Kan Du Spise Moringa-blade? Hvordan Afgifter De Din Krop?

2024 Forfatter: Cecilia Ryder | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:20

Moringa blade er kendt for at have højt proteinindhold og fytokemisk indhold. De udråbes som erstatning for animalsk protein og er blevet brugt i traditionel medicin i årtusinder (1).

Både asiatiske og afrikanske lægemiddelformer bruger dem til at håndtere anæmi, astma, gigt, fedme, seksuel dysfunktion og endda leverlidelser. Hvad gør disse blade så specielle? Er det sikkert at forbruge dem? Læs mere om disse linjer i de følgende afsnit. Lad os begynde.

Indholdsfortegnelse

• Moringa Leaves: I detaljer
• 9 fordele ved at have Moringa-blade
• Phytonutrition of Moringa Leaves
• Hvad er de forskellige måder at tage Moringa-blade på?
• Hvad er bivirkningerne af Moringa-blade?

Moringa Leaves: I detaljer

Moringa er også kendt som ' trommestok' eller 'peberrod' eller 'malunggay.' Det (Moringa oleifera) er et tropisk træ og dyrkes og forbruges i dele af Asien og Afrika.

Interessant nok er denne plante en fjern slægtning af broccoli, kål og grønkål. Det har også en lignende ernæringsprofil. Moringaplantens blade har en høj medicinsk værdi (2).

Moringa blade er gode kilder til protein. De indeholder alle de essentielle aminosyrer. Disse blade er særligt rige på kalium, calcium, fosfor, jern, vitamin A, D, C og β-caroten (1), (3).

Moringa-træet kaldes også 'Mirakel-træet', 'Guds gave til mennesket' og 'de fattiges frelser', fordi det er blevet brugt til behandling af underernæring og forskellige andre lidelser (2).

Moringa-blade hjælper med at håndtere hjerte-kar-sygdomme, diabetes og inflammatoriske lidelser (3). Det følgende afsnit har en detaljeret redegørelse for deres sundhedsmæssige fordele. Se her!

9 fordele ved at have Moringa-blade

Takket være deres høje antioxidantindhold kan moringa-blade forhindre lipidperoxidering og leverlidelser. De øger også hæmoglobinindholdet og modermælkens udbytte.

1. Øg hæmoglobin- og jernniveauer

En kop hakkede moringa blade har omkring 0,84 mg af jern, 8 mcg af folat, og 1588 IU af vitamin A (4). Forbrug af disse blade kan være gavnligt for gravide kvinder og kvinder, der har anæmi.

Rotteundersøgelser viser, at moringa-blade viser en positiv effekt på blodparametre. Disse inkluderer blodpladeantal, hæmoglobinniveauer, pakket cellevolumen (røde blodlegemer), maternel anæmi osv.

Optimale niveauer af jern og hæmoglobin hos kvinder forhindrer komplikationer under graviditet og fødsel, herunder lav fødselsvægt (5), (6).

Desuden jernoptagelsen er vitamin A-afhængig. Da moringa-blade er gode kilder til A-vitamin, øger de også hastigheden af jernretention. Derfor vil du ikke blive udsat for hurtig udtømning af jernreserver i din krop (7).

2. Normaliser lipidprofil

Ændringer i niveauerne og sammensætningen af lipider i dit blod kan føre til dyslipidæmi. Dyslipidæmi kan være medfødt (ved fødslen) eller et resultat af en usund livsstil (1).

En ubalance i din lipidprofil er forbundet med åreforkalkning, diabetes og fedme. Der er mange plantebaserede lægemidler til behandling af dyslipidæmi og andre lipidlidelser.

Dyrestudier rapporterer lipidsænkende egenskaber i moringa-blade (1). Moringa-bladekstrakter sænkede det samlede kolesterolniveau hos dyr på en fedtfattig diæt. I rotteundersøgelser viste de behandlede dyr en 14% reduktion i totale kolesterolniveauer sammenlignet med en stigning på 30% i niveauerne hos dyr, der blev ubehandlet.

Moringa-blade øger også niveauet af godt kolesterol (HDL) og afbalancerer din lipidprofil (1).

3. Kan fungere som et naturligt proteintilskud

Moringa-blade har høje niveauer af protein med alle de essentielle aminosyrer. Derfor kan de supplere animalsk protein i din kost (8), (9).

Tørrede moringa-blade har højere niveauer af leucin, isoleucin, threonin, tyrosin, methionin , phenylalanin, lysin og histidin. Alanin og leucin er de mest rigelige, mens cystein og methionin er til stede i de laveste koncentrationer (8).

Det er en god ide at medtage disse blade i din kost, fordi en diæt med høj aminosyre øger din immunitet. Disse næringsstoffer beskytter din mave-kanal mod parasitter og mikrobielle infektioner. Bladene hjælper med at genopfylde din krops tabte proteinindhold efter patogene angreb (8).

4. Kan behandle inflammatoriske sygdomme

Trommestikbladene bruges i afrikansk folkemedicin til behandling af smerter og gigt. Forskere postulerer, at de bioaktive ingredienser i disse blade spiller en afgørende rolle i håndteringen af smerte og betændelse (10), (11).

Deres ekstrakt hæmmer udskillelsen af proinflammatoriske forbindelser. Det holder også nitrogenoxid (NO) , prostaglandiner, cellulære budbringere (cytokiner) og flere andre komponenter i immunsystemet under kontrol (12).

Med potente antiinflammatoriske og anti-nociceptive egenskaber kan moringa blade lindre adskillige akutte / kroniske inflammatoriske lidelser. Undersøgelser rapporterer om det bedste bedring i tilfælde af reumatoid arthritis, ødem, sår, colitis, irritabel tarmsygdom og astma (13).

5. Kan øge den seksuelle ydeevne

Forskellige urteekstrakter er blevet brugt som elskovsmiddel. De forbedrer seksuel ydeevne og lyst. Nogle af dem kan også rette erektil og seksuel dysfunktion forårsaget på grund af stress (14).

Moringa bladekstrakter har lignende egenskaber. De inhiberer den hydroxylering af testosteron og dermed øge seksuelle potentiale. Deres antioxidantkapacitet reducerer nedbrydningen af testosteronproducerende Leydig-celler (14).

Som en del af kliniske forsøg blev rotter udsat for oxidativ stress. De blev derefter behandlet med moringa-bladekstrakter for at undersøge disse effekter. Eksperimenterne viser, at de behandlede rotter har højere niveauer af sædceller (14).

De udviser også dopaminerg (dopamin-stimulerende) virkning på din hjerne. Dopamin og testosteron forbedrer sammen seksuel lyst, penisblodgennemstrømning (vasodilatation) og erektion hos mænd (14).

6. Kan forhindre vægtøgning

Moringa-blade indeholder rigelige isothiocyanater, som er en klasse af bioaktive ingredienser. Disse hjælper med at reducere kropsvægt og metaboliske lidelser som type 2-diabetes (15).

Rotter fodret med disse blade har 18% mindre vægt sammenlignet med deres ubehandlede kolleger. Moringa isothiocyanater stimulerer lipolyse i fedtvæv. De udløser nedbrydningen af akkumuleret fedt i kroppen for at give frie fedtsyrer og triglycerider (15).

Disse aktive molekyler fungerer på et molekylært niveau. De interfererer med ekspressionen af gener, der er involveret i vægtforøgelse / lipidakkumuleringsveje. Derfor kan moringa-blade mindske fedme og reducere risikoen for organskader induceret af lipidakkumulering (15).

7. Kan forbedre udbyttet af modermælk

En anden fordel ved denne mirakelurt er at øge udbyttet af modermælk (galactagogue). Moringa kapsler er ordineret til ammende mødre for at fremme amning (16), (17).

En undersøgelse udført på postpartum-mødre viste den positive effekt af moringa-bladkapsler. De, der tog disse kapsler, havde højere prolactinniveauer. Deres nyfødte var også forholdsvis tungere (17).

Amning forbedres betydeligt hos kvinder, der tog moringa kapsler i cirka to måneder. Det er en almindelig praksis i Filippinerne at bruge malunggay-blade til at øge modermælkeproduktionen (16), (17).

8. Kan beskytte din lever

Moringa-blade er blevet grundigt undersøgt for deres antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Kemiske studier identificerede tilstedeværelsen af quercetin, gallinsyre, klorogensyre, glucosinolater , tanniner og saponiner i dem (18).

Molekyler som quercetin har betydelige virkninger på leverens sundhed. De reducerer niveauet af leverenzymer, som inkluderer aminotransferase (AST) , alaninaminotransferase (ALT), kreatinin og alkalisk phosphatase (ALP). Som et resultat forbliver din lever og nyrer beskyttet mod lægemiddel- og betændelsesinduceret skade (18).

Hos marsvin kunne moringa-bladekstrakt forhindre ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD) ved at reducere lipidindholdet i deres lever. Ekstraktet kunne også kontrollere ekspressionen af gener involveret i optagelsen af leverlipider (18).

9. Har antioxidanteffekter

Moringa-bladekstrakter fjerner de stressfremkaldende frie radikaler fra din krop. De er kendt for deres antioxidantegenskaber. Terpenoider, saponiner, tanniner og flavonoider er de almindelige fytokemikalier, der findes i dem (18).

Fenolforbindelser er de primære antioxidanter. De inaktiverer frie radikaler, forhindrer nedbrydning af komplekse molekyler i frie radikaler og neutraliserer de eksisterende frie radikaler (18).

Det er på grund af denne egenskab, at moringa-blade hjælper med at håndtere kroniske lidelser som diabetes, hypertension, Alzheimers, Parkinsons og endda kræft (18).

Mind-blowing Moringa

Moringa har en anden evne - det renser vand (19).

Flodvand kan indeholde skadelige partikler, bakterier og mikroorganismer. Ikke alle steder kan have en vandrenser. Men at have en moringa plante tæt på en vandkrop kan sikre god vandkvalitet.

Du kan tilføje knuste moringafrø til kar med vand for at slippe af med skadelige partikler. Partiklerne sætter sig ned med frøbitene i bunden af vandlegemet.

En times behandling skal give dig rent vand, som kan opsamles fra de øverste kar.

Lad os se på de ernæringsmæssige og fytokemiske detaljer ved moringa-blade. Disse komponenter er drivkraften bag de ovennævnte terapeutiske anvendelser. Rul videre!

Phytonutrition of Moringa Leaves

Næringsstof	Enhed	1 kop, hakket eller 21 g
Vand	g	16.52
Energi	kcal	13
Energi	kJ	56
Protein	g	1.97
Total lipid (fedt)	g	0,29
Aske	g	0,47
Kulhydrat, efter forskel	g	1,74
Fiber, total diæt	g	0,4
Mineraler
Calcium, Ca	mg	39
Jern, Fe	mg	0,84
Magnesium, Mg	mg	9
Fosfor, P	mg	24
Kalium, K	mg	71
Natrium, Na	mg	2
Zink, Zn	mg	0,13
Kobber, Cu	mg	0,022
Mangan, Mn	mg	0,233
Selen, Se	µg	0,2
Vitaminer
C-vitamin, total ascorbinsyre	mg	10.9
Thiamin	mg	0,054
Riboflavin	mg	0,139
Niacin	mg	0.466
Pantothensyre	mg	0,026
Vitamin B-6	mg	0,252
Folat, i alt	µg	8
Folat, mad	µg	8
Folat, DFE	µg	8
A-vitamin, RAE	µg	79
A-vitamin, IE	IU	1588
Aminosyrer
Tryptofan	g	0,03
Threonine	g	0,086
Isoleucin	g	0,095
Leucin	g	0,166
Lysin	g	0,113
Methionin	g	0,026
Cystin	g	0,029
Phenylalanin	g	0,102
Tyrosin	g	0,073
Valine	g	0,128
Arginin	g	0.112
Histidin	g	0,041
Alanine	g	0,148
Asparaginsyre	g	0,193
Glutaminsyre	g	0,217
Glycin	g	0,109
Proline	g	0,095
Serine	g	0,087
Andet
Isorhamnetin	mg	0,1
Kaempferol	mg	1.2
Quercetin	mg	3.5

Bladene indeholder den højeste mængde glucosinolater, der findes i moringa-planten. De indeholder også potente flavonoider som quercetin, kaempferol og isorhamnetin (20).

Carotenoider, såsom luteolin, lutein, zeaxanthin, luteoxanthin, registreres i løv, blomster og frø af denne plante. Disse blade er også gode kilder til E-vitamin, omega-3 (ω-3) og omega-6 (ω-6) syrer (PUFA'er) (20).

Nu ville den åbenlyse bekymring være: Hvordan skal du tage moringa blade for at få mest muligt ud af deres phytonutritional profil?

Hvad er de forskellige måder at tage Moringa-blade på?

Du kan finde moringa blade på markedet i forskellige former. Den mest foretrukne mulighed er tørrede blade. Disse er spiselige og har en række anvendelser. Få bladene her.

Hvis du ikke kan lide fornemmelsen af hele blade, er moringa-bladpulver en fremragende mulighed. Køb det her.

Du kan tilføje en skefuld bladpulver til varmt eller koldt vand og drikke det op. Brygning af en kop moringa te er en anden fabelagtig idé.

Du kan også blande dette bladpulver i smoothies, protein shakes, meal shakes, grød og supper.

Bladene kan også tilsættes til færdiglavet eller hjemmelavet salatdressing. Kast også grøntsagerne, og du er sorteret efter dagens proteinbehov.

Tilsæt friske og rene moringa- blade direkte i salaten. De smager lidt som arugula - bittersød.

Hvis ingen af disse muligheder ser imponerende ud for dig, kan du tjekke moringa kapsler. Køb dem her.

Med så mange måder at bruge dem på, er moringa blade på vej til at blive den næste superfood!

Du bør gøre dem til en del af din diæt. Før du kommer dertil, er det bedre at kontrollere de potentielle risici og faldgruber. Læs det næste afsnit for detaljer.

Hvad er bivirkningerne af Moringa-blade?

Ingen bivirkninger er rapporteret ved brug af moringa-blade. Hverken mennesker eller dyreforsøg har tilstrækkelige data til at bevise deres toksicitet (21).

Laboratorieforsøg på rotter konkluderede, at doser på op til 2000 mg / kg moringa-blade var sikre. En human undersøgelse blev udført med hele bladpulver i en dosis på 8 g pr. Dag i 40 dage. Ingen toksicitet eller bivirkninger blev observeret i denne undersøgelse (21).

Sammenfattende

Moringa-planten er blevet tilskrevet flere terapeutiske fordele. Af alle plantedele er moringa-blade grundigt undersøgt for deres antioxidantegenskaber - takket være deres høje phenolindhold.

Du kan forbruge dem rå eller tørre. Moringa bladpulver har fundet store anvendelser i diætregimer. Bladkapsler er også en god investering. Spørg din sundhedsudbyder for en passende dosis.

Hvis du har yderligere forespørgsler relateret til moringa-blade og deres anvendelse, skal du sende dem i kommentarfeltet nedenfor. Relevante forslag og feedback er også velkomne.

Indtil næste gang, glæd dig med moringa!

Referencer

1. ”Terapeutisk potentiale for Moringa oleifera-blade i kronisk hyperglykæmi og dyslipidæmi: En gennemgang” Grænser inden for farmakologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. "Moringa - den næste superfood?" Nyheder, Reagenserne fra University of California, University of California.
3. “Moringa Leaves” planter til Human Health Institute, North Carolina State University.
4. "Drumstick blade, raw" Food Search, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture.
5. “Effekten af Moringa oleifera-blade på blodparametre og kropsvægte hos albino rotter og kaniner” Jordan Journal of Biological Sciences, University of Khartoum Repository, University of Khartoum.
6. “Effekt af Moringa Oleifera Leaf Extracts Supplementation in Prevention Maternal Anemia and Low-Birth-Weight” International Journal of Scientific and Research Publications, Academia.
7. “Effekt af betakaroten fra dehydreret trommestikbladpulver på de hæmatologiske indekser for ikke-gravide ikke-ammende unge kvinder i alderen18 - 25 år (indledende forsøg)” Forskningsartikel, International Journal of Pharmaceutical & Biological Archives.
8. "Ernæringsmæssig karakterisering af Moringa (Moringa oleifera Lam.) Efterlader" Forskning i fuld længde, African Journal of Biotechnology, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
9. "Bladprotein og mineralindhold på tværs af" Miracle Tree "slægten Moringa" PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. "[Bidrag til undersøgelsen af den antiinflammatoriske aktivitet af Moringa oleifera (moringaceae)]." Dakar Medical., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. “Bioaktivt ekstrakt fra Moringa oleifera hæmmer de proinflammatoriske mediatorer i lipopolysaccharidstimulerede makrofager” Pharmacognosy Magazine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
12. “Anti-inflammatorisk virkning af Moringa oleifera Lam. frø på eddikesyreinduceret akut colitis hos rotter”Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
13. "In vivo anti-arthritiske og anti-nociceptive virkninger af ethanolekstrakt af Moringa oleifera-blade på komplet Freunds adjuvans (CFA) -induceret arthritis hos rotter" Integrativ medicinforskning, Elsevier, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
14. "Moringa oleifera-ekstrakt forbedrer seksuel ydeevne hos stressede rotter" Journal of Zhejiang University Science B, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
15. "Isothiocyanat-rigt Moringa oleifera-ekstrakt reducerer vægtøgning, insulinresistens og levergluconeogenese hos mus" Forfattermanuskript, HHS Public Access, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
16. “En gennemgang af urte- og farmaceutiske galaktagoger til amning” Ochsner Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
17. ”Moringa oleifera Moringa oleifera (Malunggay) som en galactagog for ammende mødre: En systematisk gennemgang og metaanalyse af tilfældige kontrollerede forsøg” The Philippines Journal of Pediatrics, Academia.
18. "Bioaktive komponenter i Moringa Oleifera-blade beskytter mod kronisk sygdom" Antioxidanter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
19. ”Moringaoleifera: Nature is Most Nutritious and Multi-Purpose Tree” International Journal of Scientific and Research Publications, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
20. “Fytokemikalier af Moringa oleifera: en gennemgang af deres ernæringsmæssige, terapeutiske og industrielle betydning” 3 Biotech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
21. “Gennemgang af sikkerheden og effektiviteten af Moringa oleifera” Anmeldelse, FYTOTERAPI FORSKNING, Academia.