mulighed, da den har alle ernæringsmæssige fordele ved mælk. Generelt har de fleste oste meget fedtindhold, så forbruget af ost hjælper personen med at gå op i vægt naturligt.
[Læs: Bedste fødevarer og kosttilskud for at få vægt]
10. Giv kartofler et forsøg:
Alle elsker kartofler! Du kan tilføje disse høje kulhydratrige grøntsager i din diæt for at gå meget i vægt. Kartofler er meget proteinrige, fulde af fibre og indeholder også gode mængder vitamin C. Vi forsømmer ofte at spise kartofler med huden, men husk kartofler har den rigelige ernæring på huden. Når du først skaler huden af, skærer du hovedparten af vitaminer og proteiner af.
Dette er nogle af de naturlige fødevarer, der går op i vægt! Uanset om du vil tabe dig eller gå op i vægt, kan du bare ikke gå med usunde fødevarer. Hvis noget indeholder mange kalorier, betyder det bestemt ikke, at du kan spise det for at gå op i vægt. Transfedt, der hovedsagelig findes i forarbejdede fødevarer, bør altid undgås. De er bare den forkerte type mad, der fører til hjertesygdomme.
Det er meget rigtigt, at drikke sukkerholdige drikkevarer som sodavand og spise pommes frites får dig til at tage på i vægt, men ikke på en sund måde. Den bedste måde at tage på i vægt er altid gennem sund mad.
Følg disse trin for at få en sund vægt på en sund måde og nå din ideelle vægt.
Kender du andre naturlige måder at tage på i vægt? Del med os ved at kommentere nedenfor.
Anbefalet:
Kostplan For At Tage På I Vægt - En Sund Og Sikker Tilgang
Da fedme er skyhøje, er alle ret besat af at tabe sig. At være undervægtig eller have et meget lavt BMI er dog også et spørgsmål om bekymring og ignoreres ofte af mennesker.Selvom forekomsten af at være undervægtet globalt er faldet let (fra 9,2% til 8,4% hos piger og fra 14,8% til 12,4% hos drenge), er det stadig et spørgsmål, der har brug for opmærksomhed (1).I denne artike
Meget Lavt Kalorieindhold: Hvor Meget Vægt Kan Du Tabe På En VLCD
En meget lav kalorie diæt (VLCD) er en 500-800 kalorie diæt. Denne specielle diæt erstatter en eller to af dine måltider med flydende shakes eller smoothies. Ifølge NIDDK kan en VLCD hjælpe dig med at tabe 3-5 pund om ugen (1). Faktisk viste en gennembrudsundersøgelse foretaget af forskere ved Newcastle University, at VLCD kan hjælpe med at vende diabetes type 2 (2)! Og ikke
34 Bedste Madvarer Og Kosttilskud Til Hurtigt At Gå I Vægt
Uanset hvor meget du spiser, går du ikke op i vægt. Nu er det et problem, da det at være undervægt kan påvirke dit helbred. Sundhedsproblemer som svækket immunitet, svage knogler, hårtab og infertilitet kan opstå. Et par medicinske tilstande, der gør dig undervægtig, er hyperthyreoidisme, øget stofskifte, spiseforstyrrelser, virusinfektioner, diabetes type I og andre faktorer såsom gener, usund kost og stress kan også gøre dig undervægtig.En af de bed
Sådan Forbedres Dit Hårtekstur Naturligt - 9 Måder
Udtrykket 'hårtekstur' bruges til at definere bredden eller omkredsen af din hårstreng. Professionelle klassificerer normalt din hårtekstur som grov, fin eller medium.Mens groft hår har den største omkreds, har fint hår den mindste. Medium st
7 Måder At Genvinde øjenbryn Naturligt
De dage, hvor blyantynde øjenbryn var inde, er væk. I dag sigter kvinder mod tykke og let buskede øjenbryn. Men er øjenbryn kun beregnet til at definere dit ansigt? Nej, ikke engang tæt. Dine øjenbryn kanaliserer sved og fugt væk fra dine øjne. De er o
